Olet luultavasti kuullut teorioita siitä, miten hiilikuormitus aamulla voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta kiehtovat uudet tutkimukset osoittavat, että sillä, mihin aikaan päivästä syöt, on todella väliä. Syöminen yksinomaan klo 8.00-14.00 saattaa auttaa sinua laihduttamaan helpommin pienen mukaan tutkimus tutkijat Alabaman yliopistosta Birminghamissa.
Lisää: Parhaat synnytyksen jälkeiset harjoitukset jokaiselle synnytystyypille
Ensimmäisessä ihmisen tutkimuksessa varhaista aikarajoitettua ruokintaa tutkijat rekrytoivat 11 osallistujaa ja havaitsivat eroja niiden käyttäytymisessä ruumiit työskentelivät useiden päivien aikana, kun he söivät ateriansa kello 8.00–20.00, verrattuna päiviin, jolloin syötiin yksinomaan klo 8.00–2.00 pm.. Päivinä, jolloin osallistujat eivät syöneet kello 14.00 jälkeen, ruokahalu oli tasaisempi (lue: vähemmän himoja), he polttivat rasvaa nopeammin ja tehokkaammin useita tunteja yöllä ja niiden metabolinen joustavuus tai kyky vaihtaa polttavien hiilihydraattien ja rasvojen välillä, parantunut. Jos painonpudotus on tavoitteesi, se ei ole liian nuhjuista.
Lisää:Kuinka ravitsemusasiantuntijat välttävät painon nousua talvella
"Syöminen vain paljon pienemmän ajan kuluessa kuin ihmiset yleensä ovat tottuneet auttamaan laihtumisessa", sanoi Courtney Peterson, Ph. D., apulaisprofessori Alabaman yliopiston ravitsemustieteiden laitoksella Birmingham. ”Huomasimme, että syömme kello 8–14. jota seurasi 18 tunnin päivittäinen paasto, ruokahalu pysyi tasaisempana koko päivän ajan verrattuna syömiseen klo 8.00–20.00, mitä keskimääräinen amerikkalainen tekee. ” Tutkijat totesivat myös, että ihmiskeholla on an sisäinen kelloja aineenvaihdunta toimii monin tavoin optimaalisesti aamulla. Joten on järkevää, että syöminen aikaisemmin päivällä kehosi vuorokausirytmien mukaisesti olisi positiivista terveyttä tuloksia.
Tietenkin, ei syö klo 14.00. seuraavana päivänä klo 8 asti on pitkä paastokausi, ja jos olet sellainen, jonka verensokeri laskee, jos et syö välipaloja tuntiin, tämä ei ehkä ole sinua varten. Ja koska tutkimus oli pieni ja lyhyessä ajassa, tutkijat sanovat, että lisää tutkimuksia on tehtävä ennen kuin tiedämme enemmän tämän strategian tehokkuudesta.
Sillä välin, jos yrität laihduttaa, voit kokeilla suurimman osan ruoastasi latautua edestä päivän alussa-vaikka lopulta emme kannata mitään liian äärimmäistä. Päivän lopussa sinun pitäisi syödä, kun olet nälkäinen, ja älä syö, kun et ole! Ja jos et todellakaan ole se tyyppi, joka paastaa klo 14 jälkeen. (nostan käteni), niin voit ainakin tehdä illallisestasi erittäin terveellisen jollakin näistä upeita reseptejä.
Lisää:7 vaivatonta tapaa pysyä kunnossa kylmänä
Julkaistu alun perin StyleCaster.com
