Syö oikein
Aivomme kuluttavat suuren osan kehomme resursseista. Ruoka, jota syömme, vaikuttaa suoraan aivojen kykyyn toimia korkeimmalla tasolla. Syö huonosti ja muisti, huomio ja keskittyminen kärsivät. Ruokavalioiden, joissa on paljon kalaa, oliiviöljyä, hedelmiä ja vihanneksia, on havaittu toimittavan enemmän omega-3-rasvahappoja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, antioksidantteja ja B-vitamiineja sekä sydämeen että aivoihin. Jalostetut elintarvikkeet ja sokerit eivät tarjoa jatkuvaa ravintoaineiden, erityisesti B -vitamiinien, virtausta. Tiamiinin, niasiinin, folaatin, B6 -vitamiinin ja B12 -vitamiinin puute on liittynyt mielenterveysongelmiin.
Ajattele lisäravinteita
Jopa paras ruokavalio ei välttämättä tarjoa aivoille oikeita määriä vitamiineja ja ravintoaineita. Siksi on viisasta harkita ravintolisien sisällyttämistä päivittäiseen rutiiniin. B -vitamiinilisä pitää ravinteiden, kuten folaatin, tasot optimaalisilla alueilla. Toinen keskeinen ravintoaine on sitikoliini, jolla on erityisiä vaikutuksia hermosolujen terveyteen ja toimintaan. Emme kuitenkaan todennäköisesti voi saada tarpeeksi tätä elintärkeää ravintoainetta syömistämme elintarvikkeista. Keski-ikäiset naiset ottivat äskettäin tekemässäni tutkimuksessa sitikoliinilisän (tässä tutkimuksessa käytettiin Cognizinia) ja näki merkittäviä parannuksia keskittymisessä, huomiossa ja muistamisessa.
Poista stressi
Elämä tuntuu stressaavan päivä päivältä. Työ vaatii enemmän huomiota. Kotitalouksien vaatimukset eivät näytä koskaan vähenevän. Naisista on tullut lopullisia monitehtäviä, ja se kuluttaa aivojamme. Stressi voi aiheuttaa ongelmia sydämen toiminnassa, immuunipuolustuksessa ja yleisessä mielenterveydessä. Mitä enemmän voimme vähentää jännitystä, sitä tehokkaammin aivomme voivat käsitellä tietoja ja sitä helpompaa on pitää elämämme tasapainossa. Rakenna hiljainen aika jokaiseen päivään. Meditaatio on loistava tapa rentoutua ja sulkea häiriötekijät. Fyysiset ja henkiset harjoitukset voivat auttaa ohjaamaan negatiiviset energiat positiivisempiin tuloksiin.
Vältä myrkkyjä
Muistatko ne TV -mainokset, joissa näytettiin kuuma paistinpannu ja siihen pudonnut muna? "Tämä on sinun aivosi. … Tämä on aivosi huumeiden suhteen. Kysymyksiä?" Se on totta. Kaikentyyppiset toksiinit - huumeet, alkoholi, saastuminen ja torjunta -aineet - voivat vaikuttaa aivojen toimintakykyyn korkeimmalla tasolla. Emme voi välttää kaikkia myrkyllisiä asioita elämässä, mutta välttämällä aineita, jotka vahingoittavat suoraan aivojamme, voimme varmistaa aivojen pidemmän ja tuottavamman toiminnan sekä paremman muistin, huomion ja muistamisen.
