Jos tarvitset muutoksen tavalliseen kuntosalikeskeiseen harjoitukseesi joka viikko, herätä kuntoilusi innostumaan harjoittelemalla lähellä kotiasi. Voit harjoitella tehokkaimpia - ja hauskoja - kardioharjoituksia omalla naapurustollasi.
Cardio -harjoituksia kaupungissa
Pitsi lenkkitossut ja liity muiden juoksijoiden ja kävelijöiden kanssa paikallisiin kaupunkipuistoihisi. Joidenkin polkujen lisäksi joissakin puistoissa on myös kallisteenisia asemia. Ota yhteyttä paikalliseen pyöräilyklubiin ja kysy liittymästäsi tai ei, minne he ajavat löytääkseen parhaat (ja turvallisimmat) pyöräilyreitit.
Toinen tapa päästä pikaliikkeeseen on käyttää julkista liikennettä, nousta muutama pysäkki aikaisin ja kävellä voimalla määränpäähän. Kun voit valita hissien ja portaiden välillä, ota portaat kaksi kerrallaan, kun mahdollista, parantaaksesi sydänkuntoasi ja sävyttää alavartaloasi.
Kaupungissa ihmisten katsominen yksin pitää ulkokuntomatkasi mielenkiintoisina ja nopeat harjoitukset sujuvat entistä nopeammin.
Sydänharjoituksia lähiöissä
Koska liikenne on paljon vähäisempää kuin kaupunki, "burbs" on ihanteellinen juoksemiseen, kävelyyn, pyöräilyyn ja rullaluisteluun. Rekrytoi ystäväsi tai naapurisi kävelemään voimalla ja aloittamaan päiväsi tai hajottamaan iltapäiväsi ja ojentamaan autosi pyöräsi ajamiseen. Jos lähistöllä on jalkapallostadion, tee valkaisuaineille ja radalle sekalainen kardioharjoitus. Tarkista paikalliset listaukset lähiympäristön käynnistysleiriluokista ja pudota päivässä tai kahdessa viikossa.
Cardio -harjoitukset maassa
Maaseutualueet sopivat loputtomalta näyttäville maantieille ja pikkukaupunkikatuille kävelyä, juoksua tai pyöräilyä varten. Mikä parasta, maaseutualueet ovat täynnä vaellusreittejä, avoimia peltoja ja talviharjoituksia varten hiihto- ja lumikenkäreittejä. Jopa omasta takapihasta voi tulla ensisijainen kuntoilukohde, jossa voit tehdä kiertotreeniä, joka sisältää kalistisia harjoituksia, juoksuvaiheita, hyppynaru, vetäytymisiä puun oksalle ja punnerruksia tai pulahtamista penkille.
Ei ole mitään syytä tuntea kuntosalijäsenyytesi jäävän loukkuun. Katso vain ulko-ovesi, jotta voit nauttia hauskoista raikkaan ilman sydänmahdollisuuksista.
Katso: Kuinka treenata leikkikentän keinulla
Swing -set -kunto on vastustusharjoittelun muoto, joka sopii täydellisesti painonpudotukseen tai voimaharjoitteluun. Katso tästä videosta esimerkkejä swing -sarjan harjoituksista jaloille, rintaan, hartioille, käsille, pepuille, ytimelle ja muille lihaksille.
Lisää vinkkejä kuntoiluun
Vinkkejä harjoitusaikataulun pitämiseen
Harjoitusaikataulun asettaminen
Tapoja motivoida itseäsi kuntoon
