Lasten kanssa syöminen tarjoaa mahdollisuuden sitoutua ja oppia. On tärkeää, että perheet istuvat yhdessä aterioimaan mahdollisimman usein.
Aloita aamiaisella
Perheen ruokailu ei ole vain illallista. Aamiainen on myös välttämätön. Lapset, jotka syövät aamiaista joka päivä, ovat valppaampia, energisempiä ja keskittyvämpiä koulussa - ja sama pätee aikuisiin töissä. Terveellisen aamiaisen valmistamisen ei tarvitse olla aikaa vievää. Ohita sokeroidut viljat ja herkut leipomosta. Valitse sen sijaan täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien ja hedelmien yhdistelmä. Jogurtti, jossa on granolaa tai kaurapuuro, banaaneja ja saksanpähkinöitä, on loistava tapa aloittaa päivä.
Istu alas syömään
Tutkimukset osoittavat, että lapset, jotka istuvat illalliselle perheensä kanssa, menestyvät todennäköisemmin koulussa, pysyvät poissa vaikeuksista, kommunikoivat avoimemmin ja välttävät riskialtista käyttäytymistä. Illallinen tarjoaa mahdollisuuden oppia, mitä lastesi elämässä tapahtuu. Se on mahtavaa aikaa sitoutua. Pöydän ääressä älä pidä televisiota päällä tai istu hiljaa. Kysy sen sijaan lapsiltasi heidän päivästään. Puhu ystävistä, opinnoista ja saavutuksista sekä tulevista tapahtumista ja aktiviteeteista. Yhdessä illallisen aikana voit tehdä perhepäätöksiä - suuria ja pieniä. Keskustele siitä, mitä elokuvaa vuokrataan tänä viikonloppuna ja minne mennä lomalle tänä kesänä. Keskustelemalla lastesi kanssa murtaessasi leipää voit oppia tuntemaan heistä enemmän ja vahvistaa perheesi siteitä.
Opetus pöydän ääressä
Perheen ruokailu tarjoaa myös lapsille mahdollisuuden oppia hyvistä pöytätavoista ja paljon muuta. Aloita ruoan valmistaminen yhdessä. Lapset voivat oppia murto -osista ja matematiikasta (sekä harjoitella oikeinkirjoitusta ja sanastoa) auttamalla ruoanlaittoa resepteistä. Sisällytä aterioihisi epätavallisia tai vieraita ainesosia, jotta voit laajentaa lastesi tietoa eri elintarvikkeista ja kulttuureista. Pöydän ääressä voit puhua siitä, mistä elintarvikkeet ovat peräisin ja miten niitä kasvatetaan. Voit myös kasvattaa omia vihanneksia puutarhassa ja viedä lapsesi valintasi maatiloille tai viljelijöiden markkinoille, jotta he voivat oppia lisää. Tämä auttaa opettamaan lapsesi olemaan kiitollisia ja arvostavia aterioistaan.
Tunnista esteet
Monien perheiden mielestä on mahdotonta löytää keinoja istua alas syömään yhdessä. Vaikka aikataulujen koordinointi voi olla vaikeaa, se ei todellakaan ole mahdotonta. Jos lapsillesi on suunnattu liian paljon liikuntaa, klubeja ja muita koulun ulkopuolisia aktiviteetteja, voi olla aika leikata hieman ja varata aikaa perheelle. Sitoudu jakamaan ruoka -aika yhdessä perheen kanssa - se on sen arvoista.
Nopea vinkki
Jos et pysty selvittämään aikatauluja joka ilta perheen aterioille, tee lasten kanssa sopimus syödä yhdessä illallinen vähintään kolme päivää viikossa. Kolme päivää on parempi kuin ei ollenkaan, ja toivottavasti voit myös syödä aamiaista yhdessä useita päiviä viikossa.
Lisää perheestä
5 Jokapäiväistä tapaa tuoda perheesi lähemmäksi
6 tehtävää ennen nukkumaanmenoa joka ilta
6 syytä aloittaa aamusi 30 minuuttia aikaisemmin
