Tutkimukset ovat osoittaneet, että hienostunut sokeria voi olla haitallisempaa kehollemme kuin aluksi luultiin. Tutkijat uskovat nyt, että puhdistettu sokeri voi johtaa syöpään, tyhjentää vitamiinien ja kivennäisaineiden kehon, tukahduttaa immuunijärjestelmän ja heikentää näköä.
Jos se ei olisi tarpeeksi paha, tutkijat sanovat nyt, että sokeri voi olla yhtä paha kuin aurinkotuolit ja tupakointi ikääntyvän ihon suhteen. Siksi korkean sokerin ruokavalio voi jättää sinut näyttämään paljon vanhemmalta ennen aikasi. Länsimainen ruokavalio on täynnä sokeria, ja jopa ihmiset, jotka luulevat olevansa melko terveellisiä, voivat syödä kauas suuremmat sokerimäärät, kun he ymmärtävät, että piilotetut sokerit ovat läsnä monissa niin sanotuissa terveellisissä ja suolaisissa elintarvikkeita.
Tässä on viisi tapaa vähentää sokerin saantiasi, jotta olisit terveempi ja onnellisempi.
Ole varovainen ostaessasi esivalmistettuja ruokia
Jos varastoit valmiita aterioita, muista lukea tarrat ja tarkistaa, kuinka paljon sokeria on jokaisessa ateriassa. Jopa suolaiset voivat olla täynnä huonoa sokeria. Varo myös sanaa "glukoosi", kun tarkistat tarroja, koska tämä on vain hieno sana sokerille ja sitä tulisi välttää kaikin keinoin.
Korvaa virvoitusjuomat ja virvoitusjuomat vedellä
Monet ihmiset juovat kuohuviinijuomia säännöllisesti hydratoituakseen eivätkä koskaan harkitse niiden sokeripitoisuutta. Virvoitusjuomat voidaan pakata sokerilla, joten kaikkia tulisi välttää tai ainakin säilyttää erityistilanteessa. Korvaamalla hiilihapot ja virvoitusjuomat vedellä vähennät välittömästi sokerin ja kaloreiden määrää ja nautit kaikista veden tarjoamista terveydellisistä eduista.
Ohita pöytäkastikkeet
Pöytäkastikkeet, kuten tomaatti ja ruskea kastike, on täynnä sokeria. Vaikka voit ottaa vain vähän jokaisessa annoksessa, huomaat pian, että kun tämä määrä on käytössä useita kertoja viikossa, lisäät sokerin saantiasi melko merkittävästi. Salaattikastikkeet ovat samat. Käyttämällä pelkästään oliiviöljyä tai balsamiviinietikkaa ohitat sokerin, mutta lisäät silti salaatinlehtiin ylimääräistä makua.
Älä syö jälkiruokia joka aterialla
Sinun ei tarvitse lopettaa jokaista ateriaa jälkiruokalla, joka tulisi säilyttää illalliselle tai muulle erityistapahtumalle. Syömällä kaloripitoista vanukasta jokaisen aterian jälkeen, olet todennäköisesti laihtunut ja ylikuormittanut sokeria. Jos haluat epätoivoisesti makeaa ruokaa aterian jälkeen, kokeile neliö tummaa suklaata, joka on maukasta ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Älä poista sokeria kokonaan
Tämä on itse asiassa erittäin tärkeä muistaa. Kun lopetat ruoan poistamisen ruokavaliosta, kehosi kaipaa sitä heti, mikä johtaa bingesiin, joka vie sinut suoraan takaisin lähtöruutuun. Ruskea sokeri on hiukan parempi kuin valkoinen sokeri, joten sirottamalla osa siitä terveellisempiin elintarvikkeisiin, kuten puuroon, se antaa sinulle sokerikorjauksen vaarantamatta terveyttä.
Lisää terveydestä ja sokerista
10 tapaa päästä eroon ärsyttävästä sokeritottumuksestasi
10 Hyvän sokerin lähteet
Lisätty sokeri satuttaa sydäntäsi
