Magnesium lisäravinteet ovat suositumpia kuin koskaan, mutta saatat ihmetellä, mitä he todella tekevät. Mutta tarvitsetko todella a magnesiumlisäja miten löydät oikean? Otimme yhteyttä muutamaan asiantuntijaan selvittääksemme asian.
Mitä magnesium tekee?
Magnesium on itse asiassa varsin supertähti ravitsemustehokkuudessa. The neljänneksi yleisin mineraali ihmiskehossa, magnesium edistää monia entsymaattisia toimintoja - mukaan lukien hermoston säätely, proteiinien ja rasvahappojen synteesi ja ruoan aineenvaihdunta. Tohtori Adeeti Gupta, perustaja Kävele GYN -hoidossa, sanoo, että riittävä määrä magnesiumia voi auttaa kaikessa vähentämisestä PMS -oireet helpottamiseen krooninen kipu ja lihaskrampit.
Itse asiassa Gupta sanoo, että magnesium voi auttaa monissa terveysongelmissa. "Erityisesti naisten terveydestä on hyötyä PMS: lle, endometrioosille, kuukautiskrampeille ja kuukautiskipuihin liittyville jalkakrampeille", Gupta kertoo SheKnowsille. "Se auttaa uneen, lievittää lihasjännitystä ja jopa migreeniä." Koska magnesium muuttaa virtausta kalsiumin/magnesiumin kuljetuskanavien kautta, Gupta selittää, sillä on voimakas lihaksia rentouttava vaikutus vaikutuksia. Se vaikuttaa myös kehon sileisiin lihaksiin, ja se rentouttaa niitä ja lisää verenkiertoa, hän lisää.
Lisää:Aromaterapian todelliset terveyshyödyt
"Magnesiumin tärkein tehtävä on auttaa luomaan energiaa triljoonissa soluissa, jotka muodostavat kehomme," Adrienne Klein, ravitsemusterapeutti paikassa Kilpirauhasen päivitys, kertoo SheKnows. "Magnesiumia tarvitaan 700-800 entsyymijärjestelmän moitteettomaan toimintaan kehossa. Magnesiumin puutteeseen liittyy 65 sairautta: päänsärky, lihaskipu ja kipu, angina pectoris, korkea verenpaine, ummetus, ahdistuneisuus, herkkyys koville äänille ja unettomuus muutama. ”
Miten saamme magnesiumia?
Kun otetaan huomioon, kuinka tärkeä magnesium on yleiselle terveydellesi, on merkittävää, että jopa 80 prosenttia Yhdysvaltojen ihmisistä on magnesiumin puutos, Klein sanoo. Sillä aikaa ravinnon magnesiumlähteet kuten avokadot, ruskea riisi, lehtivihannekset, pähkinät, tumma suklaa ja luonnonvaraiset kalat ovat hyviä syödä säännöllisesti, Klein suosittelee myös hyvää täydennystä potentiaalin torjumiseksi (tai korjaamiseksi) puutteita.
"Kuinka paljon magnesiumia saamme, perustuu siihen, miten lannoitamme viljelykasvejamme", Klein sanoo. Koska jotkut lannoiteseokset saattavat häiritä elintarvikkeiden magnesiumpitoisuuksia, jopa terveellisissä luomuruoissa saattaa olla riittämätön magnesiumpitoisuus, hän selittää. Joten magnesiumlisä voi olla hyödyllinen-varsinkin jos sinulla on puutteita tai magnesiumiin liittyvää terveydentilaa.
Kun ostat magnesiumlisää, etsi vain yksi ainesosa täydentävästä etiketistä (magnesium), kertoo Johns Hopkins Hospitalin kliininen ravitsemusterapeutti Linda McIntyre SheKnowsille. Naiset tarvitsevat noin 310-320 milligrammaa päivässä, ja parhaita lähteitä ovat magnesiumsitraatti, magnesiumglysinaatti ja magnesiumkarbonaatti, hän selittää. McIntyre neuvoo myös, että tarkistat lääkäriltäsi ennen magnesiumlisien ottamista, koska ne voivat häiritä muita lääkkeitä.
Klein suosittelee, että vältät lisäravinteita, joissa on paljon lisäaineita, kuten "lisäaineita, keinotekoisia värejä ja muita halpoja ainesosia. ” Kun valitset mitä lisäravinteita ostaa, Klein sanoo, että sinun on valittava korkealaatuisimmat tuotteet olla varaa.
“Magnesium on erinomainen ravintoaine naisille”, Sanoo Gupta, joka suosittelee, että aloitat lisäravinteesi pienemmillä annoksilla - aterian jälkeen ja yöllä. "Voit lisätä annosta hitaasti ajan myötä. Älä ylitä suositeltua annosta, koska se voi vaikuttaa hengityselimistöösi erittäin suurina annoksina. ”
Lisää:Näiden elintarvikkeiden syöminen voi helpottaa lantion kipua
On myös tärkeää huomata, että jos sinulla on sydänsairaus tai munuaisongelmia, magnesiumlisät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia - toinen syy tarkistaa lääkärisi kanssa ennen uusien lisäravinteiden lisäämistä rutiiniin. Lue aina etiketit huolellisesti, ota lisäravinteet ohjeiden mukaan ja ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kysyttävää siitä, sopiiko magnesiumlisien käyttö sinulle.
