9. Selkäsilta käsivarren jatkeella
Toiminnallisuus: Tämä harjoitus vahvistaa ja vahvistaa käsiäsi, hartiasi, selkääsi, pakaraasi ja jalkojasi sekä kohdistaa ydinlihaksesi. Se avaa myös rintakehäsi ja lantiosi etuosan (lihakset, jotka kiristyvät pitkien istuntotuntien ja tietokoneen käytön aikana).
Lisää:10 parasta käsivarsiharjoitusta naisille, jotka haluavat enemmän lihaksia
Harjoittele: Istu lattialla kädet olkapäidesi alla, polvet koukussa ja jalat maassa. Pidä kädet suorina ja paina jalkoja lantionne kohti kattoa, kunnes vartalo on tasainen kuin pöytälevy. Nosta oikea käsivartesi suoraan ylöspäin kohti kattoa ja pyöritä ylävartaloa siten, että vasen käsivarsi tukee sitä, pitäen lantiota nostettuna. Laske oikea käsi aloitusasentoon ja laske vain hieman lantiota, mutta älä anna niiden palata lattialle. Toista vasen käsi. Toista 10-15 kertaa kummallekin puolelle. Kun vahvistut, pidä käsivartta ja lantiota 2 sekuntia ennen kuin lasket hieman. Voit myös asettaa painotetun nilkkahihnan lantion yli, jotta jalkojen nostettava paino kasvaa.
Seuraava:Lisää toiminnallisia harjoituksia koko kehon kuntoiluun
