1
10 Hyppy kyykky
Tämä harjoitus sopii loistavasti nelosille, jotka ovat välttämättömiä jääkiekossa. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja laske tavalliseen kyykkyyn. Työnnä itsesi hyppäämällä kohti kattoa. Laskeutuessasi jaloillesi laskeudu jälleen kyykkyyn. Toistaa.
2
10 Burpees
Tämä harjoitus on loistava voiman rakentamiseen ja sydämen parantamiseen. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kyykky asettamalla kämmenet lattialle. Ojenna jalat taaksepäin nopealla hyppyllä, jotta olet lankkuasennossa. Palaa samankaltaisella nopealla liikkeellä kyykkyasentoon ja nouse seisomaan. Toistaa.
3
10 kireää iskua kummallekin jalalle
Tämä harjoitus on loistava jalkojen vahvistamiseen. Seiso jalat lonkan leveydellä ja kädet lantiolla. Ota askel taaksepäin vasemmalla jalalla, risti se oikeanpuoleisen taakse ja laske lantiota (taivuta polvissa), kunnes vasen reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa (molemmat polvet taivutettu 90 astetta). Nouse ylös ja toista sama oikealla jalalla.
4
10 sivuttaista kumpaakin jalkaa
Nämä sopivat erinomaisesti peput ja reidet, ja ne ovat helppoja polvilla. Seiso jalat yhdessä. Ota syvä askel vasemmalle vasemmalla jalalla ja astu lattiaa kohti. Pidä oikea jalka mahdollisimman suorana. Työnnä takaisin lähtöasentoon ja toista sama oikealla jalalla.
5
10 käänteistä iskua kummallekin jalalle
Tämä harjoitus sävyttää koko jalkaa, mutta se on lempeämpi polvillesi. Seiso jalat erillään. Ota hyvä askel taaksepäin vasemmalla jalalla ja uppoa siihen niin, että molemmat polved ovat taipuneet 90 asteen kulmassa. Oikea kantapää on nostettava. Kun oikea polvi koskettaa melkein lattiaa, pidä siitä kiinni ja nouse sitten takaisin alkuasentoon. Toista oikea jalka.
6
20 Istuimet
Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Makaa lattialla polvet taivutettuna ja kädet joko pään takana tai rintakehän poikki. Nosta ensin päätäsi, istu ylös, kunnes olet 90 asteen kulmassa (jalat edelleen tukevasti lattialla), ja pidä painettuna sekunnin ajan. Laske itsesi takaisin lattialle ja toista.
7
10 Punnerruksia
Tämä harjoitus vahvistaa käsivarsiasi, etenkin hauislihaksia ja deltalihaksia. Makaa lattialla kämmenet olkapään leveydellä rinnassa, varpaat käpristyneet ja jalkasi pallot lattialla. Nosta itsesi lattialta pitämällä selkäsi suorassa linjassa, jotta pääset lankkuasentoon. Laske itseäsi alaspäin, kunnes kyynärpäät ovat taipuneet 90 asteen kulmassa, ja nosta sitten takaisin ylös. Toistaa.
8
30 sekunnin lankku
Tämä on maaginen asento, joka lisää voimaa vatsalihaksissa, käsivarsissa, pakarassa ja selässä. Ota punnerrusasento ja pidä sitä vain 30 sekuntia.
