Haluan ajatella itseäni urheilijana vielä 28 -vuotiaana. Olen erittäin aktiivinen; kaikkea koripallosta ja CrossFitistä juoksuun ja vaellukseen/tutkimiseen, ja kaikki nämä aktiviteetit ovat rasittaneet kehoani.
t
Minä kieltäydyin tästä täysin. Harvardin tutkijana luulin tietäväni kaiken... poika, olinko väärässä! Olen pelannut koripalloa 4 -vuotiaasta asti koko yliopiston ajan. Pelaan edelleen noutopelejä kaupungissa, mutta suurin rakkauteni on nyt CrossFit ja juoksu. Tammikuussa 2013 kyykkyin todella raskasta painoa ja "Pop Goes the Weasel" -sanan sijaan pop meni polvelleni. Nopeasti eteenpäin tähän hetkeen, ja olen toipumassa siitä, että polveni on leikattu sivuttain.
t Urheilu vammoja ovat niin yleisiä. Urheilijoiden ruumiillemme aiheuttama kuluminen on petollista; että kuluminen tuntuu pitkään "kirkkauden päivien" jälkeen, joita meidän on vielä hyväksyttävä "kirkkauspäivinä". Ja ne vammat? He kilpailevat todennäköisesti Instagram -seuraajien määrän kanssa. Eikö kenelläkään ole aikaa 1) elää liiallisessa kivussa ja 2) pysäköidä se sohvalle viikkoiksi peräkkäin
leikkaus. Joten miten toiput?1. Anna äitisi huolehtia sinusta
t OK, teitä kaikkia ei voi hemmotella kuten olin viimeisen polvileikkaukseni aikana, mutta jos hän on käytettävissä, hyödynnä se! Mitä vähemmän sinun on oltava riippuvainen itsestäsi vain muutaman päivän ajan, sitä rentouttavampi ja palkitsevampi toipumisaikasi on.
t Huomautus: Kaikki yksinäiset naiseni, noudata tätä neuvoa. Jos et ole naimisissa tai sinulla on pitkäaikainen poikaystävä, älä luota kenenkään miehen huolehtivan sinusta leikkauksen jälkeen. Ratkaisu ei ole lyödä pihviä sen päälle tai hieroa likaa tuolla viillon alueella. Jätä hoito äidillesi tai tyttöystävillesi. Miehet ovat vauvoja kipujen suhteen!
2. RIISI.
t Lepo, jää, puristus ja korkeus. Haluan jakaa sen vielä…
- Lepo: Istu perse alas jonnekin (mukava) hetkeksi! Ilman lepoa jatkat vain rasittamista juuri korjatulle ruumiinosalle. Lepoajat leikkauksen jälkeen vaihtelevat toimenpiteen mukaan, mutta yleinen nyrkkisääntö on, että lepoaikasi pitäisi olla riittävän pitkä, jotta suurin osa toiminnastasi palautuu ja kipu olennaisesti olematon.
- Jää: Jäätä 20 minuutin välein tunnin välein tulehduksen ja kivun vähentämiseksi. Älä kuitenkaan yritä olla kova tyttö ja aseta jäätä suoraan ihollesi. Aseta jää sen sijaan pyyhkeen tai muun eristemateriaalin sisään ennen käärimistä alueen ympärille. Älä myöskään ylitä suosituksia jäätymisajasta. Liiallinen jäätyminen voi hidastaa paranemista.
- Pakkaus: Kuuntele lääkäriäsi. Pakkauksen tarkoitus on vähentää turvotusta/tulehdusta. Investoi laadukkaaseen joustavaan sidokseen, joka antaa tiukasti käärittynä mahdollisuuden siirtää kyseistä ruumiinosaa tarpeeksi, mutta ei liikaa. Toinen vaihtoehto on puristussukka tai hiha raajasta riippuen.
- Korkeus: Tavoitteena on vähentää turvotusta lisäämällä verenkiertoa. Olet kuullut sen ennen ja kuulet sen nyt uudelleen: Yritä pitää kyseinen ruumiinosa sydämesi yläpuolella.
t
t
t
3. Älä ole kuin Amy Winehouse
t Jos "he" yrittävät saada sinut kuntoutukseen, sinun täytyy huutaa "kyllä, kyllä, kyllä". Fyysinen kuntoutus on olennainen askel täydellisessä toipumisessa. Muodollisen fysioterapiaohjelman saaminen on varsin hyödyllistä, mutta jos olet jotain minun kaltaistani (upea, kovapäinen, innokas olemaan aktiivinen) ja tottunut erittäin intensiiviseen harjoitusohjelmaan, muista kysyä kirurgiltasi ensimmäisellä leikkauksen jälkeen ennen kuin palaat se.
Bonus
t Tässä on kaksi ylimääräistä vinkkejä jos haluat toipua polvileikkauksesta.
- Älä osallistu Kevin Hartin "Mitä nyt?" näy alle 24 tuntia leikkauksen jälkeen. Vaikka hän on ehdottoman hilpeä, polvi huutaa sinua noin 3/4 esityksen läpi ja et edes halua tietää kivun tasoa seuraavana päivänä. Kuten sanoin aiemmin, istu perseesi hetkeksi jonnekin.
- Älä suostu liittymään isäsi kanssa johonkin isän/tyttären yhteyteen Chiefs/Chargers -jalkapallopelin takia. Syy miksi kysyt? Nukkuminen NFL -stadionin ympärillä ei ole hauskaa. Kausi. Se jättää myös mustelmia sivuillesi ja kainaloihisi. Katsotaan milloin ne katoavat!
t
t Vaikka kaksi edellä mainittua toimintaa kuulostavat hyviltä ideoilta, minulle tulee mieleen e-kortti: "Elämäni on vain joukko" se tuntui silloin hyvältä ajatukselta "yhdistettynä." Älä ole minä!
t Tavoitteesi toipumisen aikana on hallita oireitasi ja saada takaisin kivuton voima ja toiminta. Täysi toipuminen on prosessi; älä odota ihmettä yhdessä yössä. Jos kuitenkin lähdet leikkaukseesi valmistautuneena leikkauksen jälkeiseen prosessiin, olet aseistettu tiedoilla saavuttaaksesi toipumistavoitteesi mahdollisimman tehokkaalla tavalla.
t Vahva on kaunista. Ja täysin toipuminen leikkauksesta ennen hyppäämistä takaisin pahuuteesi on erittäin suositeltavaa. Kehosi kiittää sinua pitkällä aikavälillä.
