Tiedät hyvin, että sinun on harjoiteltava kehoasi säännöllisesti pysyäksesi kunnossa, mutta tiesitkö, että sinun pitäisi käyttää yhtä paljon aikaa myös aivojesi harjoitteluun?
Aivojen terveyden ylläpitäminen ei koske vain Sudokuksia ja ristisanatehtäviä. Sarah McKayn, neurotieteilijän ja bloggaajan mukaan YourBrainHealth.com.au, emme voi luottaa yhteen hopealuoteeseen pitääksemme aivomme terveinä. ”Meidän on kehitettävä monitahoinen lähestymistapa, jossa yhdistyvät seuraavat asiat: riittävä uni, ravitseva ruoka, fyysinen harjoitus, henkisen toiminnan stimulointi, sosiaalinen yhteys ja meidän on löydettävä keinoja minimoida stressi ”, hän sanoo sanoo.
Tohtori McKay väittää, että neurotiede on tuottanut useita tutkimuksia, jotka osoittavat, että aikuisilla, jotka säännöllisesti haastavat mielensä ja pysyvät henkisesti aktiivisina koko elämänsä, on terveemmät aivot. "Heillä on myös vähemmän todennäköistä kehittää dementiaa ja he elävät pidempään - ja heidän kokemuksensa ovat paljon mieleenpainuvampia", tohtori McKay väittää.
1
Aloita kävelykirjaklubi
Aivojen terveydessänne tohtori McKayn menestyvä kävelykirjasto yhdistää kolme olennaista aivojen terveyttä. "Kävelykirjasklubi keskittyy henkiseen, fyysiseen ja sosiaaliseen toimintaan", hän sanoo. ”Suosittelen joka kuukausi blogissani kirjaa lukijoilleni ja sitten kaksi viikkoa myöhemmin julkaisen luettelon kysymyksiä kirjastosi klubille, josta keskustella kävellessäsi. Jos olet jo kirjaklubin jäsen, harkitse seuraavan tapaamisen viettämistä ulkona ja harjoittele vartaloasi sekä mieltäsi! ”
2
Keitä aivojen terveysruoka
Uusien ja eksoottisten ruokien valmistaminen kumppanisi tai ystäviesi kanssa on fantastinen ja helppo tapa harjoitella aivojasi - varsinkin jos valitset elintarvikkeita, joiden on osoitettu tukevan aivojen terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että Välimeren ruokavaliolla on vahvin tieteellinen näyttö kognitiivisen heikkenemisen hidastamisesta ja sen vähentämisestä riski saada Alzheimerin tauti, joten kokeile reseptiä, joka sisältää ainesosia, kuten neitsytoliiviöljyä, äyriäisiä, hedelmiä, pähkinöitä ja vihannekset.
3
Kokeile uutta harjoitustyyppiä
McKayn mukaan säännöllinen liikunta on tärkeä osa neuronien ravitsemista ja jos harjoitteluohjelma sisältää uuden taidon oppimisen sekä harjoittelun, saat lisäaivoa hyötyä haastamalla mielesi sekä henkisesti fyysisesti. Tarvitsetko uusia harjoitusideoita? Ajattele latinalaista tanssia, tanssia tai Aqua Zumbaa.
4
Tee joka tiistai "ranskalainen päivä"
Jos omistat yhden päivän viikossa uuden kielen ja kulttuurin nauttimiseen, et ainoastaan paranna kielitaitoasi, vaan haastat myös muistisi. On monia tapoja sisällyttää uusi kieli jokapäiväiseen elämään: Kokeile television katsomista toisella kielellä, kuuntele ulkomaista musiikkia tai lue maailmanlaajuisia uutissivustoja. Tutkimukset viittaavat siihen, että kielten oppiminen on hyvä tapa pitää aivosi kunnossa; kielet pakottavat myös käyttämään sanastoa, kielioppia ja kykyä muistaa ja ymmärtää uusia sanoja. Ole utelias valitsemallesi kielelle ja yritä käyttää uusia sanoja yksinään ja kontekstissaan.
5
Liity sosiaaliseen verkostoosi
Vahva sosiaalinen ryhmä auttaa pitämään aivosi kunnossa ja aktiivisina, mutta ole varovainen kuluttamasta liikaa aikaa seurustella ystäviesi kanssa virtuaalisesti, koska tämä voi eristää ja vahingoittaa mielenterveyttäsi terveyttä. Sammuta Facebook ja käytä enemmän aikaa ystävyyssuhteidesi rikastamiseen keskustelun ja jaettujen kokemusten avulla. Jopa yhden ystävän kanssa hengailu on terveellistä: Sosiaalisista kohtaamisistasi eniten hyötyminen ei johdu pelkästään ystävien määrästä, vaan jakamiesi kokemusten syvyydestä.
6
Kisaa kumppanisi nukkumaan
Mene nukkumaan aikaisin niin monta yötä kuin voit. Niiden ilmeisten haittojen lisäksi, jotka johtuvat riittämättömästä unesta, kuten väsymyksestä ja ärtyneisyydestä, jotkut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että unen puute voi itse asiassa lisätä stressiä ja huonontaa muistia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unettomuudesta kärsivien aivot eivät toimi niin tehokkaasti päivän aikana, koska unettomuus kärsii reaktioaikojen ja muistin viivästymisestä.
Lisää vinkkejä aivojen terveyteen
Ajattele selvemmin
Aivoja stimuloivat elintarvikkeet
Aloittelijan opas meditaatioon
