Juoksijat kertovat, että he juoksevat koska ovat riippuvaisia tai yksinkertaisesti siksi, että rakastavat sitä. Ei paras argumentti ihmisille, jotka eivät jaa samaa käynnissä intohimoa - mutta on monia muita syitä, miksi sinun pitäisi päästä radalle juoksusuunnitelman avulla. Tässä on viisi suosikkisyytämme, miksi sinun pitäisi juosta.
1. Pystyt sopimaan tuohon bikiniin
Miksi tämä on tärkeää: Juokseminen on yksi parhaista kaloreita polttavista harjoituksista. Tunnissa keskimääräinen 140 kilon nainen polttaa yli 550 kaloria. Ja se on ylhäällä
koko vartaloharjoituksestasi-jopa kohtuullisessa tahdissa vasikat, hamstringit, nelipäiset reisilihakset, pakarat, selkä, vatsa ja käsivarret tuntevat palovamman.
Muista vain…Juo paljon vettä ennen lenkkiä ja sen jälkeen. Juokseminen on korkean intensiteetin harjoittelua ja saat varmasti hiki. Pysyminen hydratoituna pitää sinut
lihakset jäykistyvät ja auttavat huuhtelemaan pois maitohapon kertymisen.
2. Vahvistat sydän- ja verisuonijärjestelmääsi
Miksi tämä on tärkeää: Sydän- ja verisuonijärjestelmäsi tarvitsee päivittäistä harjoittelua. Vahvistamalla sitä parannat kehosi kykyä torjua sydänsairauksia, kroonista stressiä ja muita
terveysolosuhteet. Ja joka päivä tehtävät, kuten portaiden kiipeäminen tai raskaan laatikon nostaminen, ovat helpompia.
Muista vain…Aloita juoksusuunnitelma hitaasti. Vaikka haluat saada terveyttä ja kunto juoksemisen hyödyt, itsesi työntäminen liian nopeasti, liian aikaisin, voisi tehdä sinulle
enemmän haittaa kuin hyötyä. Aloita siis hitaasti ja jatka sieltä ylöspäin. Vältät vammoja, harjoittelet tehokkaammin ja vähennät uupumuksen riskiä.
3. Lopetat ikääntymisen sen jäljissä
Miksi tämä on tärkeää: Juokseminen on voimakas urheilulaji. Et vain treenaa lihaksia, vaan myös vahvistat luita ja parannat aivojasi. Ja se tulee
auttaa sinua pysymään nuorena ja estämään sairauksia, kuten osteoporoosia, niveltulehdusta ja Alzheimerin tautia.
Muista vain…Venyttää. Juokseminen voi olla rasittavaa kehollesi, varsinkin jos et venytä ennen ja jälkeen treenin. Tee venyttelystä tapa,
ja pidät lihaksesi raikkaina, estät vammoja (jotka voivat vaikuttaa pysyvästi kehoosi ja haluasi juosta) ja pysyt joustavana (eli pystyt
liikkua mukavasti iästä riippumatta).
4. Pääset ulos
Miksi tämä on tärkeää: Saatat olla kiireinen ja ajatella, että kaikki mitä haluat tehdä, kun saat vapaa -aikaa, on kasviksia sohvalla. Mutta tutkimukset osoittavat, että ulkoilu vähintään kerran päivässä voi vain
parantaa hyvinvointiasi (jotakin television kanssa nukkumistaikaa ei tee). Koska ulkona juokseminen voidaan tehdä missä tahansa säässä, se on loistava tapa nousta ylös ja päästä ulos (vain
pukeudu asianmukaisesti, jotta se olisi mukava).
Muista vain…Kuuntele kehoasi lenkillä. Jos sinulla on ollut erityisen pitkä päivä tai olet uupunut, älä pakota itseäsi juoksemaan. Tarvitaan vain 15
minuutin ulkoilua, jotta voit tuntea positiiviset vaikutukset. Voit myös juosta jonkin aikaa ja hidastaa sen sitten reippaaseen kävelyyn, joka on toinen tehokas tapa parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
5. Parannat mielialaa
Miksi tämä on tärkeää: Kun harjoittelet, aivolisäkkeesi (herneen kokoinen mutta voimakas rauhanen aivojen juuressa) vapauttaa endorfiineja. Jos olet koskaan kuullut juoksijasta
viitaten "juoksijan huippuun", tämä voi olla syy. Endorfiinit parantavat mielialaasi (riippumatta siitä, kuinka röyhkeä olet) ja lisäävät voimaa ja hallintaa. Ja bonus, se
juoksijan huippu kestää useita tunteja juoksusi jälkeen.
Muista vain…Tahdista itseäsi. Vaikka juoksijan korkeus tuntuu hyvältä, sinun on silti kuunneltava kehoasi loukkaantumisten estämiseksi. Jos alkaa tuntua, että on aika
lopettaa, sitten lopettaa (älä harjoita No Pain, No Gain -filosofiaa!). Voit aina lähteä huomenna toiselle lenkille. Ja muista sisällyttää muita harjoituksia juoksuohjelmaasi
- Ylijännitys auttaa sinua saamaan entistä enemmän kuntoa ja pitää sinut raikkaana, kun törmäät jalkakäytävälle tai poluille.
Jatka lukemista saadaksesi lisää juoksuvinkkejä
Parhaat pinnat juoksemiseen
8 juoksuvinkkiä kisapäivään
Helppo juosta näillä juoksuvinkillä
