Onko mahdollista saada paljon terveellistä asiaa? Yllättävä vastaus on kyllä, varsinkin kun se tulee terveelliset ruoat. Enemmän ei aina ole parempi ja voi itse asiassa haitata terveyttäsi.
Yrität parhaasi olla terve, pysyt kaukana ruokakaupan makeiskäytävästä, napsit pähkinöitä sirujen sijasta ja syöt vihanneksia. Joten miksi sinusta tuntuu edelleen, että et ole parhaassa kunnossa? Ehkä liioittelet sitä terveellisten elintarvikkeiden osastolla. Kyllä, liian paljon hyvää - jopa terveellistä - voi johtaa vatsavaivoihin, turvotukseen, väsymykseen ja jopa painonnousuun.
Älä syö samoja terveellisiä ruokia joka päivä
"On olemassa syy, miksi Äiti Luonto antoi meille niin paljon vaihtoehtoja. Tarvitsemme monipuolisuutta ”, selittää LA: ssa toimiva kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti Erin Huggins. "Erilaisten ruokien syöminen ei ole vain parempi terveydelle, vaan se pitää meidät tyytyväisempinä ja epätodennäköisemmin tavoittaa roskat." Niin se tarkoittaa, että vaikka rakastat appelsiineja, manteleita tai avokadoja, on parasta syödä niitä maltillisesti ja esitellä uusia ruokia säännöllisesti.
Terveellistä ruokaa, joka vaatii maltillisuutta
Hedelmät
Koska ihmiset ajattelevat usein, että hedelmien napostelu makeisten sijaan on parempi, heillä on taipumus kuluttaa liikaa. "Se on totta, että se on täynnä kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, mutta jotkut hedelmät sisältävät todella paljon sokeria - siksi suosittelen syömään niitä vain sesongin aikana", Huggins selittää. "Otetaan esimerkiksi mango. Yhdessä mangossa on yli 30 grammaa sokeria. Luonnollisesti esiintyvä tai ei, se on paljon sokeria kulutettavaksi koko ajan. ” Tuloksena on verensokerin virtaus.
Pähkinät ja siemenet
Toinen terveysruoka, jota pitäisi syödä kohtuudella? Pähkinät ja siemenet niiden korkean rasvapitoisuuden vuoksi. "Pähkinät ovat luultavasti loistava esimerkki elintarvikkeista, jotka ovat tiivistettyjä voimalaitoksia ja joita tulisi syödä pienemmissä määrissä", varoittaa Kino MacGregor, Miami Life Centerin perustaja. ”Sekä ravinto- että kaloritaso on näissä pienissä pakkauksissa korkea, ja sellaisina ne voivat olla loistava lisä terveelliseen ruokavalioon. Mutta jos syödään liikaa pitkän ajan kuluessa, keho voi kokea epätasapainoa. ”
Liiallisen terveellisen ruoan syömisen seuraukset
Koska jokainen keho on ainutlaatuinen, yhden asian liiallisen syömisen seuraukset voivat vaihdella turvotuksesta, kaasusta ja vatsakivusta puhkeamiseen ja hormonaaliseen epätasapainoon. Joissakin tapauksissa se voi jopa aiheuttaa sairauksia (kuten syödä liikaa raakaa kalaa). On parasta kuunnella kehoasi - jos enemmän kuin pieni kourallinen pähkinöitä aiheuttaa turvotusta ja vatsakipuja, leikkaa niitä tai katso, mihin aikaan syöt niitä. "Liian paljon yhden asian syöminen voi aiheuttaa ravintovajeita, aineenvaihdunnan ja hormonaalisen epätasapainon, ja voit myös kehittää ruoka -intoleranssia", Huggins selittää.
Annoksen koolla on väliä
Yksi suurimmista painonpudotuksen ja yleisen terveyden avaimista on annoskokojen hallinta syödessä. ”Maitotuotteiden ja pähkinöiden tulee olla mausteisia annoksia. Yleensä proteiinia tulisi [kuluttaa osittain] kämmenen kokoisena. Kasviksesi voivat olla hieman isompia ”, Huggins neuvoo.
Löydä tasapaino terveellisten elintarvikkeiden kanssa
Siitä on puhuttu jo pitkään, mutta se on luultavasti paras terveys- ja ruokavalio-ohje, jota kuka tahansa voi noudattaa: Syö monipuolinen, tasapainoinen ruokavalio, jossa on erilaisia elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä. "Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän proteiineja ja rasvoja, toiset enemmän hiilihydraatteja. Joten terveellinen, tasapainoinen ruokavalio on erilainen kaikille ”, Huggins sanoo.
Loppujen lopuksi kyse on kehon tuntemisesta ja siitä, mitä sen on oltava terveenä. "On todella parasta työskennellä ravitsemusterapeutin kanssa kehosi täydellisen tasapainon määrittämiseksi", MacGregor sanoo.
Lisää vinkkejä terveelliseen ruokaan
- Vinkkejä terveellisten ruokien valintaan
- Paras ruoka naisille
- Terveellistä ruokaa, joka lisää onnellisuutta
