Laihduttaminen on vaikeaa. Tuntuuko sinusta koskaan siltä, että kaikki liikunta ja kalorien laskeminen eivät vain vähennä sitä? Ratkaisu voi olla yksinkertaisempi kuin luulet. Aterian kulutuksen ajoituksella voi itse asiassa olla merkittävä rooli laihdutuksessa.
Älä vain katso kaloreita…
Tulit juuri kotiin pitkän, vaikean päivän jälkeen. Ehkä pomosi huusi sinulle tai tappelit merkittävän toisen kanssa. Nyt haluat vain rentoutua.
Kun ruokakomero on täynnä evästeitä ja siruja, ja pakastin, jossa on evästeen taikinajäätelöä, kiusaus on kaikkialla. Ennen kuin avaat laukun tai avaat sen kannen, ota hetki aikaa oppiaksesi, mitä sinulla on ruokailutottumukset voi tehdä terveydellesi.
Aamiaisen jättäminen väliin
Muistatko, kun äitisi kertoi sinulle, kuinka tärkeää oli syödä Lucky Charms ja juoda appelsiinimehua joka aamu? No, kävi ilmi, että hän oli tekemässä jotain. A tutkimus julkaistu
Etkö ole vielä vakuuttunut? Rekisteröity ravitsemusterapeutti Katherine Zeratsky selittää, että aamiaisen syöminen voi vähentää nälkääsi myöhemmin päivällä, mikä voi helpottaa ylensyöntiä. Aamiaisen väliin jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi erityisen nälkäiseksi koko päivän ajan, ja seurauksena voi olla humalahalu. Aamulla syöminen on myös hyvä tapa saada aineenvaihdunta käyntiin. Ilman tätä signaalia kehosi yrittää säästää energiaa ja poltat vähemmän kaloreita koko päivän.
En tiedä sinusta, mutta aion ehdottomasti hakea kaurapuuroa ja mehua aamulla.
Kärki: Jos et ole tottunut syömään aamiaista, on olemassa muutamia helppoja tapoja kehittää tapa:
- Muista varata itsellesi riittävästi aamulla aikaa valmistautua ja nauttia terveellinen ateria. Monet sanovat jättävänsä aamiaisen väliin, koska heillä on liian kiire aamulla. Yritä asettaa hälytys noin 15 minuuttia aikaisemmin.
- Ympäröi itsesi maukkailla vaihtoehdoilla. Älä osta jogurttia, jos et ole smetanan ystävä.
- Anna veren pumpata ennen aamiaista. Pieni liikunta voi tehdä ihmeitä ruokahalulle.
Illallisen ohittaminen
No, jos on huono jättää aamiainen väliin, myös illallisen välttäminen ei voi olla hyvää, eikö? Itse asiassa vastaus voi yllättää. Opinnot Tel Avivin yliopiston tutkijoiden tekemät johtopäätökset ovat, että ”korkea kaloripitoinen aamiainen, jonka syöminen on vähentynyt illallisella, on hyödyllinen ja voi olla hyödyllinen vaihtoehto liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän hoidossa. ” Tutkimuksessa todettiin, että syöminen a runsas aamiainen, keskimääräinen lounas ja pienen illallisen syöminen tai sen ohittaminen kokonaan voi johtaa laihtumiseen ja vyötärön laskuun ympärysmitta.
Joten miten se toimii? Kaikkien kaloreiden saaminen hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa antaa kehollesi runsaasti aikaa aloittaa ruoansulatus, kun olet vielä aktiivinen. Lisäksi monet ihmiset hyötyvät siitä, että he keskittyvät syömään vain kaksi pääateriaa päivässä, koska se estää laiduntamisen. Jos annat itsellesi välipalan koko päivän, vaikka valitsisitkin jonkin verran terveellisiä vaihtoehtoja, se johtaa yleensä korkeampaan päivittäiseen kalorien saantiin.
Mitä tehdä:
- Suunnittele ateriat etukäteen. Jotta voit syödä vain kaksi pääateriaa päivässä, niiden on oltava täynnä ravintoaineita.
- Älä unohda kuituja. Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten leseet, kaurahiutaleet ja pavut, saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään, joten satunnaiset välipalat eivät houkuttele sinua.
