Toinen lukuvuosi on täällä (älä huoli, ihmettelemme myös, mihin kesä meni), ja on aika alkaa miettiä läksyjä, lounaita, klubeja, ryhmiä ja koulun jälkeisiä aktiviteetteja. Kesä saattoi tuntua yksinkertaiselta verrattuna lastesi lähettämiseen liittyvään stressiin takaisin kouluun, mutta autamme sinua tekemään tästä terveellisimmän lukuvuoden. Lue parhaat vinkkimme ja temppumme varmistaaksesi, että pienet oppilaasi ovat onnellisia ja terveitä ympäri vuoden.
Voimakkaat lounaat
Ensimmäinen askel kohti onnellisempaa ja terveellisempää lukuvuotta on pakata ravitsevat lounaat, jotka lapsesi haluavat syödä ja joka antaa heille energiaa, jota he tarvitsevat päivän aikana. Voi olla houkuttelevaa antaa heille viikoittainen lounaslisä, jota he voivat käyttää koulun kahvilassa, tai antaa heille valmiiksi pakattuja elintarvikkeita pussiin ja kutsua sitä lounaaksi, mutta se ei ole sinulle edullisin toimintatapa-tai niitä. Ensinnäkin valmiiksi pakatut lounaat (tiedät, ne, jotka tulevat muovisäiliöön, jossa on useita lokerot, jotka on täytetty aterian eri osilla) maksavat sinulle paljon enemmän kuin tuoreet, kotitekoisia esineitä. Puhumattakaan mitään laatikossa on todennäköisesti täynnä säilöntäaineita, ja kahvilat tarjoavat yleensä asioita, kuten evästeitä, ranskalaisia ja muita roskaruokia, jotka eivät ole terveellisiä jatkuvasti.
| Mitä tehdä sen sijaan: Kääreet, pitat ja voileivät (täysjyvä, kiitos) ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja, jos täytät ne oikein. Tuoreet vihannekset (raastetut porkkanat ja punajuuret, viipaloitu kurkku, kuutioitu paprika, lehtikaali ja pinaatti ovat kaikki hienoja täytteitä), vähärasvaiset liha (edellisenä iltana grillattua kanaa), tonnikala, keitetty muna ja hummus voivat muuttaa minkä tahansa leipätuotteen puremisen arvoiseksi osaksi. Yhdistä tuoreiden hedelmien, trail -sekoituksen tai kotitekoisten granolabaarien kanssa. |
Terveellisiä välipaloja koulun jälkeen
Sano hyvästit siruille, evästeille ja muille rasva- ja sokeripitoisille välipaloille. Ne ovat kalliita eivätkä tarjoa mitään ravintoarvoa, joten on aika pudottaa ne heti ostoslistaltasi. Tarjoa sen sijaan täytettäviä välipaloja, jotka pakastavat energisoivan lyönnin. Seuraavassa on muutamia harkittavia ideoita:
- Mini omenavoileipiä: Viipaloi yksi omena useiksi kierroksiksi varoen poistamasta kylvettyä osaa. Ota kaksi kierrosta ja täytä pähkinävoilla, tilkka hunajaa ja ripottele murskattuja raakapähkinöitä.
- Jogurtin parfait: Täytä korkea lasi vuorotellen vähärasvaista tavallista jogurttia, hunajaa, jäädytettyjä mustikoita ja granolaa. Jatka vuorotellen, kunnes lasi on täynnä.
- Hedelmäkebabit: Vartaa erilaisia hedelmiä pieninä paloina (mikä tahansa kausi) cheddarjuuston kuutioilla.
- Pita -sirut ja dippi: Tee pitalastuja harjaamalla oliiviöljyä puolikkaalle täysjyväpitaa, mausta suolalla ja pippurilla ja paahdellen uunissa 5-7 minuuttia tai kunnes ne ovat rapeita. Riko pita (voit tehdä tämän edellisenä iltana) ja tarjoa hummuksen kanssa.
Aikataulu
Lukuvuosi voi kasvaa nopeasti. Se, mikä alkaa rauhallisella vauhdilla, voi helposti laajentua kotitehtävien, ryhmäharjoitusten ja klubin pyörreksi kokouksia ja sosiaalista toimintaa ennen kuin huomaatkaan, mikä voi verottaa jopa kaikkein energisimpiä ja hyvin sopeutuneita lapset. Vältä päätymästä stressaantuneeseen opiskelijaan yrittämällä seurata lastesi päivittäistä kuormitusta. Jos näyttää siltä, että lapsillasi on kiireisempi aikataulu kuin sinulla, saatat haluta ajoittaa jonkin pakotetun seisokin. Ei, emme suosittele, että karkotat ylitulijat huoneeseesi, mutta tee selväksi, että hyvä hetki rentoutumiseen sitoumusten keskellä on hyvä idea.
Rajoitettu näyttöaika
Kotitehtävät vaikeuttavat näytön ajan seurantaa ja rajoittamista, mutta samaan aikaan kannettavan tietokoneen tuijottaminen iltapäivällä ja illalla paremman osan ei ole terve opiskelija. Sisällytä perheaikatauluun määrätty kotitehtäväaika ja käytä hankkeen tai tutkimuksen laajuudesta riippuen harkintaa ajoituksen suhteen. Mutta kun läksyt on tehty, kannettava tietokone tai tabletti katoaa. On tärkeää tietää, miten ja milloin katkaista yhteys digitaaliseen maailmaan (ja kaikkiin näihin laitteisiin), ja taito, joka kaikenikäisten lasten pitäisi oppia (tietysti näyttämällä oikea esimerkki).
Hyvä vanhanaikainen harjoitus
Mitään lukuvuotta ei voida pitää terveenä, jos siihen ei liity liikuntaa. Jos lapsesi harrastavat urheilua ja muita harrastuksia, jotka polttavat kaloreita hauskanpidon aikana, olet selvä. Mutta jos jälkeläisesi pitävät videopelejä "aktiviteettina", voi olla aika saada ne liikkeelle. Kannusta liikuntaa ja ulkoilua raittiiseen ilmaan, mieluiten 25-30 minuuttia päivässä. Jos lapsesi ovat riittävän nuoria (eli eivät ole vielä hämmentyneitä nähdessään julkisesti vanhempiensa kanssa), suunnittele illallisen jälkeisiä kävelylenkkejä ja pyöräretkiä. Liikunnalla ja raittiiseen ilmaan pääseminen on hyvä asia.
Lisää vinkkejä terveelliseen elämään
6 Blues-romahdusstrategiaa
Terveet lapset: Peruskoulun ravitsemusasiat
Lasten kunto: Positiivisen ajattelun voima
