Olet mitä syöt! Tämä ikivanha sanonta on erityisen tärkeä ihollesi. Kaikki mitä laitat suuhusi, voi auttaa tai vahingoittaa ihoasi. Täytä ruokakomero ihoa säästävillä superruoilla ja näytä paremmalta kuin koskaan!
1
Antioksidantteja sisältävät elintarvikkeet
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja saa ihosi hehkumaan. Tämä tarkoittaa paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia:
- Keltaisia ja oransseja hedelmiä ja vihanneksias: Nauti aprikooseista, porkkanoista, persikoista ja muusta.
- Vihreä lehtivihanness: Pinaatti, joku?
- Kypsät mehukkaat tomaatit: Lisää ne kastikkeisiin, salaatteihin ja voileipiin.
- Marjat: Karhunvatukoilla, mustikoilla, mansikoilla ja luumuilla on kaikkien elintarvikkeiden suurin ”kokonais antioksidanttikapasiteetti”. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
Muita korkean antioksidanttikapasiteetin omaavia elintarvikkeita ovat mm pavut, pekaanipähkinät, luumut ja artisokat.
2
Elintarvikkeita, joissa on välttämättömiä rasvahappoja
Välttämättömät rasvahapot, kuten omega-3, edistää terveitä solukalvoja, jotka vaikuttavat siihen, mikä voi tunkeutua kehosi soluihin ja mikä ei. Lisäksi terve solukalvo auttaa sisältämään kosteutta, mikä saa täyteläisen, nuoren näköisen ihon.
Lataa omega-3-rikkaita elintarvikkeita, kuten lohi, makrilli, saksanpähkinät ja pellavansiemenöljy.
3
Laadukkaat öljyt
Kosteutat ihoa ulkopuolelta ja nautit terveellisiä öljyjä voitelee ihoasi sisältäpäin. Etsi vähiten jalostettuja öljyjä, kuten ekstra-neitsytoliiviöljyä, jotka sisältävät edelleen tärkeitä ravintoaineita.
Sisällytä ruokavalioosi noin kaksi ruokalusikallista päivässä. Enemmän kuin tämä voi aiheuttaa sinulle pakkaamisen kiloa.
4
Vähärasvaiset maitotuotteet
The vitamiini liittyy useimmiten terveeseen ihoon on A -vitamiini, ja yksi helpoimmista tavoista lisätä A -vitamiinin saantiasi on maitotuotteet.
Ruoat, kuten porkkanat, sisältävät paljon beetakaroteenia, jonka kehosi voi muuntaa A-vitamiiniksi. Mutta kaikkien keho ei voi helposti tehdä tätä muutosta. Vähärasvaiset maitotuotteet tarjoavat todellista A-vitamiinia, jota jokainen keho voi käyttää.
Joten nauti vähärasvaista maitoa ja juustoa ja varastoi jogurtti. Ruoansulatusjärjestelmälle niin hyödylliset elävät bakteerit tekevät myös ihmeitä ihollesi.
5
Ruoat, joissa on seleeniä
Seleeni edistää terveitä ihosolujaja tätä tärkeää mineraalia sisältävät elintarvikkeet on helppo sisällyttää ruokavalioosi.
- täysjyväleivät ja muffinssit
- täysjyvävilja
- Turkki
- tonnikala
- brasilialaiset pähkinät
Lisäetuna nämä ruoat saavat sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi, joten saat vähemmän houkutusta valkoisesta jauhosta valmistetuista elintarvikkeista, riisistä ja sokereista-kaikki voivat jättää ihon näyttämään terveemmältä.
6
Ihoa säästävät juomat
Vihreä tee. Tämä lähes täydellinen juoma parantaa ihoasi tavalla, jota mikään muu ei voi. Tulehdusta estäviä ominaisuuksia suojaavat ihon solukalvoja - Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi jopa auttaa vähentämään ihosyöpäriskiä.
Vesi. Pelkkä vesi tarjoaa nesteytystä että sooda ja mehu eivät voi. Usein suositeltu ”kahdeksan lasillista päivässä” tarkoittaa noin puoli gallonaa puhdasta, kivetöntä vettä.
Kosteuttamisen lisäksi vesi auttaa kuljettamaan ravinteita ja toksiineja ihosoluistasi ja saa kehosi hikoilemaan tehokkaasti, jolloin ihosi näyttää puhtaalta ja kirkkaalta.
Ei ole yllätys, että nämä ihon terveelliset elintarvikkeet ovat myös hyväksi yleiselle terveydellesi. Terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on parasta, mitä voit tehdä ihollesi.
Lisää vinkkejä kauniille, terveelle iholle
5 Kevätruokaa kauneuden eteen
5 askelta kirkkaampaan ihoon
5 jooga -asentoa stressin vapauttamiseen
