Useat terveen elämän asentamiseen ja ylläpitämiseen liittyvät osat voivat estää ikääntymisprosessin. Ajattele liikuntaa keholle ja mielelle ja syö terveellistä ruokavaliota, joka sisältää oikean nesteytys liian.
Ikääntymistä vastaan ei tule nopealla korjauksella, joten on tärkeää harkita elämäntyyliäsi tänään!
Asiantuntijan neuvoja
Ehkä sinulla on terveellinen ruokavalio, mutta pidätkö vettä itsestäänselvyytenä? Se on yhtä tärkeää ruokavaliossasi hyvän terveyden ylläpitämiseksi, ja sillä voi myös olla osansa ikääntymisen estämisessä. Hyviä uutisia, eikö?
SheKnowsilla oli mahdollisuus kirjautua sisään Bonnie Taub-Dix, MA, RD, CDN kanssa. Taub-Dix on palkittu ravitsemusterapeutti, mediahahmo ja kirjoittaja Lue se ennen syömistä. Hän ymmärtää oikean nesteytyksen tärkeyden ja on äskettäin tehnyt yhteistyötä Nestlé Pure Life ja sen nesteytysliike kannustaa amerikkalaisia keskittymään nesteytykseen vaihtamalla yksi sokerinen juoma päivässä veteen.
Hän tietää: Luuletko, että ihmiset käyttävät enemmän aikaa keskittyäkseen siihen, miten korjata ikääntymistä ehkäiseviä ongelmia, kuten ryppyjä, ihovaurioita ja heidän terveyttään yleensä, kuin ehkäisemään niitä?
Bonnie Taub-Dix: Ihmiset käyttävät satoja dollareita ikääntymistä estäviin voiteisiin ja juomiin, jotka menevät kehon ulkopuolelle, mutta he eivät ymmärrä, miten ruokaan ja juomiin voi laittaa ihoa ruumiita.
Aloita varhain kiinnittämällä huomiota ruokavalion tarpeisiisi, jotta voimme estää ongelmia sen sijaan, että yrittäisimme korjata ne.
Hän tietää: Onko olemassa pikanäppäimiä ikääntymisen estämiseen (kuten voiteet, pillerit jne.)?
Taub-Dix: Ah, eikö me kaikki haluta oikoteitä hyvään terveyteen? Markkinoilla on tuotteita, jotka lupaavat hallita laukkuja ja roikkumisia kaikkialla kehossa, mutta sinä asetat sen ulos. Ruokavalio, jossa on runsaasti vettä ja vetisiä ruokia, kuten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, tekee ihmeitä terveelle iholle ja voi lisätä vuosia elämääsi.
Hän tietää: Miten ihmiset voivat olla aktiivisempia taistelemaan ikääntymisen vaikutuksia vastaan?
Taub-Dix: Älä aliarvioi unen, liikunnan ja ravinteikkaan ruokavalion voimaa pitkäikäisyyteen ja ulkonäköösi. Näitä terveellisiä tapoja ei ole vaikea noudattaa, jos teet niistä tottumuksia askareiden sijasta. On myös todennäköisempää, että ympäröimme itsemme kaltaisillemme ihmisille, joten valitse ystäväsi viisaasti - he voivat määrittää, millaisia tottumuksiasi tulee olemaan.
On myös tärkeää suojata itsesi aurinkovoiteella joka päivä. Auringon aiheuttamat vahingot ovat suora tapa näyttää vanhemmalta ja ryppyisemmältä. Syöminen hyvin ja nesteytys auttaa pitämään silmät ja ihon kirkkaina. Olisi myös parasta vähentää alkoholin käyttöä. Tupakointi on toinen ikääntymisen tekijä.
Selvitä, juotko tarpeeksi vettä >>
Hän tietää: Millaiset elintarvikkeet ovat parhaita pitämään meidät terveinä sisältä ja ulkoa?
Taub-Dix: Päivittäinen kulutus vaikuttaa suuresti siihen, kuinka hyvin iho uusiutuu. Elintarvikkeissa, joissa on vähän ravintoaineita, kuten puhdistetut hiilihydraatit ja epäterveelliset rasvat, ei ole sitä, mitä kehosi tarvitsee kehittääkseen ja ylläpitääkseen terveellistä hehkua.
Valitse elintarvikkeet, jotka ovat mahdollisimman lähellä niiden luonnollista tilaa ja jotka on valmistettu minimaalisella käsittelyllä. Harkitse näitä vitamiineja ja kivennäisaineita ikääntyvän ihon auttamiseksi:
- Beetakaroteeni: Antioksidantti. Se auttaa lisäämään solujen uusiutumista ja ehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista. Ruoanlähteet: porkkanat, aprikoosit ja kurpitsa.
