Vuosi toisensa jälkeen suuri osa väestöstä tekee samat uudenvuodenlupaukset kuin vuosi sitten ennen, kuten saada kuntoon ja syödä paremmin - sitten putoaa erotteluvaunusta ennen kuin ne edes saavuttavat Helmikuu. Onko mahdollista pitää uudenvuoden terveys- ja kuntolupaukset? Sanalla sanoen kyllä! Unohda korkeat päätöslauselmat ja keskity päivittäiseen suunnitelmaan saavuttaaksesi virstanpylväitä matkan varrella, sanoo Sammie Kennedy, Booty Camp Fitnessin toimitusjohtaja ja luoja.
The Journal of Psychology raportoi, että 7. tammikuuta mennessä 22 prosenttia uudenvuoden lupaavista on luopunut tavoitteestaan. Maaliskuuhun mennessä yli puolet tutkituista henkilöistä putosi kriisinratkaisuvaunusta.
"Teemme usein korkeita ratkaisuja, jotka johtavat siihen, että lannistumme, kun ymmärrämme, kuinka paljon työtä se todella vaatii", sanoo Booty Camp Fitnessin perustaja Sammie Kennedy. Parempi strategia on varmistaa, että kuntotarkkuutesi on osa elämääsi. Sitoudu ottamaan pieniä askeleita joka päivä kohti suurempaa päämäärää, hän sanoo.
Luo päivittäinen tavoite aloittaaksesi
"Kannustan aina asiakkaita luomaan päivittäisen tavoitteen ja rakentamaan kohti neljän viikon tavoitetta, kahdeksan viikon tavoitetta ja sitten pidemmän aikavälin tavoitetta, esimerkiksi kuusi kuukautta", hän sanoo. Pieni muutos rutiinissasi johtaa lopulta suurempiin muutoksiin ja on helpommin hallittavissa ja saavutettavissa.
Esimerkki päivittäisestä tavoitteesta olisi juoda kaksi litraa vettä tai korvata yksi ateria suurella salaatilla. Tietäen, miksi tästä on hyötyä, tämä tekee myös toteutettavasta askeleesta, josta voit tuntea olosi hyväksi. Kaksi litraa vettä päivässä auttaa huuhtelemaan toksiineja, kuljettamaan ravinteita ja auttamaan kehoa pysymään nesteytettynä. Yhden aterian korvaaminen suurella salaatilla ei tarvitse olla uhri; valmistettu hyvistä ainesosista ja terveellisistä rasvoista, se voi olla uskomattoman tyydyttävä.
4 parasta vinkkiä päätöslauselmien noudattamiseen
Tässä on Kennedyn neljä parasta vinkkiä kuntotarkkuuden noudattamiseen:
1
Luo selkeä visio
Tee unelmitaulu tai visiolevy muistutukseksi siitä, mitä kohti työskentelet. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin motivoivan valokuvan asettaminen puhelimen taustakuvaksi, jotta voit saada inspiraatiota aina, kun tarkistat sosiaalisen median tai kalenterin.
2
Aikataulu menestykselle
Varaa harjoitukset kalenteriisi. Määritä aika, jolloin voit harjoitella ja saavuttaa tavoitteesi. Et peruuta asiakasta, ystävää tai pomoa, joten pidä tapaamiset myös itsesi kanssa.
3
Pitää kirjaa
Hyvä tapa saada vauhtia ja saada positiivista palautetta on seurata menestystäsi. Jos painonpudotus on tavoitteesi, mittaa kehosi tärkeimmät alueet, kuten vyötärö, lantio, pakara ja reidet. Noin neljän viikon välein suoritettavat mittaukset voivat auttaa sinua jatkamaan eteenpäin ja vahvistamaan edistymistäsi. Älä kuitenkaan murehdi liikaa mittakaavasta, sillä kunto -ohjelmasi voi vähentää kehon rasvaa ja auttaa samalla saamaan lihasääntä; lihas painaa enemmän kuin rasva.
4
Etsi tukijärjestelmä
Ystävien ja perheen läsnäolo ja tavoitteiden tiedostaminen vaikuttavat. Ainoa tärkeä neuvo tässä on valita ihmiset, jotka ovat "mukana" tavoitteidesi asettamisessa ja auttavat muistuttamaan sinua tavoitteistasi tukevalla ja myönteisellä tavalla.
Lisää terveysvinkkejä uudelle vuodelle
10 vinkkiä uudenvuoden laihtumiseen
Valmista mielesi muuttamaan kehoasi
30 parasta ruokavinkkiä uudenvuodenlupauksiin
