Helppoja tapoja syödä parhaita raskausruokia - SheKnows

instagram viewer

Olet siis raskaana! Tiedät mitä sinun pitäisi syödä sekä terveytesi että tulevan vauvasi vuoksi: lehtivihanneksia, mitä tahansa oranssia (ei, mitään luonnollisesti appelsiini), vähärasvaisin liha. Mutta kuinka saada kaikki nämä asiat ruokavalioosi, on aivan toinen tarina.

Giada De Laurentiis vaaleanpunaisessa mekossa;
Aiheeseen liittyvä tarina. Giada De Laurentiis muutti juuri suosikkikastikkeemme voileivään ja se on niin helppo valmistaa

Onneksi monet näistä elintarvikkeista ovat kaikkialla maanviljelijöiden markkinoilla syksyllä ja oikealla tavalla reseptejä, voit täyttää ne helposti ja herkullisesti. Sadonkorjuusalaatista, joka on täytetty pihvillä ja omenasiideri-vinaigretteella, pannulla paahdettuun Butternut-kurpitsaan pinaatin ja parmesaanin kanssa on edessä seitsemän reseptiä, jotka toivovat voivasi jäädä raskaaksi ikuisesti. Tai ehkä vain toivon, että se voisi pysyä syksyllä ikuisesti? Kyllä, pudota ikuisesti.

Bataattimunan pesien resepti

Nämä bataatit (A-vitamiini), munat (proteiini) ja parmesaanijuusto (kalsium) sisältävät nämä helposti valmistettavat pesät

click fraud protection
Aamiainen illalliselle ovat kolminkertainen uhka raskauden superfoodeille.

Paras raskausruoka: bataattimunan pesät
Kuvaaja: Maresa McLaren

Syksyn panzanella -salaatin resepti

Ei liian hyveellinen salaatti Kate Kasbeelta osoitteessa No vegaani, tämä panzanella hajottaa ristikukkaisen lehtikaalin ja ruusukaalin pehmeällä italialaisella leivällä - ei raskausruoalla, vain elämänruokaa - gaala omenoita ja kuivattuja karpaloita ateriaan, joka on täynnä kuitua, folaattia, kaliumia ja A-, B6- ja C -vitamiineja ja K.

Paras raskausruoka: Syksyn panzanella -salaatti
Kuva: Katie Koteen

Grillatun vaahteran lohen resepti

Alhainen elohopeapitoisuus, lohi on yksi raskauden kannalta turvallisimmista kaloista, vaikka yrittää syödä villi Alaska-lohi jos vain voit. Tämä grillattu lohi Natashan keittiö vihjaa syksyyn vaahtera-soijamarinadilla, ja kun se on grillattu täydelliseksi, se on yksinkertainen tapa ladata B-vitamiineja ja omega-3-rasvahappoja.

Paras raskausruoka: vaahteralohi
Kuva: Natasha Kravchuk

Suklaa-appelsiinikuoren resepti

Eikö suklaa ole raskausruoka? Sen on osoitettu vähentävän preeklampsian riskiä, ​​ja tämä suklaa-appelsiinikuori Dans Le Lakehouse päällä on raastettua kookospähkinää ja appelsiininkuorta lisäannokselle C -vitamiinia, rautaa ja kuitua.

Parhaat raskausruoat: suklaan appelsiinin kuori
Kuva: Tanya Watson

Korjaa pihvisalaatti omenasiiderin vinaigrette -reseptillä

Laiha pihvileike (kokeile pyöreää ulkofileen kärkeä) laskee vähärasvaisen lihan, jota sinun pitäisi syödä niin paljon raskauden aikana, ja se on täynnä rautaa, B -vitamiineja ja tietysti proteiinia. Tämän syksyn salaatti Iloinen terveellinen syöminen lisää ante muita vitamiinia ja ravintoaineita sisältävää lehtikaalia, ruusukaalia, bataattia, pekaanipähkinöitä, omenoita, kuivattuja karpaloita ja murennettua fetaa (varmista vain se on pastöroitu).

Paras raskausruoka: satopihvi -salaatti
Kuva: Krista Rollins

Pannulla paahdettua kurpitsaa, pinaattia ja parmesaania

Oranssit ja vihreät vihannekset yhdistävät tämän lisukkeen CookAlongBlogista. Tämä tarkoittaa, että se on täynnä A-, B6- ja C-vitamiineja sekä kohtuullisen määrän kalsiumia, kaliumia, rautaa ja magnesiumia.

Parhaat raskausruoat: squash, pinaatti ja parmesaani
Kuva: Tatiana Grebennique

Uunissa paahdetut porkkanat ja kikherneet, farro- ja sitruuna-jogurttikastikkeen resepti

Ei ole ainesosaa, joka ei vetäisi painoa tältä puolelta Kahvi & värikynät. Porkkanat ja pinaatti pitävät sitä vihanneksissa, kun taas kikherneet tuovat kasviproteiinia, jogurtti lisää kalsiumia ja B -vitamiinit ja farro - sen lisäksi, että ne ovat täysjyvätuotteita, jotka sisältävät runsaasti kuituja ja proteiineja - ovat hyvä niasiinin, magnesiumin, sinkin ja rauta.

Parhaat raskausruoat: uunissa paahdetut porkkanat ja tahini
Valokuvaaja Jessica Randhawa
Helppoja tapoja syödä parhaita raskausruokia - reseptejä
Kuva: Katie Koteen, Natasha Kravchuk, Tanya Watson/Suunnittelu: Ashley Britton/SheKnows