- C-vitamiini: Antioksidantti. Sitä tarvitaan elastiinin ja kollageenin tuotantoon. Se edistää ihon lujuutta ja kimmoisuutta verisuonten seinämissä ja solukalvoissa. Ravintolähteet: appelsiinit, mansikat, kiivit ja paprikat.
- Vitamin E: Antioksidantti. Se auttaa ylläpitämään kaikkia kudoksia ja sen uskotaan hidastavan solujen ikääntymistä; se voi auttaa estämään arpien muodostumista. Elintarvikkeiden lähteet: kylmäpuristetut kasviöljyt, raakapähkinät ja siemenet.
- Seleeni: Antioksidantti. Se suojaa UV-säteilyn aiheuttamia soluvaurioita vastaan ja auttaa säilyttämään ihon kimmoisuuden. Ravintolähteet: tonnikala, valkosipuli, sipuli ja parsakaali
- Sinkki: Antioksidantti. Se on välttämätöntä solujen normaalille kasvulle ja korjaamiselle. Ravintolähteet: täysjyvätuotteita, useimmat äyriäiset ja sipulit.
- Välttämätön rasvahappos: Ne auttavat ylläpitämään kaikkien kudosten ja kudosten korjauksen, erityisesti ihon, asianmukaisen toiminnan. Ravintolähteet: Rasvainen kala (lohi), esikkoöljy, pellavansiemenöljy ja oliiviöljy.
Muita tärkeitä ravintoaineita ovat kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten täysjyvät. Muista juoda runsaasti vettä, kun käytät kuitua, jotta sulavat ravintoaineet kulkeutuvat järjestelmän läpi ja ulos. Kuitu yksin voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu ummetus ja turvotus.
Terveen painon säilyttäminen on myös tärkeää pitkän terveen elämän kannalta. Nauti annoksia kohtuudella. Kehosi pystyy käsittelemään vain niin monia ravintoaineita kerralla. Kun syöt aterioita, yritä sisällyttää elintarvikkeita, jotka tarjoavat sinulle suuremman ravintoarvon ja yritä leikata niitä, jotka lisäävät sairautesi riskiä (sokerit, kiinteät rasvat, natrium). Terveellinen syöminen auttaa paitsi näyttämään upealta, myös hyvältä.
Hän tietää: Tiedämme, että juomavesi on tärkeää monista syistä. Miten kannustat ihmisiä juomaan enemmän vettä?
Taub-Dix: Sanon asiakkailleni, että yritetään juoda huoneenlämpöistä vettä. On taipumus juoda enemmän, kun se ei ole liian kuuma tai liian kylmä. Lisäämällä tilkka 100 -prosenttista hedelmämehua tai muutama mintunlehti voi jazz up your water. Lämpiminä kuukausina pidän mielelläni kannussa vettä jääkaapissa, johon on leikattu hedelmiä.
Toinen yksinkertainen ja toimiva tapa auttaa sinua kouluttamaan itsesi hydratoitumaan terveellisesti on vaihtamalla ja vaihtamalla. Lisää motivaatiota liittymällä Nestle Pure Life -kosteusliike ja lupaa vaihtaa yksi sokeroitu juoma päivässä veteen.
Hän tietää: Ovatko vesipohjaiset juomat, kuten jäätee tai limonadi, sopivat ruokavalioosi veden korvaajaksi? Entä kuohuvesi? Lasketaanko se tavalliseksi vedeksi?
Bonnie Taub-Dix: Pullo jäätee ei vastaa pulloa vettä. Kofeiini toimii diureettina ja aiheuttaa veden menetyksen. Sama koskee kahvia ja alkoholia. Jokaista kupillista kofeiinia sisältävää juomaa varten sinun tulee juoda kuppi vettä.
Makeutetun limonadin kalorit voivat kertyä nopeasti. Limonadissa on hiukan terveydentilaa verrattuna soodaan, mutta se voi olla kaloreita vastaava. Veden vaihtaminen yhteen sokerijuomaan päivässä on loistava tapa varmistaa, että nesteytyt terveellisesti.
Kuohuvesi vastaa hiilihapotonta vettä (paitsi jos sinulla on ruoansulatusongelma, joka vaikeutuu hiilihapotettujen juomien juomisesta).
Nestle Pure Life ehdottaa "8 ennen 8" - 8 unssia vettä ennen klo 8, jotta voit aloittaa päiväsi juomalla, jota kehosi ei voi elää!
Vanhenemisprosessi ei pysähdy, mutta sinä voi auta hidastamaan sitä!
Lisää vinkkejä ikääntymistä vastaan
Maukkaita, terveellisiä tapoja pysyä nesteytettynä
5 tapaa pysyä nuorena
4 Syitä ikääntymiseen ja kuinka hidastaa kelloa
