Onko se vain minä, vai onko toimisto täydellinen paikka unohtaa terveellinen ruokavalio? Entä stressaavat ja kiireiset pitkät työpäivät, ilmaiset evästeet ja leivonnaiset kokouksissa täytyy osallistua, monet paikat syödä lounasta-ja kuka voi jättää huomiotta kello kolmen jälkeen tapahtunut vatsa murista? Voi tuntua mahdottomalta pysyä uskollisena terveellisille ruokailutottumuksillesi. Tässä on vinkkini pysyä raiteilla, kun olet nälkäinen, väsynyt ja stressaantunut työssä.
pysyä raiteilla jopa tiukalla aikataululla töissä
Onko se vain minä, vai onko toimisto täydellinen paikka unohtaa terveellinen ruokavalio? Entä stressaavat ja kiireiset pitkät työpäivät, ilmaiset evästeet ja leivonnaiset kokouksissa täytyy osallistua, monet paikat syödä lounasta-ja kuka voi jättää huomiotta kello kolmen jälkeen tapahtunut vatsa murista? Voi tuntua mahdottomalta pysyä uskollisena terveellisille ruokailutottumuksillesi.
Tässä on vinkkini pysyä raiteilla, kun olet nälkäinen, väsynyt ja stressaantunut työssä.
Pidä terveellinen suosikkisi herkullisena
Jos tiedät meneväsi kokoukseen, jossa on paljon evästeitä, leivonnaisia ja pohjattomia kahvipannuja, ole valmis! Rajoita kofeiinisi yhteen tai kahteen kuppiin. Jos tiedät, että sinulla on kiusaus saada eväste, tuo töihin jotain terveellisempää, jota voit syödä kokouksen aikana, kuten rasvatonta, sokeritonta hedelmäjogurttia. Jos et ole iloinen suklaakeksien ohittamisesta, tuo tummaa suklaata toimimaan "pienempänä kahdesta pahasta" ja terveellisempänä herkkuna evästeiden sijaan.
Varaa terveellisiä välipaloja
Säästä rahaa ja kaloreita sen sijaan, että menisit kahvilaan tai myyntiautomaattiin hankkimaan ei-kovin terveellistä välipalaa, varastoi helposti pilaantuvia elintarvikkeita, joita voit pitää pöydälläsi kello kolmen aikaan ja olet nälkäinen väsynyt. Ruskeat riisikakut, täysjyväkeksit ja raa'at mantelit ovat loistavia vaihtoehtoja. Jos sinulla on lounaslaatikko ja jääpakkaus ruoan jäähdyttämiseksi, tuo jogurttia tai raejuustoa. Vihannekset ja dipit (suosikkini ovat Renen omat, koska ne on valmistettu luonnollisista ainesosista ja ovat sokerittomia) ovat aina terveellisiä vaihtoehtoja. Jos sinulla on mikroaaltouuni, voit tuoda jopa pakastettuja edamame-pusseja (soijapapuja), jotka voit höyryttää mikroaaltouunissa ja nauttia maukkaana vähäkalorisena välipalana. Hedelmät ovat herkullisia ja terveellisiä tapoja pysyä täynnä koko päivän. Jos sinulla ei ole aikaa leikata haluamiasi hedelmiä tai valmistaa välipaloja sinä päivänä, valmista ne työpäivää edeltävänä iltana. Voit jopa ottaa ”inventaarion” välipaloista, jotka olet jättänyt jokaisen työviikon lopussa, jotta voit pitää terveellisten herkkujesi täynnä. Näiden välipalojen pitäminen ympärillä tarkoittaa, että harvemmin vaellat myyntiautomaattiin ostaaksesi ylihinnoiteltua, korkeakalorista välipalaa, joka on todennäköisesti täynnä sokeria.
Pidä H2O -syöttö virtaavana
Riippumatta siitä, pidätkö kannun tai pakkauksen lähdevesipulloja työpöytäsi ääressä, vesijohto lähelläsi saa sinut todennäköisesti juomaan enemmän vettä. Koska kehosi voi usein sekoittaa kuivumisen nälkään, on erityisen tärkeää pysyä nesteytettynä pitkiä työaikoja. Jos juot enemmän vettä koko päivän, olet myös täyteempi, ja hyvä nesteytys auttaa parantamaan energiatasoa, joten työmatka kuntosalille ei vaikuta niin pelottavalta.
Hikoile pienet tavarat!
Jos luolit sisään ja päätät ottaa ylimääräisen pizzaviipaleen lounaalle, eväste kokouksessa tai suklaapatukassa, koska olit liian nälkäinen ja väsynyt löytääksesi jotain parempaa hikoile! Sen sijaan hikoile! Tee siitä sääntö. Jos esimerkiksi tuhlaat ja otat evästeen kokouksessa tänään, vie ylimääräinen puoli tuntia kuntosalilla töiden jälkeen korvataksesi sen tai kävele kävelyllä lounastauon aikana. Näiden pienien sopimusten tekeminen itsesi kanssa pitää sinut ennakoivana aterian ja välipalavalintojen suhteen, mutta kannustaa myös terveellisempiin vaihtoehtoihin.
Lisää painonpudotuksesta
Kuinka pitää proteiinipitoinen ruokavalio mielenkiintoisena
Miksi sinun ei pitäisi verrata kehoasi muihin
Paluu raiteille kiitospäivän jälkeen
