Yksi nopeimmista asioista, jotka putoavat matkan varrella, kun matkustamme, on kuntoilurutiinisi pysyminen, mutta sen ei tarvitse olla näin.
t
Valokuvaluotto: Maridav/iStock/360/Getty Images
Kesä on melkein täällä, ja se tarkoittaa paljon aurinkoa, lepäämistä ja tietysti matkustaa. On totta, että yksi nopeimmista asioista, jotka putoavat matkan varrella, kun matkustamme, on kuntoilurutiinisi pysyminen, mutta sen ei tarvitse olla näin. Joten tänä kesänä, missä tahansa löydät itsesi verkkovierailusta, pysy kunnossa kuntoilevien kesäharjoitusten avulla.
Hotellihuone: Kuntosali
t Hotellihuoneesi (tai missä ikinä oletkin) on täydellinen paikka kiireelliseen ja tehokkaaseen harjoitteluun. Vaikka on olemassa erityisesti matkustamiseen suunniteltuja kuntolaitteita, nämä liikkeet eivät vaadi muuta kuin hyvää asennetta. Kokeile näitä kahta nopeaa harjoitusta missä tahansa kuntoillessasi kun olet liikkeellä.
t Pikaydin: lenkkeily paikallaan (2 minuuttia); 10 punnerrusta; lankku (1 minuutti); lepo (1 minuutti); hyppypistokkeet (1,5 minuuttia); 10 punnerrusta; korkeat polvet (1,5 minuuttia); lenkki paikallaan (1 minuutti).
t Nopeat käsivarret: lenkkeily paikallaan (2 minuuttia); kyynärvarren lankku (1 minuutti); 15 punnerrusta; lepo (1 minuutti); olkapääympyrät (1,5 minuuttia); 15 punnerrusta; kyynärvarren lankku (1 minuutti); lenkki paikallaan (1 minuutti).
Kouluta allas
t Mikä olisikaan parempi paikka paeta kesälämpöä ja treenata kuin uima -allas? Tässä on nopea intervalliharjoittelun inspiroima harjoitus, jonka voit tehdä missä tahansa altaassa ja missä tahansa.
t Uimatervaalit: Venytä muutaman minuutin ajan ja laskeudu keskittyen hartioihisi ja jalkoihisi. Hyppää altaaseen ja ui paikallaan muutaman minuutin ajan saadaksesi kehosi valmiiksi voimakkaampaan harjoitteluun. Kun olet valmis liikkumaan, ui 2 pituutta (1 täysi kierros) täydellä nopeudella. Sitten lepää 30 sekuntia. Tätä työ-/lepojaksoa kutsutaan intervalliksi. Toista ensimmäisen välin jälkeen 5-7 kertaa. Olet juuri päättänyt ensimmäisen intervalliharjoitteluallasharjoituksesi.
Suorita… 2… 3
t Hyvä uutinen juoksijana olemisesta on, että voit pysyä kilometreissäsi missä tahansa olet. Se, että olet lomalla, ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi alkaa rentoutua. Käytä itse asiassa irti uuden ja tuntemattoman maaston tutkimisesta soittamalla juoksusi voimakkuutta tällä intervalliharjoitteluun perustuvalla harjoituksella.
t Sprint-ervals: Jog/venyttele muutaman minuutin ajan lämmetäksesi. Kun tunnet löysää, etsi avointa tilaa ja sprintti täydellä nopeudella täydet 60 sekuntia. Kun minuutti on kulunut, lepää 30 sekuntia ja hengitä. Tämä sprintti/lepojakso on yksi väli. Suorita saman syklin jälkeen vielä 5-6 väliä. Kun olet lopettanut, muista tankata ja nesteyttää; tulet tarvitsemaan sitä.
t Siinä on kolme täysin erilaista tapaa pysyä kunnossa kesämatkojen aikana. Toivottavasti tämä luettelo on osoittanut sinulle, että kunto on aina vaihtoehto riippumatta siitä, missä olet. Joten tänä kesänä matkusta turvallisesti ja pysy hikisenä.
