Korkean intensiteetin kuntoilmiö on saavuttanut ala-asteen yleisön. Mutta onko CrossFit -koulutus turvallista - ja sopivaa - lapsille?
Kymmenvuotiaat tekevät kettlebell-kyykkyjä ja olympiatyylisiä hissiä? Joo, CrossFit -suosittu voima- ja kuntoutusohjelma, jossa yhdistyvät monipuoliset, voimakkaat ja toiminnalliset liikkeet-on uusi omistautunut yleisö: lapset. Maailmassa on yli 1000 rekisteröityä CrossFit Kids -ohjelmaa, mutta onko tämä todella turvallinen liikuntamuoto lapsille?
Ehdottomasti perustajan Jeff Martinin mukaan, joka käynnisti CrossFit Kidsin vuonna 2004 vaimonsa Mikin kanssa. Hän sanoo, että CrossFit Kids ei ole yksinkertaisesti pienennetty versio aikuisten ohjelmasta, vaan menetelmä CrossFitin opettamiseksi 3–18-vuotiaille lapsille. "CrossFit Kids on paljon muutakin kuin" painonnosto "", Martin sanoo. "Ohjelman päätavoitteena on yhdistää hauskanpito kuntoiluun, jotta lapset omaksuvat elinikäisen kuntoilun."
Ohjelman jokaisen neljän luokan - esikoulu-, peruskoulu-, esikoulu- ja teini -ikäisten - opetussuunnitelma on suunniteltu erityisesti näiden ikäisten lasten fyysisiin, kognitiivisiin ja sosiaalisiin kehitystarpeisiin ryhmiä. Oikea muoto ja mekaniikka opetetaan ennen painojen käyttöönottoa, ja Martin sanoo, että kouluttajat voivat skaalata ja yksilöidä päivän harjoituksen jokaiselle luokan lapselle.
Lasten voimaharjoitteluohjelmien plussat/miinukset
Danielle Lernerin 6-vuotias poika Andrew aloitti äskettäin CrossFit Kids -ohjelman kotikaupunginsa Scarsdalen lähellä New Yorkissa. Ensimmäisen luokkansa jälkeen Andrew näytti äidilleen, kuinka tehdä push-up ja burpee-ja harjoitteli niitä koko viikon. "He eivät tietenkään olleet täydellisiä, mutta pidin siitä, että hän ponnisteli ja halusi tehdä enemmän", hän sanoo. "Andrew tykkää tehdä rutiineja uusien ikäisensä rinnalla. Hän ei tunne kilpailukykyä, enemmän kuin hän olisi osa uutta kuntosalia. "
On
CrossFit turvallinen raskaana oleville naisille?
Klikkaa tästä >>
Asiantuntijoiden mukaan lapset hyötyvät sekä fyysisesti että henkisesti voimaharjoittelu ohjelmia, kuten CrossFit. ”Erityisesti lapsille suunnattu CrossFit voi olla tapa saada lapset aktiivisemmiksi pitämällä hauskaa liikunnan kanssa ja voi myös parantaa merkittävästi itsetunto, henkinen kurinalaisuus ja sosiaalistuminen ”, sanoo tohtori Elizabeth Davis, lasten urheilulääketieteen asiantuntija Arnold Palmerin lasten sairaalassa Orlando, Florida.
Tämä voi olla yksi syy siihen, miksi American Academy of Pediatrics päivitti äskettäin kantaansa lapsista ja painosta koulutus, sanoen viimeaikaisten tutkimusten mukaan voimaharjoitteluohjelmat yli 8 -vuotiaille lapsille voivat olla turvallisia ja tehokas. Silti joitakin huolenaiheita on edelleen.
”Suurin ongelma voimaharjoittelussa on oikean muodon ja tekniikan käyttö, eivätkä kaikki lapset pysty siihen saavuttaa tämä 8 -vuotiaana ”, sanoo tohtori Tony Wanich, urheilulääketieteen asiantuntija Montefioren lääketieteellisessä keskuksessa New York. Hänen mukaansa on erityisen tärkeää, että opettajat tarkkailevat väsymystä, koska väsynyt lapsi käyttää todennäköisemmin väärää muotoa ja vaarantaa itsensä.
Mitä vanhempien on tiedettävä
Molemmat asiantuntijat ehdottavat, että vanhemmat neuvottelevat lastenlääkärin kanssa ennen kuin he rekisteröivät lapsensa voimaharjoitteluohjelmaan, kuten CrossFit Kids. He suosittelevat myös kysymään CrossFit-ohjaajilta, miten luokat on jaettu, mikä on kouluttajan ja oppilaan välinen suhde ja sallitaanko jokaisen lapsen mennä omaan tahtiinsa.
Lisää lapsiystävällisiä harjoituksia
Wallie -harjoitus lapsille
Hauskoja ulkoilma-aktiviteetteja lapsiystävälliseen kuntoiluun
Nuorten urheilu: Hyvä lihaksille ja aivoille
