On uusi vuosi, joten tiedät mitä se tarkoittaa: On aika ravistaa harjoitusrutiiniasi. Tässä ovat luokat ja liikkeet, jotka asetetaan hallitsemaan kuntoilumaailmaa vuonna 2013 - saatat yllättyä!
Kaikki hyppää terveysvaunun kyytiin uudenvuodenaattona, mutta monet putoavat nopeasti pois tylsyydestä. No, harjoitukset, joiden ennustetaan nousevan vuonna 2013, ovat kaikkea muuta kuin tylsää. Jos olet valmis heittämään uusia harjoituksia kuntosalisi sekoitukseen tai ole vain trendikäs hikoillessasi, kokeile yhtä näistä rutiineista. Ja muista, et voi purkaa sitä ennen kuin olet kokeillut!
Fuusio -luokat
Yhdistelmäluokat ovat hitaasti siirtyneet kuntosaleille jo pari vuotta, mutta kunto -asiantuntijat ennustavat, että heistä tulee uusi "se" -asia vuonna 2013. Ehkä se johtuu siitä, että ne tappavat kaksi lintua yhdellä iskulla, mikä säästää aikaa, tai ehkä ihmiset pitävät haasteesta. Joka tapauksessa horisontissa on tonnia fuusio -luokkia, mukaan lukien Piloxing, ilmajooga ja Core Fusion Barre. Sekoittamalla eri taitoja ja aloja vaativia harjoituksia - pilates ja nyrkkeily eivät voisi olla vastakkaisempia - ne toimivat kehon osia ainutlaatuisella tavalla. Lisäksi ne ovat hauskoja, joten jos haluat muuttaa vanhentunutta kuntoilurutiinia, miksi et kokeilisi sitä?
Kehonpainoharjoittelu
Jos olet lankkujen ja kiharoiden kuningatar, arvaa mitä: Olet nyt trendintekijä. Vaikka painokoneet ja rekvisiitta, kuten käsipainot, voivat rakentaa voimaa, tosiasia on, että kehosi on erittäin tehokas kone yksinään. Toisin sanoen sinun ei tarvitse käyttää kaikkia hienoja laitteita - oma painosi riittää. Lisäksi, koska kehosi liikkuu luonnollisesti, nämä harjoitukset voivat lievittää niveliin kohdistuvaa painetta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Monet ryhmäliikuntatunnit sisältävät jo painon liikkeitä, mutta tämän suuntauksen valossa odota, että kouluttajasi luottaa yhä vähemmän kahvakuuliin.
Pienryhmäkohtainen henkilökohtainen valmennus
Pienemmissä ryhmissä harjoittelu on molempien maailmojen parasta. Se on halvempaa (ja paljon vähemmän pelottavaa) kuin henkilökohtaiset harjoitukset, ja sen sijaan, että juoksisit ympäri ja yrität havaita 20 ihmistä, kouluttajasi voi todella kiinnittää sinulle enemmän huomiota. Jos olet harjoitellut ryhmässä aiemmin, tiedät, että treenaaminen tiiviin joukon ihmisten kanssa voi motivoida sinua tavoilla, joita henkilökohtainen ja suuri ryhmävalmennus ei voi. Kaverisuhteessa ja terveessä kilpailussa on jotain, joka voi todella kannustaa sinua - eikä sosiaalinen puoli ole myöskään huono. Yritä vain liittyä ryhmään, jossa on ihmisiä, jotka ovat enemmän tai vähemmän omalla kuntotasollasi.
Tanssiharjoitukset
Pumppaavan musiikin, energisten rutiinien ja jatkuvan liikkeen ansiosta tanssin innoittamat luokat ovat kaloreita räjäyttäviä hauskoja kauhoja. Ne ovat myös merkittävä kardioharjoitus - mutta suurimman osan ajasta sinulla on niin hauskaa, ettet edes ymmärrä, mitä järjettömän hyvää harjoitusta saat. (Mutta jos välität, Zumba -luokka polttaa mahtavia 350 kaloria). Lisäksi harjoittamalla koko kehoasi tanssitreenit kohdistuvat lihaksiin, joita perinteisemmät harjoitukset kaipaavat. Jos pidät nopeatempoisista tunneista, kokeile Zumbaa tai vatsatanssia; jos pidät tekniikasta, kokeile Pure Barrea.
