On yleinen käsitys, että kaikki kalorit luodaan yhtä suuriksi. Vaikka tämä voi olla totta tieteelliseltä kannalta, on myös totta, että kaikki elintarvikkeet eivät ole tasa -arvoisia. Ja se tarkoittaa painonpudotus ei ole niin yksinkertaista kuin ”kalorit verrattuna kaloreihin”. Joistakin elintarvikkeista puuttuu kehoa vahvistavia ravintoaineita, ja se voi aiheuttaa nälkää nopeammin ja syödä enemmän. Lue, mitkä ruoat eivät yksinkertaisesti ole aikasi arvoisia.
Ruokavalio pop
Vaikka ruokavalio pop voi teknisesti olla kaloriton, CBS News raportoi äskettäisestä tutkimuksesta, joka osoittaa, että keinotekoiset makeutusaineet, kuten aspartaami, voivat aiheuttaa ruokahalua. Koska ruokavaliosoodalla ei ole todellista ruoka -arvoa, mikään ei tyydytä tätä ruokahalua ja saatat kokea nälkää. Liikalihavuustutkija Sharon Fowler totesi, että makeutusaineet voivat myös estää aivosoluja, jotka osoittavat täyteläisyyttä. Jos näin on, Diet Coke- tai Sprite Zero -juomilla ruokahalun hiljentämiseksi voi itse asiassa olla päinvastainen vaikutus. Sen sijaan, että tavoittaisit poppia, nappaa vettä tai yrttiteetä sen sijaan. Tai jos todella tarvitset tätä poreilua, kokeile hiilihapotettua vettä, jossa on pari marjaa tai puristettu sitruunaa maun saamiseksi.
Vähärasvaiset tuotteet
CityTV -uutiset raportoi, että American Dietetic Association luettelee kevyet jogurtti- ja vähärasvaiset salaatinkastikkeet elintarvikkeiden joukosta, jotka eivät auta ruokavaliota. Uutissivusto kertoo myös, että välipalat saavat ruokahalusi käyntiin, ja näillä vähärasvaisilla elintarvikkeilla ei ole tasapainoa, joka on välttämätön täyteyden tunteen saamiseksi. Joten välipalan nauttiminen voi todella aiheuttaa nälän tunteen. Käytä sen sijaan tonnikalaa tai pientä kourallista manteleita seuraavan kerran, kun tunnet olosi hämmentyneeksi.
Karkkia
Mukaan ScienceDaily, tutkimukset ovat osoittaneet, että fruktoosi - sokerimuoto, jota usein esiintyy karkkeissa ja muissa makeisissa - voi kohottaa triglyseriditasot kehossa, ja nämä kohonneet tasot heikentävät leptiinin kuljetusta veri-aivoissa este. Kun leptiini ei pääse aivoihin, aivot eivät lähetä kehollesi signaaleja, että olet täynnä ja sinun pitäisi lopettaa syöminen. Tämä voi olla yksi syy siihen, että voit syödä koko pussin karkkia huomaamatta ja et tunne kylläisyyttä ollenkaan. Koska kehosi ei tunnu tyytyväiseltä, turvaudut todennäköisesti muihin ruokiin täyttämään sinut ja voit helposti syödä enemmän kuin kehosi vaatii. Tutkijat neuvovat tarkistamaan pakkauksista, kuinka paljon sokeria on läsnä.
Puhdistetut hiilihydraatit
Mukaan No + hyvä NYC, pastan ja vaalean leivän hienostuneet hiilihydraatit voivat johtaa ”täyteyskestävyyteen”. Insuliini Näiden elintarvikkeiden syömisen aiheuttama piikki voi aiheuttaa verensokerin laskua ja tämä voi laukaista enemmän nälkä. Sen sijaan, että luottaisit näihin ravintoainepulaisiin elintarvikkeisiin, valitse täysjyväpasta ja monijyväleivät, sämpylät ja sämpylät.
lisää ravitsemusvinkkejä
Ruoat, jotka rentouttavat sinua
Kuinka lopettaa emotionaalinen syöminen
Ruoat päänsärkyjen hoitoon
