Suuritehoiset intervalliharjoitukset tai HIIT ovat nykyään raivoa. Mutta mitä ne oikein ovat? No, selitetään…
HIIT on harjoitusmenetelmä, joka vuorottelee matalan tai kohtalaisen voimakkaan jakson korkean intensiteetin välein. Harjoitukset koostuvat lyhyistä, mutta intensiivisistä harjoituksista, joiden välillä on vähemmän intensiivistä liikuntaa. Ideaa voidaan soveltaa useimpiin harjoituksiin, kuten juoksuun tai jopa kyykkyyn.
Intervallitreenin katsotaan olevan tehokkaampaa, koska intensiteetin ansiosta kehosi voi lisätä sekä aerobista että anaerobista kestävyyttään, samalla kun poltat optimaalisen määrän rasvaa. HIIT tunnetaan sydämen pumppaamisesta ja aineenvaihdunnan polttamisesta. Ja paras osa? Voit puristaa HIITin treenata alle 20 minuutissa!
Artikkelin mukaan The New York Times, aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että HIIT -harjoittelu ”voi parantaa aerobista kunto jopa 10 kertaa enemmän kuin kohtalainen kestävyysharjoittelu. ” Vaikka tutkimuksia tehdään edelleen, puheenjohtaja Martin Gibala McMasterin yliopiston kinesiologian laitos ja tutkimuksen vanhempi kirjoittaja sanoi: "Näyttää siltä, että on jotain tärkeä, jopa välttämätön, on-off-HIIT-harjoittelun sykkivästä luonteesta, jos haluat saada kestävää fysiologista parannuksia. ”
Nämä edut eivät tietenkään tule ilman muutamia varotoimia. Steve Edwards, Beachbody-kunto- ja ravitsemusjohtaja, sanoi, että jotkut korkean intensiteetin harjoitukset, kuten P90X, eivät ole tarkoitettu aloittelijoille.
"Nämä oli aina tarkoitettu" jatko -ohjelmiksi "joistakin muista harjoituksistamme", hän kertoi ABC Uutiset. "Kohdeyleisömme on saattanut olla vakiintunut, kun he aloittivat kanssamme, mutta P90X: n kohdalla näemme heidät sellaisena, joka on jo jonkin aikaa omistautunut toiselle ohjelmalle ja joka haluaa mennä pidemmälle."
Edwards mainitsi myös, että kuntoilijoiden tulisi "tarkistaa lääkärinsä kanssa eikä liioitella sitä" ennen tällaisten harjoitusohjelmien aloittamista, ja lääkärit ovat samaa mieltä.
Stephen Fealy, ortopedinen kirurgi New Yorkin erikoiskirurgia sairaalassa, kertoi ABC Uutiset että hän alkoi nähdä HIIT-vammojen piikin viime vuosina, lähinnä lihasten nyrjähdyksiä ja jänteitä rasitukset - erityisesti vasikka, rinta ja olkapää -, jotka ovat seurausta räjähtävien liikkeiden ja raskaiden liikojen liiallisesta käytöstä painot.
"Mielestäni nämä ohjelmat ovat varsin hyviä", tohtori Fealy sanoi. "Mutta jos joku menee sohvalta täydelle kaasulle ilman valmistautumista, hänellä on hyvät mahdollisuudet loukkaantua."
Tarinan opetus? Jos olet vasta aloittamassa, korkean intensiteetin ohjelmat eivät ehkä ole vielä sopivia sinulle. Mutta jos olet jo harjoitussoturi ja haluat parantaa peliäsi, ehkä HIIT on juuri sitä mitä tarvitset.
Haluatko kokeilla sitä? Tässä muutamia intensiivisimpiä harjoituksia, joita voimme löytää!
1. Tabata -koulutus
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin luokka KTX: llä
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list = PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Hikoile kuin hullu treeni
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT -haaste
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Lisää harjoituksia
15 Minuutin harjoitukset kiireisille naisille
Täydellinen leikkikenttäharjoitus äideille
5 helppoa harjoitusta tasapainon parantamiseksi
