Jos aerobiset tanssitunnit haukottele, lyö ja potkaise kehosi kuntoon Kenpon avulla. Ellen Nalaboff, julkkis kunto guru, elämänvalmentaja ja Ellen's Fitness Studion omistaja New Yorkissa, haastaa sinut kokeilemaan tätä viittä liikettä Kenpo karatetreeni - se ei vain silppua kaloreita, vaan vahvistaa ja sävyttää jokaista lihaskudosta vartalo.
Kenpo -harjoitus
Nalaboff ei usko vain kunnolliseen vartaloon, vaan keskittyy opettamaan asiakkaita olemaan vahvoja sekä kehossa että mielessä optimaalisen saavuttamiseksi terveys ja hyvinvointi. Tällä "muutosgurulla" on useita tunnustuksia ja sertifikaatteja, mukaan lukien yksi Deepak Chopran Hän on alkeellisen meditaation keskus, ja hän on aina valmis antamaan asiakkaille tarvitsemansa työkalut fyysiseen ja henkiseen toimintaan kunto. Jotta saat kaiken irti Nalaboffin koko kehon Kenpo-harjoituksesta, pidä mielesi mukana jokaisella lyönnillä, potkulla ja iskulla. Anna jokaiselle liikkeellesi tarkoitus ja tarkoitus.
Lämmitä - 5-10 minuuttia
Ennen kuin aloitat, varmista, että kehosi on lämmennyt ja valmis liikkumaan. Kävele ja lenkkeile paikallaan muutaman minuutin ajan ja tee sitten hyppytunkkeja, helppoja kyykkyjä ja iskuja, lempeitä sivukaarreita, hitaita lävistyksiä ja matalaa potkimista valmistaaksesi lihaksesi intensiivisempään työhön.
Neliönmuotoinen hevosen käänteinen rei'itys
Toimii nelipäisten, pakaran, selän, kyynärvarren
Lähtöasento: Seiso jalat hieman yli hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa ja selkä suorana. Ojenna oikea käsi suoraan ulos puristetulla nyrkillä ja aseta vasen kyynärpää rintakehäsi kohdalle, vasen käsi taivutettu ja vasen käsi nyrkkiin puristettuna.
Liike: Vaihda lyöntejä nopeasti ja voimakkaasti, hengitä ulos lyönnin aikana.
Suorittaa: 10 toistoa kummallakin puolella 3 sarjaa
