Arvioi tilanteen
Jos olet vältellyt asteikkoa, koska pelkäät numeroa, on aika päästä yli pelosta ja kohdata juuri se, mitä sinun on suoritettava. Hyvä käsitys siitä, kuinka paljon painoa tai kuinka monta tuumaa olet saanut, voi motivoida työskentelemään (ja ehkä jopa hieman enemmän) uudelleen. Muista, että kaikki joutuvat näihin tilanteisiin, joten älä lyö itseäsi liikaa. Sen sijaan keskity yhteen alueeseen, jonka haluat kohdistaa heti (polttaa enemmän kaloreita tai sävyä), ja mene kuntosalille tekemään sydän- ja voimaharjoittelua saadaksesi työn tehtyä.
Ole motivoitunut
Helpoin tapa saada motivaatiota on muistaa, kuinka hienolta tuntuu olla terve, sanoo Sharon Richter, rekisteröity ravitsemusterapeutti New Yorkissa. "Muista, kuinka hienoa on herätä hyvin levänneenä, ei turvonnut ja energisenä", hän ehdottaa. Mieti sitten, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä - mikä ei todennäköisesti ole niin hyvä. Toinen loistava tapa saada motivaatiota on ottaa ystävät mukaan kesän painonpudotushaasteeseen. Tukijärjestelmän käyttö helpottaa aina muutaman kilon tai tuuman menettämistä ja pitää sinut tilivelvollisena tavoitteistasi.
Pienillä muutoksilla on suuri merkitys
On totta, että tekemäsi pienet asiat voivat auttaa sinua jälleen rakastamaan kehoasi. Jyrkkä muutos voi itse asiassa johtaa toiseen putoamiseen vaunusta. "Aloita pienillä, asteittaisilla muutoksilla, kuten lisäämällä yksi lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa ja jättämällä yksi purema jokaisesta tuotteesta lautaselle", Richter sanoo. Nämä pienet muutokset auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmaksi, tyhjentämään ajatuksesi ja antamaan sinulle enemmän energiaa.
Helppo takaisin terveelliseen ruokavalioon
Syö viimeinen jäätelövoileipä ja grillattu juustohampurilainen (nauti kuitenkin jokaisesta palasesta!) Ja helpota hitaasti tietäsi takaisin tuoreiden hedelmien ja vihannesten suureen kesälahjaan. Richter ehdottaa syömäsi elintarvikkeiden arvioimiseksi ruokapäiväkirjan pitämistä ja sen mukauttamista terveellisempiin vaihtoehtoihin. "Puhdista sitten ruokakomero ja jääkaappi kaikista valkoisista elintarvikkeista (pasta, riisi, jauhot), murot ja palkit sekä jalostetut säilykkeet", Richter sanoo. Jos he eivät ole kotonasi, on epätodennäköisempää, että haluat napata niitä.
Vähennä himojasi
Kesän herkkujen jälkeen saatat silti tuntea suolan, sokerin ja rasvaisten ruokien himoa. Näiden himojen hillitsemiseksi Richter suosittelee hedelmien ja vihannesten täyttämistä, jotta sokeri- ja suolahimo pysyvät loitolla ja käyttää ylimääräistä rahaa korkealaatuisiin tuotteisiin, kuten hyvään oliiviöljyyn (rasvahaluun) ja tummaan suklaaseen kohdella.
Huomioi annoksesi
Helppo tapa estää turvotusta ja auttaa laihduttamaan pari kiloa helposti on yksinkertaisesti leikata annoskokoja. Richter suosittelee syömään pienempiä aterioita koko päivän ajan, joten tunnet olosi tyytyväiseksi, mutta et kylläiseksi. Lisäksi syö hitaasti, jotta et lopeta ylensyöntiä ennen kuin vatsa ilmoittaa aivoillesi, että olet tyytyväinen.
Tiedä, että se tapahtuu kaikille
Jopa parhaimmilla malleilla on hetkiä, jolloin he antavat ruokavalionsa ja kunto hoito dia, joten älä stressaa! Stressi voi johtaa vähemmän uneen ja jopa enemmän himoihin. Vähennä stressiä ja rauhoitu tekemällä joogaa, lukemalla ja siemaillen kofeiinittomia yrttiteetä.
Sen sijaan, että potkaisisit itseäsi putoamisesta terveys- ja kuntovaunusta, pidä sitä mahdollisuutena parantaa terveyttäsi, parantaa itsetuntoasi ja rakastaa itseäsi ehkä jopa enemmän kuin ennen kuin lisäsit muutaman puntaa. "Muista vain, kukaan ei ole täydellinen", toteaa Richter. "Tunnisteeni on: Sinulla on vain yksi vartalo, joten kohtele sitä kunnioittavasti." Kunnioita kehoasi ja se kunnioittaa sinua takaisin.
