Jokainen käsittelee stressiä omalla tavallaan. Jotkut treenaavat. Muut siistit. Toiset taas meditoivat. Mutta useimmille meistä, kun stressi iskee, suurin halu meillä on syödä. Eikä se välttämättä ole huono asia, jos opit syömään oikein. Kävimme läpi uusimmat ravitsemustiedot ja olemme koonneet luettelon viidestä parhaasta välipalasta, joita voit syödä aina, kun stressi iskee.
Vähennä stressiä oikeilla välipaloilla.
Stressiä vähemmän välipala #1: sirut
Mitä kaipaat: Perunalastut
Mitä sinun pitäisi tavoitella: Paistettuja tortillalastuja ja salsaa
Suolaiset ja rapeat, paistetut tortillalastut jäljittelevät perunafavesi makua ilman lisättyä rasvaa ja kaloreita. Lisäksi koska ne valmistetaan yleensä maissista, ne sisältävät runsaasti kuitua ja rautaa. Upota ne makeaan tai kirpeään salsaan (kokeile tätä kotitekoista salsaa) lisätäksesi terveellisen vetoketjun (vitamiineja, kuten C-vitamiini ja magnesium) ja saat sydämen terveen välipalan, joka on täynnä sielua rauhoittavia ravintoaineita.
Stressiä vähemmän välipala #2: Jäädytetty jogurtti
Mitä kaipaat: Jäätelö
Mitä sinun pitäisi tavoitella: Jäädytetty jogurtti
Mikään ei ole aivan kuin kulho jäätelöä, joka rauhoittaa stressaantunutta sielua. Ainoa ongelma? Jäätelö on täynnä kehon turvotusta kaloreita ja rasvaa. Joten kermaisen lajikkeen sijasta, miksi et tavoita jäädytettyä jogurttia? Saat saman jäisen ja viileän sumun puoleen rasvasta ja kaloreista. Ja koska jogurtti on täynnä kalsiumia ja tryptofaania (joka muuntaa mielialan stabilointiaineeksi serotoniiniksi), olet varmasti paremmassa kunnossa muutaman pienen lusikan jälkeen.
Stressiä vähemmän välipala #3: Hedelmät
Mitä kaipaat: Hedelmämehu
Mitä sinun pitäisi tavoitella: Pala tuoreita hedelmiä
Makeat juomat, kuten mehu, nostavat verensokerisi - ja jos olet stressaantunut, kaatut vieläkin kovemmin. Joten lasillisen hedelmämehun sijaan hanki makea korjaus suoraan lähteestä ja tavoita hedelmäpala tai kokeile tätä tuoretta hedelmäsalaattia. Se antaa sinulle haluamasi makeuden ilman mehun kaatumisvaikutusta (ja lisäbonuksena hedelmät ovat täynnä sydämen terveitä vitamiineja ja kuituja).
Stressiä vähemmän välipala #4: Kala
Mitä kaipaat: Friteerattu kana
Mitä sinun pitäisi tavoitella: Paistettua kalaa
Kun olet erittäin stressaantunut, saattaa tuntua hyvältä ajatukselta hakea suolaista paistettua ruokaa, kuten kanaa - vaikka et olisikaan nälkäinen! Mutta koska kaikki paistettu on täynnä rasvaa ja kaloreita, maksat siitä pitkällä aikavälillä. Sen sijaan, että sabotoisit ruokavaliosi ja pilaisit ruokahalusi seuraavaa ateriaasi varten, syö varhainen lounas tai illallinen - paista tuoretta leivitettyä kalaa. Säästät kaloreita, tyydytät todellisen aterian tarpeesi ja hyödyt kalojen ystävällisistä omega-3-rasvahapoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Lisäksi vähärasvainen proteiini auttaa vakauttamaan verensokeritasosi, joka yleensä vaihtelee stressin aikana.
Stressiä vähemmän välipala #5: Suklaa
Mitä kaipaat: Suklaa
Mitä sinun pitäisi tavoitella: Suklaa (ei korvaa!)
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että sydämen terveellinen purenta tästä tummasta ja makeasta herkusta voi todella auttaa sinua rentoutumaan kovien aikojen aikana. Tämä johtuu siitä, että suklaa, erityisesti tumma suklaa, stimuloi kehoa vapauttamaan endorfiineja (hyvän olon kemikaali), mikä antaa sinulle luonnollisen korkean tason. Tarvitset vain muutaman pienen palan rauhoittavien vaikutusten tuntemiseksi. Joten seuraavan kerran kun olet stressaantunut, päästä irti syyllisyydestä ja nauti muutama pieni purenta laadukasta tummaa suklaapatukkaa. Se helpottaa stressiä ja tekee kehollesi hyvää. (Elä kauemmin tumman suklaan kanssa.)
Lisää terveellisiä välipaloja ja mielialaa sisältäviä ruokia
Ruoat mielialan parantamiseksi
Terveellisiä välipaloja välipalahyökkäykseen
Urheiluvälipaloja energian lisäämiseksi
Rauhoittavia ruokia lapsille
Hyvän mielen ruokiaKäy Stressiosastollamme saadaksesi lisää tapoja stressata vähemmän
