Olet luultavasti kuullut, että omega-3-rasvahapot (rasvahapot, kuten DHA, ALA ja EPA) ovat tärkeä ravintoaine, jota kehomme tarvitsee. Ne ovat elintärkeitä monille asioille, kuten aivotoiminnalle, sekä sydän- ja verisuoniterveydelle. Tiesitkö, että omega-3-rasvahapot ovat erityisen tärkeitä lapsillesi jo ennen syntymää? Tässä kerromme, mitä lapsesi tarvitsevat kussakin kehitysvaiheessa.
Tarvittava määrä raskauden ja vauvan aikana
Raskauden aikana sekä äidille että kasvavalle vauvalle on välttämätöntä saada DHA, eräänlainen omega-3-rasva, erityisesti kolmannella kolmanneksella, jolloin aivojen ja silmien kehitys on huipussaan. National Institute of Health suosittelee, että raskaana olevilla tai imettävillä naisilla on 300 milligrammaa päivässä DHA: ta. (Normaaleilla, terveillä yksilöillä pitäisi olla 160 milligrammaa päivässä.) DHA: ta ei kuitenkaan löydy useimmista synnytystä edeltävistä vitamiineista.
Lue lisää DHA: n merkityksestä raskauden ja imetyksen aikana.
DHA: n lähteet raskauden ja imetyksen aikana
Merkittäviä määriä DHA: ta löytyy eläinten lihasta (maksasta) ja rasvaisista kaloista. Koska raskaana olevia naisia kehotetaan välttämään suuria määriä kalaa elohopeapitoisuuden vuoksi, tohtori Barbara Levine, ravitsemuksen apulaisprofessori Cornellin yliopiston Weill Medical Collegessa, lääketiede, puhtain DHA: n lähde ei ole kala itse, vaan se, mitä kala kuluttaa: meren kasvissyöjä kasvien levät. Hän suosittelee merilevästä valmistettuja DHA -lisäravinteita turvalliseksi tapaksi raskaana oleville naisille lisätä rasvahappovarastojaan.
Kun vauva on syntynyt, on tärkeää, että imettävät äidit käyttävät edelleen 300 milligrammaa päivässä DHA: ta, jotta vauva saa riittävästi DHA: ta rintamaidon kautta. On myös kaavavaihtoehtoja, jotka sisältävät DHA -ravintoaineita.
