Katsot painoasi ja haluat vähentää kaloreita, mutta sinulla on makea hammas, et voi juoda kahvia ilman sokeria ja haaveile suklaasta. Mitä tehdä, oi, mitä tehdä! Vaikka ihmiset uskoivat, että rasvattomien tuotteiden syöminen oli avain laihtumiseen, sokeri ei ole virheetöntä painonnousun, hampaiden reikiintymisen ja diabeteksen suhteen. Puhdistetulla sokerilla tarkoitetaan jalostettua tai keinotekoista sokeria, joka on vähemmän terveellistä kuin luonnolliset sokerit ja monimutkaiset hiilihydraatit. Tässä on muutamia tapoja vähentää puhdistettuja sokereita, vaikka sinulla olisi makea hammas.
Lue tarrat huolellisesti
Joskus sokerilla on eri nimet. Jotkut "ei lisättyä sokeria" -tuotteet väittävät, ettei niissä ole sokeria, mutta luetellaan sitten ainesosat, kuten "dekstroosi", "maissisiirappi" ja "sokeriruoko mehu" monien muiden asioiden, jotka ovat itse asiassa sokeria, joukossa. Toisaalta sokerin näkeminen ainesosana ei tarvitse olla täysin huono riippuen siitä, mitä syöt. Joten jos leseesi tai täysjyväviljan ravitsemuksellisessa merkinnässä oleva sokeripitoisuus on alhainen (alle 8 grammaa annosta kohti), älä murehdi sitä liikaa.
Valitse täysjyvä valkoisen sijaan
Kehosi sulattaa ja kohtelee valkoista leipää ja pastaa samalla tavalla kuin puhdistettua sokeria. Valitse täysjyvä- tai täysjyväleipä ja pasta sekä ruskea riisi sen valkoisten vastineiden sijasta ja säästä itsellesi kaloreita samalla kun saat monia terveyshyötyjä!
Syö hedelmiä sen sijaan
Hedelmien luonnolliset sokerit ovat terveellisempiä ja paljon parempi vaihtoehto kuin puhdistetut sokerit. Seuraavan kerran, kun kaipaat brownie- tai suklaapatukkaa, valitse mehukas appelsiini, mango, vesimeloni, marjat tai mikä tahansa suosikkihedelmäsi. Tyydytät makeasi ilman syyllisyyttä. Ylimääräistä herkkua varten yritä murskata puoli banaania, sekoittaa se teelusikalliseen tai kahteen luonnon maapähkinävoita ja sitten sirotella sitä kanelilla-maistuu yhtä hyvältä kuin brownie!
Käytä tarvittaessa makeutusainetta
Jos sinun on edelleen lisättävä sokeria ruokavalioosi tai juotava virvoitusjuomaa silloin tällöin, vähäkalorisen tai ei-kaloripitoisen makeutusaineen käyttäminen säästeliäästi on parempi kuin todellinen sokeri. Valitse ruokavalio-koksi klassisen sokeripitoisen sijasta. Kun ostat suosikki maustettua latteasi, pyydä sokerittomia maustettua siirappia tavallisen sijasta. Käytä kahvissasi makeutusainetta, kuten Splenda tai stevia, sokerin sijaan kalorien vähentämiseksi.
Ole järkevä
Sokeria on vaikea välttää, mutta se ei ole mahdotonta. Tämän ei kuitenkaan tarvitse merkitä sitä, että suosikkijälkiruoan hoitaminen silloin tällöin on täysin rajojen ulkopuolella. Jos sinulla on tuo kakkupala jonain päivänä, yritä leikata sokeri pois muina päivinä. Liikunta on myös loistava tapa polttaa kaloreita ja käyttää syömästäsi hiilihydraateista ja sokerista saatavaa energiaa. Kyse on tasapainosta!
Lisää terveellisestä ruokavaliosta
Syö terveellisemmin joka aterialla, joka päivä
Syö terveellisesti matkoilla
Terveellisiä take-and-go-lounaita
