Onko sinulla ongelmia tarjota terveellisiä ruokia perheellesi, koska sinusta tuntuu, että ne ovat kalliimpia? Selvitä, miten voit löytää terveellisiä ruokia budjetilla.
Aiheeseen liittyvä tarina. 8 mahdollista syytä nivelkipuusi
Seuraavassa on joitain tapoja parantaa perheesi terveyttä tarjoamalla terveellisiä ruokia pilaamatta budjettiasi:
Poista roskaruoka
Saatat joutua tekemään ruokaostoksesi yksin, koska lapset (ja joskus puolisot!) Ovat usein niitä, jotka pyytävät roskaruokaa. Matkalla paikalliseen supermarkettiini näytettiin nämä hinnat tyypillisille roskaruoille ja juomille:
- Nimi -merkkisten virvoitusjuomien kotelo 5,99 dollaria
- 20 unssia pussi perunalastuja - 4,19 dollaria
- Laatikko välipalakakkuja - 1,99 dollaria
Paketti, jossa on 8 leivänpaahdin-torttua 2 dollaria. 39 (jokainen sisältää 20 grammaa sokeria)
- Paketti suklaakeksejä - 3,59 dollaria
- Puoli gallonaa jäätelöä-3,99 dollaria
- Laatikko valmiiksi makeutettua viljaa-3,19 dollaria
- 8 mehulaatikkoa - 2,94 dollaria (jokainen sisältää 26 grammaa sokeria)
- 1 laatikko 12 lasitettua munkkia - 3,99 dollaria
Edellä mainittujen tavaroiden kokonaissumma oli $32.26
Terveellistä ja edullista ruokavaihtoehtoa
Vettä tai rasvatonta maitoa virvoitusjuomien sijaan. (Voit silti nauttia suosikkijuomastasi, kun menet urheilutapahtumaan, elokuvaan jne. Pidä kiinni pienimmästä koosta säästääksesi rahaa ja kaloreita! ) Lapset JA aikuiset tarvitsevat maitoa tai maitotuotteita päivittäin. Maito auttaa myös täyttämään sinut ja tarjoaa tarvittavaa kalsiumia vahvoille luille ja terveille hampaille.
Syö jogurttia jäätelön sijasta välipaloiksi. Tiedän, että Wal-Mart-, Target-, K-Mart- ja Kroger-supermarketeissa on usein alhaiset jogurtin hinnat. Varastoi riittävästi useita päiviä. Jos haluat säästää vielä enemmän, osta suuret pahvipakkaukset tavallista jogurttia ja lisää omat tuoreet hedelmät.
Ohita valmiiksi makeutettu vilja ja korvaa se kaurapuurolla tai muulla kuumalla viljalla. Suuri laatikko 1 minuutin kaurapuuroa sisältää 30 annosta ja maksaa 1,99 dollaria geneeriselle (kaurapuuro on kaurapuuroa!). Jokainen annos sisältää 4 grammaa kuitua. Lisää tuoreita/jäädytettyjä hedelmiä tai tl luonnollista hyytelöä (100 % hedelmää) makeutusaineeksi.
Koko vehnäleipä on yleensä kalliimpaa kuin valkoinen leipä, mutta koska valkoisella leivällä on yleensä vähän tai ei lainkaan kuitua tai ravintoarvoa, se on ylimääräisen rahan arvoista. Jos lähistöllä on leipomo, varastoi päivän vanhaa leipää ja pakasta. Asun lähellä Wonder Bread -myymälää, ja täysjyväleipä maksaa 99 senttiä. Jos perheesi ei pidä useimpien täysjyväleipien karkeasta koostumuksesta, kokeile eri merkkejä, kunnes löydät sopivan. Varmista, että niiden etiketissä lukee 100 prosenttia täysjyvä ja luetellaan ensimmäinen ainesosa täysjyväjauhoina.
Kuinka säästää rahaa hedelmissä ja vihanneksissa
Osta tuoreita vihanneksia kaudella, kasvata omasi (tomaatteja voidaan kasvattaa patioissa ruukuissa, jos sinulla ei ole pihaa tai puutarhaa) tai osta pakastettuja vihanneksia. Vihannekset ovat jäädytettyjä kypsyyden huipulla ja sisältävät yhtä paljon vitamiineja ja kivennäisaineita kuin tuoreet. Sen sijaan, että käytät runsaita kastikkeita, höyrytä kasviksesi ja mausta tuoreilla yrteillä-joita voit myös kasvattaa helposti ruukuissa ikkunalaudalla tai patiolla. Varastoi pakastettuja vihanneksia, kun ruokakaupassasi on alennus.
Täytä elintarvikkeilla, joissa on korkea vesipitoisuus. Salaattivihreät, vesimeloni ja sokeriton gelatiini ovat hyviä esimerkkejä. Tarjoile jokaisen illallisen alussa vihreää salaattia, johon on lisätty pieni määrä vähäkalorista kastiketta, etikkaa ja öljyä tai puristus sitruunamehua.
Osta kokonaisia hedelmiä perunalastujen, evästeiden, munkkien tai välipalakakkujen sijaan. Yksi suuri banaani vastaa 2 annosta; 1 kilo rypäleitä vastaa useita annoksia; muita hedelmiä tulee ostaa alueeltasi kauden aikana. Omenat ovat halvempia syksyllä. Jos asut etelässä, appelsiineja, sitruunoita ja greippiä voi olla runsaasti alueellasi, joten käytä niitä paljon. Melonit ovat yleensä halvempia kesäkuukausina.
Rajoita hedelmämehua 1/2 kuppiin päivässä. Mehulaatikoiden tai -pullojen sijaan etsi luonnollista mehua puolen gallonan laatikoista tai pulloista. Jos lapsesi haluavat juoda mehunsa yksittäisistä tarjoilupulloista, osta omat muovipullot ja oljet dollarikaupasta ja pese ne yöllä.
Osta hedelmiä määrällisesti, kun ne ovat kauden aikana, ja jäädytä ekstrat. Kun mansikoita ja mustikoita on runsaasti alueellani, ostan aina useita kiloja ja pakastan vetoketjullisiin muovipusseihin. Pese hedelmät hyvin; poista kaikki pilaantuneet palat, kuivaa huolellisesti talouspaperilla ja jäädytä. Muista puristaa mahdollisimman paljon ilmaa pussista, jotta pakastin ei pala. Voit myös ostaa jäädytettyjä hedelmiä sesongin ulkopuolella. Tarkista vain etiketit varmistaaksesi, että niitä ei ole upotettu sokeriin ennen jäädyttämistä.
Etsi omia tiloja, joiden avulla voit valita omat hedelmät halvemmalla. Ota koko perhe mukaan ja nauti raikkaasta ilmasta ja harjoittele!
Seuraava sivu: Kuinka säästää rahaa liha- ja proteiiniruoissa