Käynnistysleirit
Kun armeijan ja lihaksikkaiden miesten toimialue, käynnistysleirit ovat yksi nopeimmin kasvavista harjoituksista ympäri maailmaa. Ja niiden suosioon on yksinkertainen syy: he todella lyövät sinut muotoon. Itse asiassa käynnistysleirityyppiset luokat voivat polttaa yli 600 kaloria tunnissa! Saatavilla on useita eri vaihtoehtoja CrossFitistä (piiri-tyyppinen luokka, joka todella nostaa sykkeesi) ja Alkuperäinen Boot Camp (intensiivinen harjoitus, joka on mallinnettu armeijan version mukaan) ja luokat, jotka on tarkoitettu vain naisille (ei liian harrastajia) sallittu). Riippumatta siitä, millaiseen luokkaan kirjaudut, odota tekevänsi kaloreita räjäytysliikkeitä, kuten punnerruksia, lankkuja ja kyykkyjä, sekä paljon juoksua ja nyrkkeilyä.
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
Oletko hihnassa ajan kanssa? Onko kuntosali mielestäsi niin tylsä, että haluat itkeä? No, olet täydellinen ehdokas korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun tai kuten taitavat kuntoilijat kutsuvat sitä, "HIIT". HIIT sisältää lyhyitä jaksoja intensiivistä liikuntaa ja lyhyitä toipumisaikoja välillä. Esimerkiksi kouluttaja voi käskeä polkemaan niin nopeasti kuin mahdollista pyörällä viisi minuuttia ennen kuin pyöräilet rauhalliseen tahtiin minuutin ajan. Muuttamalla nopeutta ja voimakkuutta tällä tavalla, HIIT -potku käynnistää aineenvaihduntasi, polttaa enemmän kaloreita ja vie sinut kuntosalille ja ulos siitä puoleen aikaan. Jos nämä edut eivät ole vakuuttaneet sinua kokeilemaan sitä, emme tiedä mitä!
Toiminnallinen kunto
Se on ollut kuntoilumaailman laidalla jo jonkin aikaa, mutta "toiminnallinen kunto" muuttuu valtavirtaksi vuonna 2013. Sen taustalla oleva logiikka on hyvin tieteellistä, mutta pohjimmiltaan kaikki, mitä kehomme tekee, voidaan jakaa viiteen avainliikkeeseen: kyykky, syöksy, työntö, vetäminen ja pyöriminen. Tässä mielessä toiminnallinen kunto käyttää näitä luonnollisia liikkeitä parantaakseen nivelten vakautta, liikkuvuutta ja kestävyyttä. Joten sen sijaan, että eristettäisiin lihasryhmiä, kuten vatsalihaksia tai jalkoja, toiminnalliset harjoitukset saavat eri kehon osat toimimaan samanaikaisesti. Vaikka se on loistava lisä mihin tahansa kuntosalin harjoitukseen, se on erityisen hyvä niille, jotka käsittelevät vammoja.
Mitä ulos
Mielenkiintoista on, että monet liikunta- ja ravistelijat kuntomaailmassa ajattelevat, että pilates, sveitsiläinen palloharjoittelu ja spinning eivät tule olemaan niin suosittuja uudella vuodella. Ilmeisesti vuosi 2013 koskee paluuta perusasioihin, mikä selittää sen, miksi monet yllä olevista suuntauksista keskittyvät vain oman kehon käyttämiseen liikkumiseen.
Lisää sopivuutta
Tanssi tiesi kuntoon
Oletko CrossFit?
Parhaat harjoitukset kehon tavoitteen saavuttamiseksi
