Ei ole mitään pahempaa kuin olla täysin nälkäinen pitkän lennon tai muun matkustustavan aikana. Tämä kova nälkä voi johtaa huonoihin valintoihin, kun saat mahdollisuuden syödä, koska olet yksinkertaisesti nälkäinen.
Sinun pitäisi syödä useita pieniä aterioita päivässä, jotta verensokeritasosi pysyy normaalina ja aineenvaihduntasi on kunnossa. Kun matkustat, se ei välttämättä ole aina helpoin tavoite. Koska joidenkin suositeltavien välipalojemme on pysyttävä kylminä, harkitse riittävän suuren eristetyn pussin ostamista jääpakkaukselle. Nämä kätevät (ja usein houkuttelevat) pussit pitävät syömäsi ja juomasi mukavana ja tuoreena jopa 10 tuntia. Voit myös säilyttää pieniä lautasia, kulhoja ja ruokailuvälineitä, joiden avulla voit hallita milloin ja miten syöt pienaterioita.
Yritä pakata välipaloja, jotka ovat täynnä terveitä rasvoja, proteiineja ja kuituja ja jotka pitävät nälkäsi kurissa. Tässä muutamia vaihtoehtoja, joita voit harkita:
1. Kaurapuuro
Kaurapuuro sisältää liukenematonta kuitua, joka pysyy vatsassa pidempään ja saa sinut tuntemaan olosi täyteen pitkään. Ota muutama yhden annoksen pussi tavallista kaurapuuroa mukaasi. Nämä on helppo valmistaa lisäämällä kuumaa vettä, jota löytyy lentokentiltä ja useimmista lentoyhtiöistä. (Teetä, ketään?)
2. Granola
Granolassa on pitkä luettelo vitamiineista ja kivennäisaineista, mukaan lukien ravintokuidut, kalium, magnesium, rauta ja sinkki. Se voidaan yhdistää tuoreiden marjojen kanssa hilloon pakattuun terveysjuhlaan suussa. Pakkaa granola vetoketjulliseen pussiin, jotta vältytään pilaantumiselta.
3. Yhden annoksen maapähkinävoi
Nappaa yhden annoksen maapähkinävoipaketti ja levitä banaanille välipala, joka on täynnä proteiinia, omega-3-rasvahappoja, kuitua, C-vitamiinia ja kaliumia. Proteiini ja kuitu ovat loistava yhdistelmä, joka pitää sinut kylläisenä pidempään.
4. Juustoa ja suolakeksejä
Koska sinulla on jo jääpakkaus, joka pitää herkut viileänä, voit yhtä hyvin heittää joukkoon yksittäisiä juustoviipaleita ja muutamia vehnä- tai monijyväkeksejä. Kokojyvätuotteista valmistetut keksit tarjoavat hyvän ravintokuidun lähteen ja sisältävät myös proteiinia. Jos mietit mitä juustoa pakata, ota huomioon, että unssissa cheddarjuustoa on 7 grammaa proteiinia, kun taas vastaavassa sveitsiläisessä juustossa on 7,6 grammaa.
5. Raa'at kasviskepit
Tiedät jo, että raa'at vihannekset, kuten porkkanat, kurkut ja punaiset paprikat ovat erinomaisia terveellisiä vaihtoehtoja välipalaksi milloin ja missä tahansa. Jokainen sisältää oman pitkän luettelonsa vitamiineista ja kivennäisaineista, ja niitä nautitaan usein tavallisena ja ilman pulahdusta. Jos tämä ei ole mieltymyksesi, voit pakata laukkuun yhden annoksen hummus- tai jogurttikastiketta.
6. Kuiva vilja
Useimmat syötäväksi tarkoitetut kuivat viljat on lisätty vitamiineilla ja kivennäisaineilla, kuten raudalla, folaatilla, B6- ja B12-vitamiinilla. Valitse lajike, jossa on alle 3 grammaa sokeria annosta kohti. Kaada muutama kuppi vetoketjulliseen pussiin ja nauti kuivana tai maidon kanssa, minkä tiedät löytyvän lentokentiltä ja useimmilta lentoyhtiöiltä. (Haluatko maitoa kahvin kanssa?) Älä myöskään unohda, että olet jo pakannut kulhon eristettyyn pussiisi!
7. Proteiinipatukat
Rehellisesti sanottuna proteiinipatukoiden tärkein etu on niiden mukavuus. Etsi baareja, joissa on vähän sokeria ja kaloreita. Yritä syödä vain yksi istunnossa, jotta et liioittele sitä.
8. Keitetyt munat
Toki ne saattavat haista pahalta, mutta kovasti keitetyt munat ovat loistava proteiinin lähde ja hyviä rasvoja, jotka ovat myös täynnä vitamiineja. Mitä muuta voisit pyytää? Yksi iso, kovaa keitettyä munaa on 80 kaloria. Jos haluat leikata kaiken rasvan pois, kaavi vain munankeltuainen.
9. Tuore hedelmä
Tuoreilla hedelmillä, kuten omenoilla ja appelsiineilla, on oma pakkaus - kuori! Omenat, kun syödään ihon kanssa, sisältävät 4,4 grammaa kuitua, mikä tekee näistä herkuista tyydyttävän välipalan. Appelsiinit sisältävät 97 milligrammaa C -vitamiinia, täyttävät päivittäisen kaliumin saantivaatimuksesi ja ovat täynnä folaattia.
10. Päivämäärät
Taatelit ovat hyvä energian, sokerin ja kuidun lähde. Ne sisältävät välttämättömiä mineraaleja, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, magnesiumia ja A- ja K -vitamiineja. Päivämäärät luokitellaan usein laksatiiviseksi ruoaksi, joten ole erittäin varovainen saannin suhteen. Lue: Älä syö niitä 10 yhdellä istunnolla!
11. Pähkinät
Pähkinät, kuten mantelit ja maapähkinät, ovat yksinkertaisesti ravitsemuksen voimanlähde. Ne ovat runsaasti kaloreita (lähinnä terveellisistä rasvoista), joten yritä syödä vain pieni kourallinen - 1 unssia - kerrallaan. 1 unssin annos kuivattuja paahdettuja manteleita sisältää 170 kaloria, mutta 6 grammaa proteiinia ja 3 grammaa kuitua. Sama osa maapähkinöitä on 166 kaloria, 7 grammaa proteiinia ja 2 grammaa kuitua.
Mihin me nyt lähdemme lomalle?
Lisää terveellisiä välipaloja
11 nopeaa proteiinipitoista aamiaista kiireiseen päivään
20 ruokaa, joissa on paljon proteiinia
19 Ravitsemusasiantuntijoiden hyväksymät, naposteltavat välipalat lapsille
