Ajattele puoliksi
Kalorien laskeminen, tiukkojen ruokavalioiden noudattaminen ja jopa ravitsemusmerkintöjen lukeminen voivat itse asiassa tuhota ponnistelusi syödä terveellisesti ennen kuin ne alkavat, jos vaadittu aika ja vaiva saa sinut luopumaan. Mukaan Ravitsemus- ja ruokavalioakatemia, on olemassa tehokas tapa syödä terveellisemmin, mikä vaatii vähän ajattelua tai suunnittelua: Tee puolet lautasesta hedelmistä ja vihanneksista ja vähintään puolet jyvistä, joita syöt täysjyvätuotteita. Kun lähestyt terveellistä ruokavaliota yksinkertaisesti, sen kaiken helppous voi motivoida sinua pitämään kiinni strategiasta, joka johtaa todelliseen elämäntapamuutokseen.
Tunnista iso kuva
Kiusaus olla syömättä terveellisesti on lähes kaikkialla, ja tarvitset syvää henkistä ja emotionaalista sitoutumista pysyäksesi motivoituneena haasteiden edessä. Hylkää pinnalliset syyt syödä terveellisesti ja liitä tavoitteeseesi mielekäs ja selkeä määritelmä. Hoidatko sairautta? Haluatko enemmän energiaa leikkiä lastesi kanssa? Mielialan kohotusta? Laihduttaa ylimääräisiä kiloja, jotta voit elää aktiivisempaa elämää? Ajattele nyt, miten terveellinen ruokavalio vaikuttaa muihin, joista välität, olivatpa ne sitten perhe, ystävät tai lemmikkisi. Tavoitteen asettava tutkimus
JohtajuusIQ paljasti, että tietyn syyn tunnistaminen tavoitteesi takana, varsinkin kun se ulottuu itsesi ulkopuolelle, on voimakas motivaattori.Ota vauvan askeleet
Tutkijat Kalifornian osavaltion yliopistossa, Sacramento huomasin, että miten ja milloin määrittelet terveellisen ruokavalion tehtävän, on myös kriittistä motivaation ylläpitämisessä. Ole realistinen nykyisistä ruokailutottumuksistasi, siitä, mikä saa sinut syömään tekemiäsi ruokia ja mitä pieniä muutoksia voit tehdä, jotka johtavat ajan mittaan suurempiin ruokiin. Jos esimerkiksi makeiset ovat Akillessi kantapää, tunnista ne hetket, joista koet eniten kiusausta, ja aseta tavoitteet vastustaa näitä tarkkoja aikoja - olipa kyse sitten muutamasta illasta viikossa tai viikonlopusta. Kun olet vallannut tuon huippuajan, lisää toinen kerros terveelliseen ruokavalioon. Kun asetat tiettyjä nähtävyyksiä tarkkoihin haasteisiisi, pysyt motivoituneena kohtaamaan ja voittamaan ne.
Visualisoi hyöty
LeadershipIQ -tutkimus osoitti myös, että tavoitteesi visualisointi, johon pyrit, pitää sinut motivoituneena haasteiden edessä. Kun sinulla on mahdollisuus valita terveellisen illallisen tai pikaruokaravintolan välillä, palaa alkuperäiseen syysi pyrkiä syömään terveellisesti ja kuvittele, kuinka mahtavalta tämä virstanpylväs tuntuu saavuttaessasi. Keskittyminen kovan työn kestävään hyötyyn auttaa sinua vastustamaan roskaruoan syömisen lyhytaikaista tyytyväisyyttä.
Lisää terveellisiä ruokailuvinkkejä
5 nopeaa tapaa tehdä aterioista terveellisempiä
10 piilotettua merkkiä siitä, ettet syö niin terveellisesti kuin luulet
3 meheviä mereneläviä reseptejä paastolle
