Myöhäinen ilta Conan O’Brienin kanssa voi olla viihdyttävä televisio ja hyvä ottelu kulhoon voita sisältävää popcornia tai M & M: tä, mutta jos käytät säännöllisesti Jos pysyt hereillä myöhään ja nukut seuraavana päivänä, saatat olla vaarassa laittaa kiloja, uusi tutkimus sanoo.
Onko myöhäisillan televisiokatselusta tai tietokoneajasta tullut tottumus, joka on aiheuttanut nälkäkipuja keskiyöllä? Krooniset yöpöllöt asettavat itsensä huonompaan ruokavalintaan ja painonnousu, Chicagon Northwestern Universityn tutkijat ovat havainneet.
Myöhässä nukkuneet syövät enemmän ja painavat enemmän
Lehdessä julkaistun tutkimuksen tulokset Lihavuus ja julkaistiin verkossa tämän vuoden huhtikuussa, osoittavat, että "myöhään nukkuneet" - ne, jotka pysyvät säännöllisesti hereillä myöhään yöllä ja nukkua seuraavana päivänä-yleensä syö enemmän, painaa enemmän ja syö enemmän huonolaatuista ruokaa. Tutkimus ei keskittynyt unihäiriöön ja siihen liittyvään kyvyttömyyteen toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Nämä myöhässä nukkuneet nukkuivat yhtä paljon kuin ne, jotka menivät nukkumaan normaaliaikana.
Tutkijat tarkastelivat 51 aikuisen tapaa - heistä 23 nukkui myöhään ja 28 normaalisti. Osallistujat käyttivät rannelaitetta unen ja aktiivisuussyklien seurantaan, ja he kirjaivat ruokailu- ja nukkumistapahtumansa lokiin viikon ajan.
Kuinka myöhään nukkumaanmenoaikasi on?
Tutkimusryhmässä myöhäisen nukkumisen rutiini oli suunnilleen: nukkunut klo 3.45, ylös 10.45, aamiainen klo. keskipäivä, lounas klo 14.30 ja illallinen klo 20.15 He söivät myös myöhäisen aterian klo 22. Myöhässä nukkuvilla oli seitsemän tuntia nukkua.
Mikä määrittelee normaalit nukkumistottumukset?
Tutkimuksen normaalit nukkumiset nukkuivat klo 12.30, ylös klo 8.00, aamiainen klo 9.00, lounas klo 13.00, illallinen klo 7.00 pm He söivät myöhään välipalan klo 20.30. Normaali nukkuja nukkui 7,5 tuntia, vain puoli tuntia enemmän kuin myöhäinen ratapölkyt.
Myöhäisillat johtavat huonoihin elämäntapavalintoihin
Normaaliin nukkumiseen verrattuna myöhään nukkuneet kuluttivat 248 kaloria enemmän päivässä, kaksi kertaa enemmän pikaruokaa ja puolet enemmän hedelmiä ja vihanneksia. He joivat myös enemmän kaloreita sisältäviä virvoitusjuomia. Tutkimuksen tekijät sanovat, että nämä ylimääräiset 248 kaloria voivat lisätä jopa kaksi kiloa kuukaudessa, jos toiminta ei polta niitä - paitsi näytön katselu ja näppäimistön napsauttaminen.
Korkea BMI on terveysriski
Tutkimuksessa todettiin, että myöhään nukkuvilla oli keskimäärin korkeampi painoindeksi eli BMI kuin normaaleilla nukkuvilla. Tämä ylimääräinen paino vaarantaa heidät terveysongelmiin, kuten diabetekseen ja sydänsairauksiin, nyt ja ikääntyessään.
Aikaisempi nukkumaanmeno voisi ehkäistä ylensyöntiä
Se ei ollut myöhempi aamiainen tai lounas, joka oli syyllinen myöhäisten nukkujien korkeampaan BMI: hen. Illallisen jälkeen kulutetut kalorit olivat ongelmallisimpia. Miksi? Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että syöminen silloin, kun keho odottaa nukkuvansa, voi häiritä vuorokausirytmiämme, jolloin ruokahalu ja aineenvaihdunta heikkenevät. Periaatteessa kun aurinko laskee, olemme ohjelmoineet nukkumaan, emme syömään.
Tutkijat sanovat, että tulokset ovat merkityksellisiä ihmisille, joilla on vaikeuksia laihtua. Aikainen nukkumaanmeno voi estää yön yliyön ja yöllä tapahtuvan painonnousun.
Lisää unesta ja terveellisestä syömisestä
Terveellisiä keskiyön välipaloja
Polta rasvaa nukkuessasi
Hanki Zs saadaksesi paremman painonhallinnan
