Juuri ennen kevään kääntymistä kesä, on kourallinen vaikeita kauniita päiviä, jolloin lämpötila on leuto, mutta lämmin, kosteus on alhainen ja taivas on sininen. Nämä päivämäärät ovat ihanteellisia ulkokäynnin leirille, puistossa tai veden äärellä juoksemiseen tai joogavirtauksen harjoittamiseen vihreällä ruoholla tai katolla. Mutta kun koiran päivät kuumenevat ja kuumenevat, saatat saavuttaa kiehumispisteen, jossa jo ajatus ulkoilusta saa sinut hikoilemaan.
"" Liian kuuma "vaihtelee yksilöiden mukaan, mutta kun huomaat, että suorituskyky on puutteellinen ja kykysi jotta toipuminen vähenee, saattaa olla aika lähteä sisätiloihin treenaamaan ”, sertifioitu personal trainer Jessica Cifelli selittää. ”Kun kehosi menettää nesteytyksen niin monella tapaa, liiallinen hiki kesäkuumassa voi olla haitallista terveydellesi, varsinkin kun lämpöindeksi alkaa nousta yli 90 asteen. Kosteus estää kehosi jäähtymästä. "
Lisää: 10 kokovartaloharjoitusta, jotka sävyttävät kaiken yhdellä iskulla
Kun et vain pysty ulkoilemaan, anna näiden kunto -ammattilaisten sisätreeni -ideoiden opastaa sinua Harjoittele rutiinia.
Varaa sisäpyöräilykurssi
Vaikka ei ole mitään sellaista kuin seurata polkuja kahdella pyörällä, tuntea tuulen hiuksissa ja tuntua naurettavalta saavutettu, kun teet sen megajyrkästä mäestä, poljit metalliin tai, heh, ollenkaan, voi olla stressaavaa, kun se on samea ulkopuolella. Fitness -ammattilainen ja Tanssijoiden muoto Austinissa, Texasissa, Jennifer McCamish sanoo, että vie pyöräilypakko sisätiloihin.
"Pyöritystunnit ovat hämmästyttävä kardiovaskulaarinen harjoitus, jonka voit onneksi tehdä ilmastoidussa ympäristössä", hän toteaa. Vaikka tulet varmasti hikoilemaan, et tunne niin henkeä, ettet voi haukkua ilmaa, koska sisätilojen viileä lämpötila torjuu hikeäsi. Ja voit myös olla varma, että poltat ne myöhäisillan jäätelönhimoa. Cifelli sanoo: "Viisikymmentä minuuttia tässä hauskassa ja kilpailukykyisessä ilmapiirissä voi polttaa jopa 800 kaloria yhdessä luokassa."
Etsi sisäkiipeilykuntosali
Vaellus on länsirannikon suosituin harjoitus, mutta jopa alkuperäiskansat tietävät, ettei saa vaeltaa vuorelle, jos lämpötilan ennustetaan nousevan korkeimman huipun yläpuolelle. Sen sijaan Cifelli ehdottaa, että vietät seikkailunjanoasi sisätiloissa etsimällä seinän, joka on tehty harjoitteluvälineeksi ympäri vuoden.
”Aikuisleikistä on tulossa suositumpi liikuntamuoto haastavan ja jännittävän luonteen vuoksi. Kalliokiipeilykuntosali ja esteradan koulutuskeskukset avautuvat kaikkialle ja vaativat vähän tai ei lainkaan kokemusta. Useimmissa tapauksissa voit palkata henkilökohtaisen valmentajan, joka johtaa sinut istunnon läpi ”, hän sanoo.
Lisää: 6 harjoitusta, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin
Ilmoittaudu barre -luokkaan - tai tee liikkeet kotona
Onko sinulla koskaan ollut niitä yli 100 asteen päiviä, jolloin haluat vain leiriytyä ilmastointilaitteen eteen ja selata Instagramia? Se tapahtuu parhaimmillemme-mutta pidä tunnin tauko kaksoisnapsautuksestasi antaaksesi rakkautta keskivartalollesi. McCamish selittää, että koska tarvitset vain yhden varusteen - kehosi! - Jos haluat suorittaa barre -liikkeitä, sinun ei tarvitse poistua kotoa treenaamaan.
