Joutuminen kuntosaliin voi olla yllättävän helppoa. Poistuminen yhdestä ja innostavan toiminnan löytäminen uudelleen liikkumiseen voi olla paljon vaikeampaa. Jos olet kyllästynyt harjoitteluun, meillä on hauskoja tapoja piristää asioita tänä syksynä.
Kysyimme Mary Beth Knight, ACE- ja AFAA-sertifioitu CEC-palveluntarjoaja, lihaksetangon luoja ja Fit Revolutionin perustaja, vinkkejä kuntoutumiseen tänä syksynä.
Kuntoreitin harjoitukset
Oletko kyllästynyt päivittäiseen lenkkeilyyn? Tarkista paikallisesta puistojärjestelmästäsi löytääksesi puistoja alueellasi kuntoreitteillä. Tämä kasvava suuntaus antaa perheille ja ryhmille mahdollisuuden treenata yhdessä pitäen hauskaa ja raikasta ilmaa. ”Kuntoilureitit ovat yleensä 1–5 mailin pituisia ja reitin varrella on 4–12 kuntoasemaa tai esteitä, joilla voit seurata ohjaustaulua ja tehdä iskuja, kyykkyjä, punnerruksia tai käyttää ulkoilulaitteita ”, selittää Ritari.
Ulkona käynnistysleirit
Puistojen kuntoilukurssit ovat saaneet jatkuvasti suosiota viime vuosina, mutta Knight sanoo, että ne eivät ole vain kesäaktiviteetteja. "Monet näistä luokista käyttävät sitä, mitä Luontoäiti tarjosi kehon veistämiseen ja hoikentamiseen", hän kertoo. ”Tyypillinen ulkoilukokemus ulkona voi sisältää mäkiä tai polkuja, puiden kiipeilyä, apinapalkeilla heilumista ja muita voimakkaita harjoituksia, joissa käytetään kehon painoasi ja esteitä, kuten kaatuneita puita. ” Jotkut saapumisleirit jopa kannustavat koiranomistajia tuomaan karvaiset ystävänsä mukaan niitä.
Nopea vinkki: Kaksikymmentä unssia nestettä on pakollinen 60 minuutin kuumajoogatunnilla, ja kun huuhtelet myrkkyjä, harkitse, mitä muuta saatat tarvita täydennykseksi, nimittäin kivennäisaineita ja vitamiineja.
Kuuma jooga
Kuuma jooga ei ehkä tunnu parhaalta vaihtoehdolta helteiseen kesäilmaan, mutta nyt on hyvä aika kokeilla tätä haastavaa joogamuotoa. ”Kylmemmät syksyiset lämpötilat ajavat joogit ympäri maata helteeseen. Kuumia joogastudioita ilmestyy ympäri maata ja monet kuntosalit pyörivät helteellä itsensä lämmittämään kehoa saadakseen joustavuutta, huuhtelemaan toksiineja ja lievittääkseen stressiä ”, sanoo Ritari. "Yksi varoituksen sana: Niiden, jotka eivät ole koskaan tehneet joogaa, tulisi osallistua tavalliseen luokkaan ennen kuuman joogan kokeilua ja raskaana olevien naisten ja niiden, joilla on sydänsairauksia tai hallitsematon korkea verenpaine, tulee kysyä neuvoa lääkäreiltään ennen osallistumassa. ”
Yöllä hehkuvat juoksuryhmät
Juoksu- ja kävelyryhmien osallistuminen lisääntyy eri puolilla maata, mutta tänä syksynä ne ovat hieman kiinnostavampia. "Hehkuva ryhmien suosio kasvaa: juoksijat ja kävelijät tapaavat ryhmäseikkailunsa vuoksi, mutta sen sijaan, että he häviäisivät väkijoukkoon, heitä rohkaistaan loistamaan", Knight sanoo. ”Suosittuja näkyvyyttä lisääviä trendejä ovat vaatteet, joissa on 360 asteen heijastava lähestymistapa, mikä tarkoittaa sitä, että vaatteiden etu-, taka- ja sivuosiin on ommeltu heijastavia materiaaleja. Myös juoksijat ja kävelijät ostavat ja pukeutuvat hehkutikkuihin melko nopeasti ”, hän selittää.
Hohtoryhmät ovat vasta nousemassa, eivätkä ne ole vielä kaikkialla. Knight ehdottaa, että etsit verkosta paikallisia juoksu-/kävelyryhmiä alueellasi. "Jos yksikään heistä ei valaise jo yötä, suosittelen sinua menemään dollarikauppaan, ottamaan muutama tusina halpaa hehkutikkua ja suuntaamaan juoksuryhmääsi", hän sanoo. ”Aloita trendi itse, jos se ei ole vielä löytänyt kotikaupunkiasi. Me kaikki tarvitsemme vähän jotain tehdäksemme lenkistä hauskempaa. ”
Sisäiset triatlonit
Se, että kesä on ohi ja altaat sulkeutuvat, ei tarkoita, että triathlon -kausi joutuu päättymään. - Sisätilojen triatlonit nousevat kuin kulovalot. Monet uima -altaalla varustetut kuntoklubit ovat alkaneet tarjota sisätilojen triatlon -sarjoja ”, Knight sanoo. ”Vaikka seurat voivat ajaa niitä eri tavalla, tässä on tapahtuman yhteinen muoto: 10 minuutin uinti, 30 minuutin sykli, 20 minuutin juoksumatto; joka voittaa eniten matkaa, voittaa. ” Suurimman sarjan järjestää Life Time Fitness. Jos et löydä sellaista alueeltasi, mene kuntosalillesi ja pyydä heitä aloittamaan se.
Painoharjoittelu
Sydän on tärkeää, mutta älä unohda voimaharjoittelua. Tänä syksynä on aika aloittaa raudan pumppaus, neuvoo Knight. ”Luokat saavuttavat kaikkien aikojen ennätysmäärän kävijöitä ja hyvästä syystä; se voi muuttaa kehosi kokonaan muutamassa kuukaudessa ”, hän sanoo. "Jotkut suosituimmista lajikkeista ovat CrossFit- ja kettlebell -luokat, mutta sana viisaille: CrossFit on kovaa tavaraa, joten tee varmista, että sinulla on hyvä kardiovaskulaarinen kunto ja neljä tai kuusi viikkoa voimaharjoittelua vyön alla ennen sukellusta sisään."
Lisää kuntoiluvinkkejä ja trendejä
Palaa perusasioihin terveyden ja kuntoilun kanssa tänä syksynä
Takaisin perusoppaisiin naisten painonnostossa
Fitness -tekniikka parhaalle vartalollesi
