Painonpudotuksen seuranta - SheKnows

Jos yrität laihtua, voit pysyä raiteilla ja pitää itsesi motivoituneena seuraamalla kutistuvaa itseäsi monin eri tavoin. Tässä on muutamia tapoja sisällyttää hoitoosi.

Aiheeseen liittyvä tarina. Kapinallinen Wilson on todiste siitä, että lihavat ihmiset saavat huonompaa kohtelua, ei väliä kuinka kuuluisia he ovat

Kun yrität laihtua, sinun on voitava seurata mistä aloitit ja seurata edistymistäsi. Pidä päiväkirjaa tavoitteiden ilmoittamiseksi ja huomioiden havainnot; tämä voi auttaa sinua paljastamaan tottumuksia tai tapahtumia, jotka olivat joko hyödyllisiä tai haitallisia tavoitteesi (muutama päivä poissa kaupungista töihin on saattanut tuhota syömis- ja liikuntasuunnitelmasi) esimerkki). Tässä on muutamia erilaisia ​​tapoja seurata kovaa työtäsi.

Astu asteikolle

Yleisin tapa tarkistaa painonpudotus on tietysti punnita itsesi asteikolla. Mutta asteikon luku ei ole ratkaiseva menetelmä. Loppujen lopuksi, kun harjoittelet ja kasvatat lihaksia samalla kun menetät rasvaa, kehosi voi kutistua näkyvästi (koska lihaksikkaat lihakset vievät vähemmän tilaa kuin tyynylihava rasva), mutta vaaka ei välttämättä liiku (tai voi jopa kasvaa!), koska lihas painaa enemmän kuin lihava.

Katso peiliin

Ota digitaalinen tai pikakuva, pukeudu vartalotietoiseen asuun ja ota valokuva. Tee tämä joka viikko tai kuukausi, ja ajan myötä näet kehosi muutokset.

Kokeile kapeita farkkuja tai tiukkaa LBD: tä

Vaatteet ilman lahjoja, kuten kapeat farkut, auttavat määrittämään, leikkaatko kaloreita ja treenaatko kuntosalilla on kannattavaa tehdä näistä farkkuista vetoketjullisia ja mukavia (ja näyttää lopulta hyvältä uudessa hoikkaasi keho).

Laske BMI

Vaikka enemmän indikaattori terveysriskeistä, painoindeksi voi auttaa sinua pääsemään mielentilaan saada terveyttä (eikä vain laihtua), mikä tekee siitä hyödyllisen työkalun painonpudotuksen seurantaan ohjelmoida. Terve BMI on välillä 18,5 - 24,9, ja lasket sen ottamalla painosi ja jakamalla sen pituutesi neliöllä.

Käytä mittanauhaa

Ota ompelupakkauksesi esiin ja kiedo mittanauha rintojen, vyötärön, lonkan ja reiden ympärille kylmien ja kovien numeroiden vähentämiseksi. Saatat olla helpompaa, jos sinulla on ystäväsi auttamassa mittausten tekemisessä (joten et pyöri ja ehkä muuta mittauksia hieman).

Lisää terveydestä

4 tapaa, joilla et saa painoa lomalla
Kuinka vähentää puhdistettuja sokereita
CrossFit: Seuraava suuri harjoitus