Kiireiset aikataulut, stressi ja kasvava tehtävälista voivat pitää sinut heilumassa yöllä. Mutta ääni nukkua on enemmän kuin ylellisyyttä; on tärkeää auttaa saamaan energiaa uudelleen ja selviytymään päivittäisistä haasteista. Kokeile näitä yksinkertaisia muutoksia makuuhuone lepopaikka ja rentoutumispaikka.
Unen rauhallisuus
Kuinka sammutat aivosi hullun ja vaativan päivän jälkeen? Sinun on rauhoittava saadaksesi hyvät yöunet. Kun muutat makuuhuoneesi rauhalliseksi, rauhoittavaksi ympäristöksi, voit rentoutua ja päästää irti päivän huolista. Haluat luoda rauhan ja harmonian kohtauksen.
|
Väriterapia rauhoittaa hermostuneita hermoja
Maalaa bluesilla, harmaalla tai violetilla. Miksi pikaruokaravintolat puhaltavat musiikkia, tulvivat loisteputkivaloilla ja koristavat kirkkaan punaisella, oranssilla ja vihreällä? Jotta asiakkaat liikkuvat, syövät nopeasti ja poistuvat nopeasti. Luo rentoutumistunnelma seinävärillä, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi, kuten pehmeän siniharmaa tai rauhoittava violetti tai vihreä; värit, jotka muistuttavat meitä luonnosta, ovat lohduttavia. Vaikka kirkkaan keltaiset seinät kuulostavat onnellisilta ja houkuttelevilta, ne voivat pitää aivosi hyräilemässä ikään kuin aamunkoitto 24/7.
Aromaterapia toimii unen aikaa
Tuoksu huoneellesi laventelilla. Laventeli, joka tunnetaan rauhoittavasta tuoksustaan ja aromaterapian lääkinnällisistä ominaisuuksistaan, voi auttaa rentoutumaan ja nukkumaan. Kokeile laventelisuihketta tyynyliinoillesi juuri ennen nukkumaanmenoa tai osta ruukkulaventelikasveja koristeelliselle ikkunalaudalle. Elävät kasvit eivät vain ravitse, vaan voit kokeilla syvää hengitystä ennen torkkua ja ottaa tuoksun.
Ei televisiota makuuhuoneessa
Kyllä, Conan on mellakka, jota kannattaa katsoa, mutta taulu-asunnon käyttäminen makuuhuoneessa ei tee mitään aivojen seisokkien aikaansaamiseksi. Päinvastoin, televisio pitää sinut haavoittuneena ja innostuneena. Makuuhuone on yhdistettävä mukavuus ja lepää. Sen sijaan kuuntele rauhoittavaa, rauhallista musiikkia, siemaile yrttiteetä tai sytytä kynttilä muutaman minuutin ajan ja meditoi. Rauhoittava nukkumaanmenorutiini auttaa myös, varsinkin huoneessa, joka tukee näitä hiljaisia toimintoja.
Puhdas ja järjestetty voittaa stressin
Puhdista ja poista sotkua. Kuinka voit nyökkää pois, kun yö- ja yöpöydältä tuijottaa sinua kasa lehtiä ja papereita ja siipituolille kasattu pyykki? Siisti, järjestetty huone auttaa pitämään sinut rauhallisena ja hallittuna. Varaa aikaa makuuhuoneesi inventointiin ja puhdista tarpeettomat tavarat, kuten pikkutakut, päivätty lehdet tai vaatteet, jotka eivät enää sovi. Näytä muutamia suosikkiesineitä, jotka herättävät onnellisia muistoja ja jättävät kaiken sotkun.
Vähennä lämpöä lepoa varten
Parhaan unen saavuttamiseksi kehomme ja aivojemme välillä on oltava murto -osainen lämpötilaero - lämmin vartalo ja viileä pää. Pidä huone viileänä ja viihtyisänä lämpimän peiton alla. Hiero joitain silkkilevyjä mukavuuden lisäämiseksi. Nyt makuuhuoneestasi voi tulla suosikki paikka talossasi.
Lisää tapoja saada unta
7 vinkkiä parempaan yöuneen
Vaihdevuodet ja unettomuus linkki
Ruoat, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
