Jos olet kuin minä ja yrität pitää kiinni korkeista proteiineista, vihanneksista ja vähemmän hiilihydraateista, varsinkin kun yrität laihtua nopeammin, saatat huomata, että proteiini voi tulla melko tylsää. Kanaa ja salaattia? Tonnikalaa ja salaattia? Munat? Kun proteiinista tulee tylsää, sinua kiinnostaa enemmän hiilihydraatit ja jopa roskaruoka. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pidän ateriat mielenkiintoisina, jotta pysyt terveellisessä ruokavaliossa!
Terveenä pitäminen
ateriat houkuttelevat
Jos olet kuin minä ja yrität pitää kiinni korkeista proteiineista, vihanneksista ja vähemmän hiilihydraateista, varsinkin kun yrität laihtua nopeammin, saatat huomata, että proteiini voi tulla melko tylsää. Kanaa ja salaattia? Tonnikalaa ja salaattia? Munat? Kun proteiinista tulee tylsää, sinua kiinnostaa enemmän hiilihydraatit ja jopa roskaruoka. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla pidän ateriat mielenkiintoisina, jotta pysyt terveellisessä ruokavaliossa!
Anna proteiinillesi makua
Yksinkertaisesti grillattu kananrinta suolalla ja pippurilla voi olla tylsää, jos sitä syödään joka päivä, joten kokeile marinoida proteiinisi eri kastikkeissa. Muista tarkistaa etiketit välttääksesi lisättyä sokeria ja tärkkelystä. Renen gourmet -kastikkeet ovat aina olleet suosikkejani, koska useimmat käyttävät luonnollisia ainesosia eikä lisättyä sokeria. Joskus sekoitan tonnikalani Renen keisarikastikkeeseen ja sinappiin, sitten heitän sen vihreän sängyn päälle saadakseen nopean tonnikalasalaatin.
Kuka sanoo, että aamiaista ei voi syödä illalliseksi?
Tykkään joskus kokeilla erilaisia munakkaita päivälliselle. Munat ovat vähäkalorinen, erittäin proteiinipitoinen ruoka. Lisää pinaattia ja ricottajuustoa omlettillesi tai kokeile sieniä ja sveitsiläistä juustoa. Erilaiset vihannekset ja juustot tarjoavat sinulle loputtomat mahdollisuudet!
Onko keittiö, josta todella pidät?
Kokeile mausteita ja makuja ympäri maailmaa. Monia reseptejä voidaan muokata sisältämään esimerkiksi thaimaalaista currya tai kreikkalaisia souvlaki -mausteita, jotka sopivat terveelliseen ruokavalioon ja antavat ruoalle herkullisen potkun!
Tee salaateistasi mielenkiintoisempia
Vaikka proteiinien mausteiden ja kastikkeiden kokeilu on tärkeää, jos aterian perusta on salaatti, eri vihannesten ja kastikkeiden kokeilu on yhtä tärkeää. Lisäämällä salaatteihisi marjoja, jotka ovat runsaasti kuitua sisältäviä ja vähäsokerisia hedelmiä, saat erilaisia makuja leikkimään. Grillaa munakoisoa, kesäkurpitsaa ja paprikaa lämpimäksi salaatiksi. Lisää pähkinöitä, jotta saat hyvän maun proteiinin kanssa. Kokeile erilaisia kastikkeita ja yritä luoda omia salaatin päälle.
Kun todella haluat hiilihydraatteja
Minulla on tapana syödä suurin osa hiilihydraateistani varhain päivällä, joten minulla on aikaa polttaa syömäni energia. Jos haluat korjata hiilihydraattipitoisuutesi, yritä syödä suurin osa hiilihydraattien saannista aamiaisella ja pidä myöhemmät ateriasi enemmän proteiinipitoisina.
Vaikka saatat syödä hiilihydraatteja aamiaisella, joskus leipä ja pasta yksinkertaisesti voittavat kanaa ja salaattia riippumatta siitä, kuinka gourmet -salaatti on. Tässä voit olla fiksu valitsemiesi hiilihydraattien suhteen, jotta saat edelleen proteiinia, joka pitää sinut tyytyväisenä. Lisäksi, vaikka en ole kasvissyöjä, syön toisinaan kasvisaterioita, joiden proteiinin saaminen on hieman haastavampaa, joten syön enemmän hiilihydraatteja.
Hummus ja vihannekset ovat loistava vaihtoehto lihalle, kanalle tai kalalle, koska hummuksen kikherneet ovat runsaasti proteiinia ja pitävät sinut kylläisenä. Jos tarvitset leipää, valitse täysjyväpita, johon ei pitäisi lisätä lisättyä sokeria, ja yritä leikata pita kolmioiksi, jotta voit helposti rajoittaa syöttämäsi leipäkolmioiden määrän. Jos haluat pastaa tai riisiä, valitse täysjyväpasta tai ruskea riisi. Toinen vaihtoehto pastalle ja riisille on quinoa, vilja, jossa on runsaasti proteiineja ja vähän hiilihydraatteja.
Muista, ole tietoinen siitä, mitä syöt, älä pakkomielle. Vaikka on hauskaa suunnitella aterioita ja kokeilla uusia reseptejä, älä anna korkean hiilihydraattiruoan välttämisen olla pelottava tai stressaava. Syömisen pitäisi silti olla ilo, joten etsi reseptejä, joista pidät, ja nauti syömisestä enemmän terveellistä, oikeaa ruokaa!
Lisää painonpudotuksesta
Miksi sinun ei pitäisi verrata kehoasi muihin
Paluu raiteille kiitospäivän jälkeen
Voitko ottaa kohteliaisuuden?
