Harjoitusten tekeminen väärin ei ainoastaan vähennä haluamiasi tuloksia, vaan se voi myös olla suorastaan vaarallista.
t Olemme kaikki nähneet sen ennen: raajojen raajoja, jalkojen vapinaa, täysin väärä muoto; Jotkut harrastajat eivät vain näytä ymmärtävän, kuinka käyttää laitteita oikein. Harjoitusten tekeminen väärin ei ainoastaan vähennä haluamiasi tuloksia, vaan se voi myös olla suorastaan vaarallista. Joten sen sijaan, että vain arvailisimme, mikä on oikein ja mikä väärin, olemme koonneet luettelon harjoituksista, jotka voivat usein aiheuttaa ongelmia, ja antanut sinulle joitain tapoja korjata ne.
t
Penkkipunnerrus
t
Kuva: Rob Lewine/Getty Images
t Yksi monien kuntosalilla kävijöiden suosikeista, ei ole yllättävää, kuinka usein tämä yksinkertainen harjoitus tehdään väärin. Vaikka penkkipuristimessa on monia muunnelmia, jokainen työskentelee kehossasi hieman eri tavalla, on joitain suuria no-nos kaikkialla. Yksi yleisimmistä virheistä, joita näen ihmisten tekevän penktipuristimessa, on käyttää alaselkää auttaakseen voimaan hissin läpi. Vaikka saattaa tuntua hyvältä ajatukselta käydä läpi nämä viimeiset toistot, se on itse asiassa kauhea päätös. Alaselkäsi on erittäin altis loukkaantumisille, varsinkin jos et käytä aikaa sen vahvistamiseen. Hyvä tapa ottaa alaselkä pois yhtälöstä on nostaa polvet yhdensuuntaisesti tangon kanssa ja pitää ne siellä koko hissin ajan. Selkänne istuu penkille tiukemmin, ja nosto tulee yksinomaan rintakehästäsi ja hauislihasta.
t
Kiharat
t
Valokuvaluotto: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Voi mies, älä edes ala minua aloittamaan kiharoita. Kiharat ovat epäilemättä yksi eniten liioiteltuista ja väärin suoritetuista harjoituksista. Kaikki haluavat leikattuja ja lihaksikkaita aseita, mutta useimmat ihmiset eivät tiedä miten päästä sinne. Kaksi yleisimpiä ongelmia, joita näen kuntosalilla, ovat liiallinen heiluminen ja liiallinen paino. Liika heiluminen ja liiallinen paino kulkevat käsi kädessä; jos paino on liian raskas nostaaksesi yksin hauisisi, kehosi käyttää luonnollisesti olkapäätäsi ja selkääsi hissin loppuun. Vaikka saatat ajatella, että "mitä enemmän painoa, sitä parempi", tosiasia on, että lihaksesi vahvistuvat ja kasvavat enemmän, jos pystyt nostamaan hallinnan. Lisäksi käyttämällä olkapäätäsi/selkääsi loukkaannat todennäköisemmin itsesi. Joten sen sijaan, että lisäisit viisi kiloa seuraavan kerran, kun haluat tehdä kiharoita, keskity painon nostamiseen hitaasti ja ihanteellisessa muodossa. Muutaman sarjan hitaiden ja hallittujen hauislihasten jälkeen kädet kiittävät sinua.
t
Crunches
t
Kuvahaku: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, vanhan koulun suosikki. Vaikka on olemassa paljon parempia tapoja harjoittaa ydintäsi, kriisi on edelleen katkottua useimmilla kuntosaleilla. Yksi yleisimmistä (ja helpoimmin korjattavista) murheista löytyy selän asemoinnista. Usein kuin ei, näen ihmisten kaareutuvan tai pyöristävän yläselkää rypistymisen aikana ajatellen, että se antaa lisäpotkua heidän vatsalleen. Todellisuudessa selän pyöristäminen tekee harjoituksesta kuitenkin vähemmän tehokasta. Jos aiot pysyä rypistyneinä, keskity pitämään selkäsi täysin suorina harjoituksen aikana ja anna voiman tulla ytimestäsi. Tuloksena on paljon tasaisempi stressin jakautuminen vatsalihaksille ja vinoille, mikä antaa sinulle etsimäsi tulokset.
