Alexandra “Ali” Fedotowsky, tähti Bachelorette -kausi 6 tiesi, että hänen on tehtävä terveellisiä liikunta- ja syömisvalintoja leikkauksen jälkeen reisiluun murtuman korjaamiseksi. Fedotowsky voitti Amerikan sydämet kilpailijana poikamies Jake Pavelkan kiintymyksistä Poikamies: Rakkauden siivillä. (Hän jätti näyttelyn vapaaehtoisesti pitääkseen markkinointityönsä Facebookissa.) Tässä on, miten Fedotowsky piti painonnousun loitolla ja miten voit tehdä sen myös.
On tarpeeksi vaikeaa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja normaaleissa olosuhteissa, mutta kuvittele, jos loukkaantuisit etkä pystyisi liikkumaan. Lihakset kutistuvat, kun niitä ei käytetä. Lihas myös polttaa kaloreita silloinkin, kun olet sohvalla, joten aktiivisuuden puute ja lihasten menetys lisää vähemmän poltettuja kaloreita. Lyhyesti sanottuna, laihat farkut päätyvät nurmikolle ja kylpyhuonevaakaasi. Mutta sen ei tarvitse olla näin. Fedotowsky jakaa kokemuksensa toipumisesta vammasta.
Sinun täytyy syödä parantuaksesi
Kun olet loukkaantunut, sinun on valittava elintarvikkeet, jotka tarjoavat suurimman ravintoarvon ja vähiten kaloreita. Fedotowsky sanoo: "Haluat syödä enemmän vihanneksia kuin hedelmiä, enemmän hedelmiä kuin tärkkelyksiä, enemmän tärkkelyksiä kuin liha- ja maitotuotteita ja enemmän liha- ja maitotuotteita kuin rasvoja."
Sai maitoa?
Meijerituotteet ovat yksi parhaista kalsiumin lähteistä, joka on keskeinen ravintoaine luumassan kehittämisessä ja ylläpitämisessä. Kalsium auttaa myös veren hyytymisessä sekä lihasten ja hermojen toiminnassa. Jos meijeri ei ole samaa mieltä kanssasi, kokeile kalsiumlisien ja D -vitamiinin käyttöä luiden parantamiseksi. Tarvitset vähintään 600 IU D -vitamiinia (tai 10 minuuttia auringossa ilman aurinkovoidetta päivittäin) ja 1300 milligrammaa kalsiumia.
Omega ylös
Lisää omega-3-rasvahappoja, jotka sisältävät todistettuja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia parantamaan sinua. Ota lisäravinteita tai sisällytä ruokavalioon lohi, pellavansiemenet ja/tai tummat lehtivihannekset pari kertaa viikossa. Rajoita punaista lihaa, joka voi edistää tulehdusta.
Täydennä ruokavaliotasi
Ali ottaa myös ravintolisän nimeltä Revolution Abdominal Cuts, joka sisältää luonnossa esiintyviä terveellisiä öljyjä, joiden on kliinisesti todistettu vähentävän kehon rasvaa. (Lisätietoja Ab Cutsista on osoitteessa www.revolutionlifestyle.com.)
Venytä ja siirry mahdollisimman pian
Ali kävi fysioterapiaharjoituksissa palauttaakseen murtuneen jalkansa täydelle liikealueelleen ja auttaakseen häntä rakentamaan uudelleen lihakset, jotka olivat heikkoja leikkauksesta ja passiivisuudesta. Jokainen voi kuitenkin tehdä yksinkertaisia venytys- ja vahvistusharjoituksia istuessaan televisiota katsellen.
Kokeile tätä jalkojen vahvistajaa
Istu selkä seinää vasten, jalat edessäsi. Taivuta yksi jalka ja pidä jalka lattialla. Nosta suora jalka hitaasti 45 asteen kulmaan, keskeytä ja palaa hitaasti lähtöasentoon; tuskin kosketa lattiaa ja nosta sitä hitaasti takaisin ylös. Toista 10-15 kertaa ja vaihda jalkaa. Lisää nilkkapainoja suurempaan haasteeseen.
Vahvista ydintäsi tällä isometrisellä ab -väriaineella
Istu suoraan jalat maahan ja kädet reisiin. Supista vatsalihaksia ikään kuin pieni veljenpoikasi olisi lyömässä sinua vatsaan (huijari!). Pidä lukema 10 (hengitä koko ajan) ja vapauta. Toista 10-15 kertaa.
Lisää vammoista toipumisesta
Liikuntaan liittyvä vammoja: Miten parantua
Joogavammat kasvussa
Miksi naiset kärsivät enemmän polvivammoista
