Harjoittelet saadaksesi kuntoa ja olosi hyväksi. Joten kun sinusta tuntuu vapisevalta Zumba -luokan aikana ja alaspäin suuntautuva koirasi saa selkäsi napsahtamaan, rätistämään ja pop on pahempi kuin aamiaismurot, kehosi saattaa ilmoittaa sinulle, että sinulla on terveys ongelma.
Mitä tehdä epätavallisille liikuntaoireille?
Yleensä rintakipu ja hengenahdistus on aina tarkistettava, varsinkin jos sinulla on tunnettu sydänongelma. Sama koskee kaikkia vakavia lihas- tai nivelkipuja. Muuten tässä on luettelo tavallisista oudoista liikuntaoireista ja niiden kiertotavoista.
Outo oire: vapina
Liian paljon kahvia ennen harjoittelua tai "energisoiva" ravintolisä voi saada hermot reunoille ja aiheuttaa tärinää - jopa ilman ravistuspainoa. Tai saatat yksinkertaisesti kärsiä alhaisesta verensokerista ja tarvitset ruokaa. Lihakset tarvitsevat glukoosia (verensokeria) energiaksi, joten verensokerin lasku voi aiheuttaa jännitystä.
| Ratkaisu: Syö ennen harjoittelua, mutta vältä sokerisia ruokia, kuten munkkeja (anteeksi!), Jotka aiheuttavat verensokerin nopean nousun ja laskun ja voivat laukaista hypoglykemian. Syö sen sijaan tasapaino proteiinia ja hiilihydraatteja hieman rasvaa. Vaihda siis tuo lasitettu sokeripommi täysjyväleivälle paahtoleivällä maapähkinävoilla, jogurtilla, hedelmillä ja kaurahiutaleilla, jotta ravistukset lepäävät. |
Outo oire: pahoinvointi
Mikään ei tapa liikuntamotivaatiota, kuten väsymys harjoituksen aikana. Treenaaminen vie veren pois ruoansulatuskanavastasi (vatsa, suolet jne.) Ja vie sen sinne, missä sitä tarvitaan - lihaksiin. Tämä voi aiheuttaa pahoinvointia, samoin kuin vitamiinien ottaminen tyhjään vatsaan. Voit myös olla raskaana tai sairastua flunssaan.
| Ratkaisu: Jos syöminen ennen harjoitusta aiheuttaa pahoinvointia, odota pidempään syömisen jälkeen ja ennen harjoittelua. Jos sinulla on taipumus pahoinvointiin harjoituksen aikana, odota kolme tai neljä tuntia aterian jälkeen ennen treenaamista. Jos korkean intensiteetin harjoitukset laukaisevat oireita, kokeile aloittaa pienemmällä harjoitusteholla ennen kuin lähdet liikkeelle. Ja ota vitamiineja syömisen jälkeen, ei ennen. Jos pahoinvointi on uusi oire, joka roikkuu kanssasi, ota yhteys lääkäriisi raskauden tai sairauden poissulkemiseksi. |
Outo oire: Kehon kutina/nokkosihottuma
Kutina päästä kuntoon? Kehon lämpötilan nousu harjoituksen aikana voi aiheuttaa joillekin ihmisille nokkosihottumaa, joka tunnetaan myös harjoituksen aiheuttamana nokkosihottumana. Hengittämättömät vaatteet voivat aiheuttaa kutinaa, samoin kuin ilman lämpötila muuttuu lämpimästä kylmään ja päinvastoin. Raapiminen vapauttaa enemmän histamiineja ja vain pahentaa tilannetta - joten älä.
| Ratkaisu: Suihkuta heti harjoituksen jälkeen välttääksesi kutinaa, joka aiheutuu iholla olevista myrkkyistä. Lääkärisi voi määrätä antihistamiineja ja paikallisia steroideja pitämään kutinaa loitolla. |
Outo oire: Rapeat polvet
Kun kyykky ja syöksyt saavat polved kuulostamaan ikään kuin söisit pelimerkkiä, älä hätäile. Se ei välttämättä tarkoita vanhenemista. Se voi ilmetä jopa lukion urheilijoilla, kun polvisuojus ei seuraa (riviin) oikein. Se ei yleensä ole ongelma, ellei meluun liity kipua, turvotusta tai nivelen lukkiutumista.
| Ratkaisu: Jalkojen lihasten vahvistaminen jalkojen nostamisella voi auttaa. Ja korvaa ei-iskuliikkeet iskuilla. Vaihda esimerkiksi elliptinen tai pyörä juoksuun ja saatat tuntea helpotusta. Harkitse keskustelua urheilulääkärin tai fysioterapeutin kanssa tietyn harjoitusohjelman suhteen. |
Lisää terveydestä ja loukkaantumisista
Liikuntavammat: Syyt ja hoidot
5 syytä, miksi sinun ei pitäisi treenata
Joogavammat lisääntyvät naisilla
Kuuma vai kylmä? Paras hoito liikuntavammoille
Vinkkejä tanssiin liittyvien vammojen välttämiseksi
