Uusi vuosi lähestyy, ja se tarkoittaa, että on aika alkaa laatia niitä kunto ja terveyspäätöksiä. Tavoitteet on helpompi saavuttaa, jos sinulla on rutiini, joka tuottaa nopeita ja johdonmukaisia tuloksia. Lisää tämä siirto kuntoilurutiinisi saadaksesi koko kehon harjoittelun.
Punnerrus ja glute-puristus on yhdistelmäliike, joka sisältää monia suuria lihasryhmiä. Yhdistelmäliikkeet sopivat erinomaisesti koko vartalon vahvistamiseen ja tarjoavat nopeampia tuloksia kuin tavallinen harjoitus, jossa käytetään vain yhtä ryhmää. Tämä liike tekee pakarat, tricepsit ja vahvistaa ydinlihaksia, kolmea lihasryhmää, joita naiset haluavat sävyttää eniten.
Vaihe 1:
Aloita työntöasennossa. Jos et kestä koko painoasi, voit levätä polvet lattialle muuttaaksesi liikettä. Pidä ytimesi tiukkana, suorita push-up.
Vaihe 2:
Kun olet tehnyt push-up, tuo polved ylös maasta lankkuasentoon. Nosta yksi jalka ja syke ylös ja alas viisi kertaa. Vaihda sitten jalat ja toista liike.
Vaihe 3:
Palaa punnerrusasentoon ja toista sarja vähintään viisi kertaa hyvän treenin saamiseksi.
Tällaisten yhdistelmäliikkeiden sisällyttäminen harjoitteluun auttaa sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi. Treenaa vähintään kolme kertaa viikossa ja syö järkevästi parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Hyvää päätöslauselmaa!
Lisää kuntoa
Top 5 terveys- ja kunto -ratkaisua
Kick-butt-kahvakuulaharjoitus naisille
Primaaliset kuntoharjoitukset, joita voit tehdä kotona
