Mehustaminen on suosittu tapa lisätä terveellisten hedelmien ja vihannesten kulutusta erityisesti niille, jotka eivät pidä tietyistä terveellisistä elintarvikkeista. Voit silti hyötyä niiden vitamiineista ja kivennäisaineista peittämällä ne muilla hedelmillä tai vihanneksilla, joista pidät enemmän. Ennen kuin hyppäät mehujunan kyytiin, sinun on kuitenkin tiedettävä muutama asia.
Lisää:5 terveellistä kotitekoista mehua sekoittuu uuden vuoden alkuun
1. Älä puhalla paljon rahaa mehupuristimeen... vielä
Ennen kuin tiedät, että olet todella sitoutunut mehustamiseen, osta parhaiten arvostettu mehupuristin budjettisi rajoissa.
2. Lue ohjeet
Muista lukea mehupuristimesi ohjeet. Pehmeille ja koville tuotteille voi olla eri asetus.
3. Opettele eri mehujen eduista
Monet mehut voivat auttaa torjumaan tiettyjen terveysolosuhteiden, kuten diabeteksen, sydänsairauksien ja syövän, haitallisia vaikutuksia.
4. Löydä paljon hyvämaineisia reseptejä
Sen avulla voit paitsi kokeilla erilaisia asioita, kunnes löydät jotain mistä pidät, mutta myös se estää sinua kyllästymästä ja varmistaa, että saat erilaisia ravintoaineita.
Lisää: 4 maukasta vihreää smoothie -reseptiä aloittaaksesi aamusi terveellisellä tavalla
5. Mehustamissovelluksia on olemassa, ja ne helpottavat reseptien löytämistä ja ostoksia
Yrittää 101 mehua reseptit, jonka avulla voit etsiä reseptejä (mukaan lukien tietyt terveysolosuhteet), tallentaa reseptejä, luoda ostoslistoja ja katsella opetusvideoita.
6. Valitse parempia tuotteita
Muista, että mehustettaessa syöt sitä raakana, mikä tarkoittaa laatua. Yritä valita luomutuotteet, jotta vältyt torjunta -aineilta, jotka eivät välttämättä peseydy kokonaan.
7. Pese tuotteesi
Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä tuotteita ostat, muista pestä ne hyvin, jotta ne eivät ole bakteerien saastuttamia.
8. Hedelmät ovat maukkaita, mutta kasvikset terveellisempiä
Hedelmät sisältävät paljon sokeria, joko luonnollista tai ei. Joten muista sisällyttää paljon vihanneksia mehustamisrutiiniin.
9. Opi mitä voit mehua ja mitä et
Lista on lyhyt, mutta joistakin tuotteista ei voida mehua (kuten avokadoja). Mutta hyvä uutinen on, että jotkut tuotteet, joita et normaalisti syö, ovat (kuten vesimelonin kuoret).
10. Vuoraa massakori (jos sinulla on sellainen)
Puhdistus on paljon nopeampaa, jos vuorat massakorin muovipussiin.
11. Leikkaa tai revi tuotteitasi matkan varrella
Jos se on liian suuri, jotta se ei mene kokonaan läpi, leikkaa tai revi se juuri ennen syöttämistä. Tuotteet alkavat menettää ravintoaineita heti, kun leikkaat sen auki.
12. Mehuta massasi uudelleen
Jos massa on edelleen kostea mehustamisen jälkeen, voit saada vielä enemmän mehua ja ravinteita tekemällä mehusta uudelleen.
13. Tai käytä sellua johonkin muuhun
Sellun avulla voit myös lisätä kuitua smoothieihin, lisätä ravinteita muffineihin, kompostia puutarhaan, ruokkia koiria tai tehdä koirankeksejä ja paljon muuta.
14. Makeuta se oikein
Jos sinusta tuntuu, että mehusi tarvitsee hieman makeutta tehdäkseen siitä ruokahalua, valitse stevia tai ylimääräiset hedelmät sokerin sijaan.
15. Tai valitse paikallinen hunaja
Jos sinulla on allergioita, lisäämällä paikallisista mehiläisistä valmistettua hunajaa voit auttaa allergioissasi, mikä on ylimääräisen sokerin arvoista.
Lisää:5 sekoitettua mehujuomaa immuunijärjestelmän vahvistamiseksi
16. Tai ehkä haluat suolata sen?
Normaalisti ihmiset, jotka puhuvat terveellisistä elintarvikkeista, haluavat sinun vähentävän suolaa, mutta ripaus mineraalipitoista merisuolaa ei ainoastaan anna sinulle pääsyä näihin mineraaleihin, vaan myös saa useimmat mehut maistumaan paljon paremmalta.
17. Tee vain niin paljon kuin haluat
Valmista vain se, mitä juot juuri silloin. Sen säilyttäminen jääkaapissa on OK, mutta se alkaa menettää ravintoaineita melko nopeasti, kun se on mehutettu, ja se saa jonkin verran sokeria.
18. Pureskele mehu
Mitä?! Pysy kanssamme täällä - syljelläsi on tärkeä rooli ruoansulatuksessa, joten "pureskelemalla" sen yhdistämiseksi sylkeen varmistat, että sinulla on vähemmän ruoansulatusongelmia.
19. Jos tarpeen, juo vihreää mehua tyhjään vatsaan
Jotkut ihmiset tuntevat itsensä hieman pahoinvoiviksi, jos he nauttivat kaikki nämä suuret ravintoaineet täyden aamiaisen jälkeen. Jos se olet sinä, juo se ensin tyhjään vatsaan aamulla.
20. Puhdista mehulinko
Tiedän, että tämä kuulostaa itsestään selvältä, mutta olet yllättynyt siitä, kuinka usein se unohdetaan. Puhdista jokainen nurkka varmistaaksesi, ettei siitä tule bakteerien kasvualustaa.
20. Kiinnitä huomiota vartaloosi
Jos mehustaminen voi parantaa oloa, on selvää, että sillä voi olla myös muita sivuvaikutuksia. Esimerkiksi liian monet porkkanat voivat saada sinusta oranssin (vakavasti… tapahtui jollekin tutulleni). Jos sinulla on sinua koskevia haittavaikutuksia, keskustele niistä lääkärisi kanssa. Ne voivat olla merkki jostain vakavammasta, joka on vialla kehossasi.