- Varmista, että saat runsaasti proteiinia. Tämä ravintoaine on vastuussa kaikesta rakentamisesta ja korjaamisesta, joka jatkuvasti tapahtuu kehossasi.
Keskiyön välipaloja
Miksi makeiset ovat niin paljon makeampia pimeän jälkeen? Olipa syy mikä tahansa, meitä kaikkia on houkutellut myöhäisillan välipalat. Valitettavasti tämän haitat ovat loputtomat. Ilmeinen painonnousu ei voi ainoastaan johtaa tulokseen, vaan myöhäisillan syömisille voi myös antaa närästystä, unettomuutta ja motivaation menetystä. Lisäksi välipalat, jotka valitsemme syömään keskellä yötä, eivät yleensä sisällä porkkanaa ja parsakaalia. Välipala pimeän jälkeen on helppo tapa lisätä ylimääräisiä 500–700 kaloria päivään.
Ravitsemusasiantuntija Shereen Jegtvig sanoo, että ”yösyömisoireyhtymän potilaat kärsivät yleensä myös masennuksesta, huonosta itsetunnosta ja lihavuudesta”. Menetys motivaatio voi johtua syyllisyyden tunteesta, jota seuraa myöhäisillan syöminen, jolle on usein ominaista ylensyöminen. Kaiken kaikkiaan on parasta lopettaa syöminen vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
Rajoita myöhään illalla syöminen
On tärkeää selvittää myöhäisillan syömisen syy ja suunnata ratkaisu sen mukaisesti. Usein myöhään illalla syöminen johtuu tylsyydestä tai stressistä. Jos näin on, ratkaisu voi itse asiassa olla melko yksinkertainen. Harrastusten kehittäminen, kuten neulominen tai sudokun pelaaminen, voi olla stimuloiva tapa hillitä näitä himoja ja lievittää jännitystä päivästä samaan aikaan. Toinen tapa katkaista tapa on täyttää päivän viimeinen ateria kuidulla; tämän pitäisi saada sinut tuntemaan olosi kylläisemmäksi ja vähemmän houkuttelevaksi syömään.
Vielä yksi purema
T
hän on hankala, ja me kaikki olemme syyllisiä siihen. Näet toimiston syntymäpäiväkakun taukohuoneessa ja kerrot itsellesi, että sinulla on vain yksi siivu. Melko pian yksi siivu muuttuu puoliksi kakuksi. Mukaan Huumeiden väärinkäytön kansallinen instituutti, aivojen alueet, jotka laukaistaan, kun syömme tiettyjä elintarvikkeita, ovat samanlaisia kuin riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet. Joten vaikka tahdonvoimalla on varmasti paljon tekemistä ylensyönnin kanssa, fysiologia on osittain syyllinen.
Ruoat, joita yleensä syömme, eivät yleensä ole niin hyviä sinulle. Yleensä sokeri tai suola ajaa sinut ylimääräisiin puremiin. Valitettavasti tämä on varma tapa lisätä paljon kaloreita päivällesi ja lisätä vakavasti tätä lukua asteikolla. Syömällä jatkuvasti hallitsemattomia annoksia emme yleensä edes ole tietoisia tästä ruuan saannin yliannostuksesta. Tarjoilukokojen tarkistaminen ja syöminen suoraan pussista ovat kaksi suurta tapaa torjua tätä ruokailutottumusta.
Kuinka välttää ylensyöntiä
Hyvä tapa välttää syömistä odotettua enemmän on muistaa miltä sinusta tuntui viimeksi kun söit. Kun olet syönyt asianmukaisen määrän, käytä minuutti aikaa päättääksesi, onko tämä toinen purema todella sen arvoinen, ja huomaa, että yksi purema ei useinkaan ole vain yksi purema.
Muista, että vaikka on tärkeää seurata ruokailutottumuksiasi suurimman osan ajasta, on täysin OK höpöttää silloin tällöin. Pieni hemmottelu on todella hyvä tapa pitää sinut oikealla tiellä.
Nähdään aamiaisella!
Lisää ruokailutottumuksista
6 syytä, miksi et voi voittaa terveellinen ruokavalio peli
Onko lapsille sopivaa syödä jälkiruokaa joka päivä?
Miksi iso aamiainen voi lisätä hedelmällisyyttä
