Väsymys silloin tällöin on normaalia ja tapahtuu jopa kaikkein iloisimmillemme. Mutta mitä tapahtuu, kun blues ei vain katoa? Yksi yleisimmistä hoidoista masennus on lääkitys, mutta on myös muita vaihtoehtoja. Saimme oivalluksia tri Gregory Jantzilta, kirjoittaja Masennuksen ylittäminen: kokonaisvaltainen lähestymistapa parantumiseen, kokonaisvaltaisemman menetelmän käyttämisestä masennuksen hoidossa ja hallinnassa. Hän ehdottaa, että pääsemme eroon kemiallisten liuosten pikakiinnitteisestä ajattelutavasta ja alamme tunnistaa, että koko ihmisen pitäisi parantua.
kokonaisvaltainen lähestymistapa masennukseen
Masennuksen hankala asia on, että se ei koske vain yhtä osaa ihmisestä - esimerkiksi vain koti- tai työelämääsi tai sitä, miten näet fyysisen itsesi. "Masennus vaikuttaa koko ihmiseen ja heittää tukahduttavan varjon tunteillesi, ihmissuhteillesi, fyysiselle olollesi ja jopa sille, miten koet maailman henkisesti", Jantz selittää. Hän vertaa masennusta yrittämiseen ajaa kilpailua kengillä, jotka ovat liian tiukkoja, polviin asti hiekkaa, ilman tietäen kurssin ja kantamalla 50 kilon reppua-toisin sanoen erittäin turhauttavaa ja melkein mahdotonta. Ja aivan kuten vain yhden näistä ongelmista käsitteleminen ei auta sinua voittamaan kilpailua, se, ettei masennuksen suhteen keskity koko henkilöön, ei johda sinua siellä, missä sinun on oltava. Kun olet masentunut, elämäsi on epätasapainossa niin monilla aloilla, Jantz näkee jokaisen alueen käsittelyn keskeisenä osana parantumista.
Keskustelu masennuslääkkeistä
Huumeita käytetään usein masennuksen fyysisten oireiden torjumiseen, mutta ne eivät ehkä tee mitään auttaakseen henkilöä paljastamaan muita masennuksen taustalla olevia syitä, Jantz selittää. "Jos et koskaan katso suurempaa kuvaa miksi, voit ketjuttaa itsesi farmaseuttiseen painoon - sinun on jatkettava vetämistä ympäri kuukausi kuukaudesta, vuosi toisensa jälkeen ”, hän sanoo. Useimmat ihmiset eivät pidä sitä ihanteellisena paranemisen ja toipumisen määritelmänä, ja se tuntuu usein enemmän Band-Aid-lähestymistavalta. ”Niin paljon kuin lääketeollisuus haluaa sanoa toisin, on olemassa erittäin tehokkaita menetelmiä masennuksen hoitoon älä tule keltaisessa pullossa, jossa on lapsiturvallinen korkki. " Jantz lisää, että lääkitys voi olla tehokasta joillekin ihmisille, mutta jos masennus perustuu elämän olosuhteisiin tai emotionaaliseen traumaan tai tulevaisuuden pelkoon, ne eivät ole asioita, jotka katoavat a maaginen pilleri.
Paraneminen: Mistä aloittaa
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö kärsii masennuksesta, ensimmäinen askel kohti parantumista on juuri se - askeleen ottaminen. ”Avun tarpeen on oltava jotain, mitä tiedät päässäsi, et tunne sydämessäsi. Vaikka et välttämättä tunne sitä, aloitat etsimällä apua ulkopuolelta ”, Jantz selittää. Tämä voi olla merkittävä ensimmäinen askel, koska masennus puristaa ihmisen halua ja motivaatiota, mikä vaikeuttaa nousua sängystä aamulla, puhumattakaan parantumisprosessin aloittamisesta. "Ensimmäinen askel on vauhdin luominen eteenpäin, siirtyminen pois masennuksestasi kohti loppuelämääsi", hän sanoo.
Koko henkilön lähestymistavan suhteen Jantz sanoo, että tärkeä askel elvytyssuunnitelmassasi on kuntoutustiimin kokoaminen - lääkäri, joka käsittelee fyysisiä oireita ja tekijöitä masennus, a mielenterveys terapeutti työskentelemään emotionaalisten ja suhteellisten asioiden parissa ohjaamalla näkemystä ja käytännön työkaluja, ravitsemusterapeutti ravitsemukselliset syyt ja tuki sekä hengellinen neuvonantaja, joka auttaa sinua navigoimaan usein elämän peruskysymyksissä masennus.
Perusvinkkejä masennukseen
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, kun tunnet olosi huonoksi, on nousta ulos ja liikuttaa kehoasi, Jantz sanoo ja lisää, että liikunnan on osoitettu vaikuttavan myönteisesti mielialaan. Sinun ei tarvitse mennä ulos juoksemaan tunti saadaksesi hyvän olon. Kehon siirtäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin koiran kävely kävelylle, siivous varahuoneesta, ruohonleikkaus tai tanssi radion musiikin tahdissa (henkilökohtainen suosikkimme bluesia vastaan). "Jos sinulla on tapana liikuttaa kehoasi, se ei vain auta sinua näyttämään paremmalta ulkopuolelta; voit myös paremmin sisältä. "
Toinen tapa, jolla Jantz ehdottaa pääsyä väliaikaisesta funkista, on harkita tarkoituksellisesti kaikkia positiivisia asioita elämässäsi nyt ja niitä, joita sinun on odotettava. Tartu kynään ja paperiin ja kirjoita ne ylös, tai mikä parasta, aloita kiitollisuuspäiväkirja. Elämällä on tapa saada sinut tasapainoon, mutta vastustaa vastoinkäymisiä katsomalla mitä On hyvin meneminen voi auttaa sinua pitämään hyvän olon. Jantz sanoo: ”Kun elämä koputtaa sinua silmukkaan, sinun on otettava itsesi, pölyttävä itsesi ja jatkettava eteenpäin.”
Lisää mielenterveydestä
Mitä miehesi tarvitsee tietää masennuksesta
6 tapaa, joilla luonto voi parantaa mielialaa
Motivoi itsesi 8 helpolla askeleella