"Barre on erinomainen voimaa rakentava tekniikka, joka käyttää omaa painoasi, ja yksi monista eduista on, että voit tehdä tämän liikkeellä ollessasi lähes missä tahansa", hän sanoo. ”Improvisoidun piipun löytäminen on helppoa. Näissä harjoituksissa voidaan käyttää mitä tahansa keittiötiskistä vakaaseen olohuoneen tuoliin tai sohvan selkään. ” Vaikka et ehkä hikoile voimakkaasti barre-liikkeillä, rakennat sellaista vatsan ja glute-voimaa, joka tekee vaikuttavasta uima-altaan puolelta laukausta.
Valitse Pilates -luokka
Toinen tapa haastaa luontaiset lihaksesi ilman, että sinun täytyy uida tiesi ulos hiki -lätäkköstä? McCamishin mukaan Pilates -luokan kautta. Tämä klassinen tekniikka on suositeltava lisä sydänrutiinisi, koska se lisää harjoittelun elementtejä vahvuuden lisäämiseksi. Voit kokeilla Pilates -koneluokkaa tai perusmatto -luokkaa, jotka molemmat johtavat sinut liikkeisiin, jotka haastavat pienimmätkin lihakset, joita et luultavasti koskaan tiennyt omistavasi.
Mene vanhaan kouluun ja budjettiystävällinen
Usko tai älä, kotiisi tai kerrostalosi seiniin on rakennettu lukuisia harjoitushaasteita. Hikoillaksesi Cifelli sanoo, että tarvitset vain hyvin vähän laitteita - kuten hyppynaru tai kahvakuula - päivittäisen kuntoilusi ylläpitämiseksi säästä riippumatta. Hän ehdottaa hyppynaruun juoksemista, juoksemista ylös ja alas portaita ja harjoitusvideoiden katsomista verkossa, jotka kaikki voidaan suorittaa kotona. Muista vain naapurit ja pysähdy keittiön vesitaukoille, kun tarvitset niitä.
Lisää: Ohita kuntosali ja tee tämä Zumba -videorutiini kotona
Kehitä piirirutiini
Circuit-valmennus on yksi niistä tähtiharjoituksista, jotka voidaan suorittaa kuntosalilla, boutique-kuntoilutunnilla tai olohuoneessasi. Vaikka jotkut rutiinit sisältävät laitteita, voit myös käyttää kehoasi hikoilemaan ilman, että sinun on mentävä ulos. Evan Betts, vanhempi päävalmentaja Tone House New Yorkissa, New Yorkissa, suosittele tekemään tämä rutiini kolme kertaa tehokkaan, liian lämmintä lähtöä varten:
Vaihe 1:
Lyö etulankaa kyynärvarsiisi ja nosta kukin jalka vuorotellen maasta ja purista 5–10 sekuntia ennen kuin vaihdat jalkoja. Toista, kunnes saavutat 15 toistoa jokaisella jalalla.
Vaihe 2:
Pidä toisella kädellä kiinni vakaasta esineestä (tuoli, työtaso, pöytä) ja pudota takaisin syöksyyn. Tuo sitten sama jalka kokonaan eteenpäin ja pudota pistoolikyykkyyn. Toista tämä 10-15 toistoa molemmin puolin.
Vaihe 3:
Valitse vakaa esine, jota voit työntää ylös, kuten portaat tai sohva. Tee sitten yksi työntö ylös ja yksi polvi kyynärpäähän. Toista 10-15 toistoa.
Niin menneet ovat päivät, jolloin lämpöä käytetään tekosyynä olla toimimatta-itse asiassa nämä kustannuksia säästävät sisätekniikat Voidaan käyttää ympäri vuoden ja se voi olla hyvä vaihtoehto sille kuntosalijäsenyydelle, jonka ostat tammikuussa ja lopetat käytön Helmikuuta 1.
