Oletko koskaan miettinyt, mikä Wimbledon tennispelaajat syövät pitääkseen ne huippukunnossa? Tässä on yhteenveto heidän ruokavalionsa tärkeimmistä osista, jotka yhdessä päivittäisen liikunnan kanssa voivat saada sinut näyttämään parhaalta koskaan!
Hiilihydraatit
Tämä on luultavasti tärkein yksittäinen osa urheilijan ruokavaliota, olipa kyseessä sitten urheilu, tennis, jalkapallo tai olympiaharjoittelu. Hiilihydraatit, kuten leipä ja pasta, tarjoavat keholle tarpeeksi polttoainetta kilpailemaan korkealla intensiteetillä pitkiä aikoja. Hedelmät ja jyvät, kuten kaurapuuro, riisi ja vilja, ovat myös loistava valinta harjoittelun aikana. Ole kuitenkin varovainen, ettet liioittele hiilihydraatteja, jos et harjoittele intensiivisesti, koska ne muuttuvat vain rasvaksi - mitä et halua!
Rasva
Vaikka monet ihmiset välttyvät rasvalta, jotka luulevat väärin, että se tekee niistä kirjaimellisesti lihavia, se on itse asiassa olennainen osa ruokavaliotamme. Rasva sisältää tärkeitä A-, D- ja E -vitamiineja sekä ehkäisee sydänsairauksia, syöpiä, immuunijärjestelmän vajaatoimintaa, niveltulehdusta, iho -oireita, PMS: ää ja vaihdevuosioireita. Sinun on kuitenkin oltava varovainen, että saanti sisältää pääasiassa hyviä rasvoja, kuten Omega 3 ja 6, ja vältä transrasvoja, joita tavallisesti esiintyy sydäntä tukkeavissa jalostetuissa elintarvikkeissa.
Proteiini
Koska harjoittelet, sinun on syötettävä lihaksesi syömällä runsaasti vähärasvaista proteiinia. Kalan, kanan ja kananmunien tulisi olla proteiininsaannin perusta, mutta myös punaisen lihan vähärasvaiset palat voivat olla hyödyllisiä, kunhan ne ovat hallituksen ohjeiden mukaisia.
Välipalat
Vaikka meille kerrottiin aina kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja, se oli terveellinen tapa syödä, tämä menee ikkunasta ulos, kun käyt säännöllisesti kuntosalilla ja harjoittelet. Pienten, terveellisten aterioiden syöminen viisi tai jopa kuusi kertaa päivässä auttaa pitämään energian yllä ja aineenvaihdunnan toimivan niin kuin pitäisi. Pidä aina mukana hedelmiä tai viljapohjaisia välipaloja, kuten granola- tai viljapalkkeja syödä, jos tunnet romahduksen tulevan, koska ne hajoavat nopeasti ja antavat glukoosia lihakset.
Kosteus
Kaikki tietävät, että kun harjoittelet, sinulla pitäisi aina olla vesipullo kädessäsi, ja tämä on vielä tärkeämpää, kun harjoittelet voimakkaasti. Kun olet kuivunut, kehon on työskenneltävä paljon kovemmin kuljettaakseen happea soluihin. Tulet väsymään paljon nopeammin ja harjoittelu ei ole yhtä tehokasta kuin se olisi voinut olla muuten. Hikoilet myös paljon nestettä harjoituksen aikana, ja se on vaihdettava.
enemmän terveellisestä syömisestä
Onko luomuruokaa parempi sinulle?
Onko punainen liha hyvä sinulle?
Kuinka pähkinöiden syöminen voi auttaa sinua laihtumaan
