Suurin osa meistä on kärsinyt heiluttavan yön jälkivaikutuksista jossain vaiheessa elämäämme. Perheiden lääkärien kollegion mukaan Kanada, 30-40% aikuisista kokee unettomuus jossain määrin tiettynä vuonna. SheKnows Canada tarjoaa nämä vinkit helpottamaan yöunia!
Vältä nukkumista
Vaikka saattaa tuntua hyvältä ajatukselta kirjata ylimääräistä patja -aikaa, tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkumaanmeno samaan aikaan joka ilta ja herääminen samaan aikaan joka aamu kouluttaa kehon nukkumaan asianmukaisesti.
Luo nukkumaanmenorutiini
Hemmottele lämpimässä, rauhoittavassa kylvyssä tai rentoudu ja lue samalla kun nautit lämpimästä kofeiinittomasta juomasta. Auta kehoasi rentoutumaan ja valmistautumaan uneen.
Säästä stimulaatio
Asiat, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi liian nukkumattomaksi nukkumaan, kuten rasittava liikunta ja huolestuminen, on käsiteltävä muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Harjoittele aikaisemmin päivällä ja yritä käsitellä huolesi (ja löytää mahdollisia ratkaisuja) illallisaikaan mennessä. Yritä myös järjestää seuraavan päivän aktiviteetit eteenpäin, jotta mielesi voi vapaasti levätä.
Luo unisuojelualue
Aloita heittämällä tekniikka pois makuuhuoneesta - tämä tarkoittaa televisiota, tietokonetta ja Blackberrysi! Näiden tuotteiden käyttö ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa unihäiriöitä. Luo seuraavaksi optimaalinen ympäristö torkkua varten. Varmista, että huonelämpötila on mukava nukkua, peitä digitaalisen herätyskellon hehku, asenna huoneen tummuvat kaihtimet ja pistä jopa korvatulpat!
Investoi loistavaan patjaan
Kun otetaan huomioon, kuinka paljon aikaa käytetään nukkumiseen, on järkevää käyttää rahaa (ja panostaa) löytääkseen hämmästyttävä patja, joka on juuri oikea. Se voi muuttaa maailmaa unen laatuun ja siihen, miltä keho tuntuu aamulla! Voi, ja kun olet siellä, hemmottele itseäsi täydellisillä tyynyillä, korkeilla lankalaskuilla ja jumalallisella peitolla-varmuuden vuoksi!
Leikkaa kofeiini
Kahvi, kola, tee ja jopa suklaa voivat sotkea nukahtamiskykyäsi ja/tai unen laatua. Alkoholia tulee myös välttää ennen nukkumaanmenoa. Lasi tai kaksi viiniä saattaa aiheuttaa ilahduttavan uneliaisuuden tunteen, mutta alkoholi vaikuttaa lopulta siihen, kuinka syvästi nukut, ja voi herättää yöllä.
Uniliuos
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai herätä keskellä yötä etkä voi saada takaisin nukkumaan - älä pysy siellä stressaamassa! Nouse ylös ja istu hiljaa tai lue noin 20 minuuttia ennen nukkumaanmenoa.
Saat lisävinkkejä parempaan uneen
Kuinka saada parempi uni
Nuku hyvin näillä vinkeillä
