Pidättävätkö viimeaikaiset maailmanlaajuiset tapahtumat sinut yöllä tai kuluttavat ajatuksiasi koko päivän, joka päivä? Vaikka luonnonkatastrofi tai maailmanlaajuinen tapahtuma ei tapahtuisi takapihallasi, voit silti kokea asennuksen - jopa heikentävän - pelko ja ahdistus perheesi turvallisuudesta. Puhuimme tulevan kirjan kirjoittajan tri Gregory Jantzin kanssa Ahdistuksen, huolen ja pelon voittaminen: käytännön tapoja löytää rauha (Revell, 2011), kroonisen ahdistuneisuuden terveysvaikutuksista ja siitä, miten voit laittaa sen pelot Lepo.
Voimaton olo aiheuttaa ahdistusta
Japanin säteilyuhka, jännitteiden lisääntyminen Lähi -idässä ja jopa kansantaloudellinen tilanne voivat saada sinut uskomaan, että taivas putoaa etkä voi välttyä osumiselta. Vaikka ahdistus on normaalia, jos et voi nukkua yöllä tai sinulla on vaikeuksia keskittyä töihin, henkinen ja fyysinen terveytesi riippuu kyvystäsi hallita sitä stressi.
”Olemme vaipuneet maailmanlaajuisiin tapahtumiin, jotka aiheuttavat tuhoa kaikkialla maailmassa. Epävarmuus ja voimattomuuden tunteet jättävät ihmiset huolehtimaan turvallisuudestaan ”, kertoo The Center for Counseling and Health Resources -yhtiön perustaja tohtori Gregory Jantz. "Mutta on olemassa helppoja ja nopeita tapoja lievittää tätä stressiä ja pysyä mahdollisimman rauhallisena ja rentoutuneena."
Rein epäterveellisessä ahdistuksessa
Jokainen ihminen kokee ahdistusta, mutta terveellä ja epäterveellisellä ahdistuksella on ero. Jantzin mukaan, joka on erikoistunut traumaattiseen stressihäiriöön (PTSD), suruun ja traumaan, ero on siinä, johtaako ahdistus positiiviseen toimintaan vai negatiiviseen halvaantumiseen.
"Esimerkiksi kun sinulla on koe töissä tai koulussa, on hyvä käyttää tätä ahdistusta motivoimaan sinua opiskelemaan ja valmistautumaan kokeeseen", selittää mielenterveys asiantuntija. "On epäterveellistä antaa tämän ahdistuksen ylittää ajatuksesi, hajottaa keskittymisesi ja heikentää luottamustasi itseesi." Terveellä ahdistuksella olet paremmin valmistautunut menestymään, kun taas epäterveellisellä ahdistuksella olet epäonnistunut ennen kuin testi edes alkaa. lisää.
Krooninen korkea stressi rasittaa mieltä ja kehoa
Stressivaste on suunniteltu viemään sinut toimintaan. Tohtori Jantz käyttää esimerkkiä kehosi reaktiosta, kun astut jalkakäytävästä ja näet auton kääntyvän kohti sinua. "Hengityksesi kiihtyy, lihakset jännittyvät, sydämesi kilpailee, keskittymisesi vahvistuu - kaikki on suunniteltu auttamaan sinua hyppäämään nopeasti pois vahingon tieltä", hän selittää. ”Reaktiot ovat voimakkaita ja niiden pitäisi olla myös lyhyitä, koska ihmisten ei ollut tarkoitus elää punaisella hälytyksellä. Päivittäin eläminen pelon ja ahdistuksen kanssa on stressaavaa kaikille fyysisille järjestelmille. ”
Korkea ahdistus voi johtaa epäterveellisiin selviytymismekanismeihin
Ei ole yllätys, että pelko ja ahdistus aiheuttavat fyysistä ja emotionaalista stressiä, mutta mitä pidempi ja laajempi, sitä suurempi mahdollisuus, että tämä stressi löytää keinoja purkaa painetta - ja usein ei kovin terveellisellä tavalla. Tohtori Jantz sanoo, että jotkut ihmiset kävelevät tulivuoren vihan ja emotionaalisen ilmauksen kanssa, kun taas toiset tukahduttavat tämän tuskallisen stressiä alkoholin ja huumeiden käytön vuoksi, ja toiset tupakoivat hiljentääkseen pelkonsa tai syödäkseen rauhoittaakseen rintaansa hermoja.
Älä panikoi, ellei uhka ole välitön
Tohtori Jantz ei suosittele, että me kaikki jättäisimme huomiotta maailmanlaajuiset uhat, mutta hän sanoo, että paniikkitilaan siirtyminen ei ole välttämätöntä, jos välitöntä uhkaa ei ole. ”On normaalia olla huolissaan traumaattisista tapahtumista, kuten katastrofista Japani - Nämä ovat todellisia tapahtumia todellisille ihmisille ”, hän sanoo. "Mutta maanjäristys on ohi ja tsunami on ohi. Kyllä, säteily uhkaa jatkuvasti, mutta se on paikallista… ihmiset keräävät rakkolevätabletteja ja juoksevat sushi -baareissa rakkolehden jodia varten turha pelottava reaktio. ” Kun ahdistus kuristaa kykysi toimia tiedon perusteella ja johtaa paniikkipohjaisiin impulsseihin, siitä tulee paitsi tarpeetonta myös vahingollisia.
Voittaa tarkistamattomat pelkosi
Tohtori Jantzin mukaan mielikuvitus on valvomattomien pelkojen ydin. "Mieli päättelee, että vaara on olemassa, ja mielikuvitus ekstrapoloi sen täydelliseksi katastrofiksi", lääkäri selittää. ”Jotta voit pysäyttää mielikuvituksesi ja palauttaa sinut normaaliin ja terveeseen valtakuntaan, sinun on lopetettava ajatuksesi kilpa -ajatuksista. hengitä syvään ja tutki niitä pelkoja. " Lakkaa ajattelemasta, että taivas putoaa, kun se ei ole, jotta mielikuvituksesi ei pääse kauhistuttamaan johtopäätökset.
