Aloita päiväsi oikein energiarikkailla elintarvikkeilla, jotka varmasti tyydyttävät nirsoja syöjiä ja nälkäisiä vatsaa!
Lasten pitäminen hereillä ja energisenä aamiaisen ja lounaskellon välillä ei ole pieni tehtävä. Juttelimme kuntoharrastajan ja bloggaajan Laura Williamsin kanssa kuullaksemme hänen valintojaan energiarikkaista elintarvikkeista aloittaaksesi lapsesi koulupäivän oikein. Williamsilla on maisterin tutkinto liikunnasta ja urheilutieteestä ja hän toimii toimitusjohtajana ja päätoimittajana Tytöt menivät urheilullisiksi. Toisin sanoen hän tietää yhden tai kaksi terveellisestä ruokavaliosta ja kuntoilusta. Ilman muuta, tässä on hänen aamiainenideoita vahvalle päivän alulle.
1
Sitrushedelmät
Sitrushedelmät ovat täynnä sokeria ja kuitua, mikä tarkoittaa, että ne tarjoavat nopean energian iskun ilman sokeriromahdusta. Ei vain sitä, että sitrushedelmien aromin on osoitettu parantavan mielialaa ja herättävän aistit.
2
Kaura ja muut täysjyvät
Kun lapsi nukkuu, hänen aivonsa ja kehonsa kuluttavat huomattavia määriä hiilihydraatteja, mikä vähentää mielenterveyden ja lihasten toiminnan kannalta tarpeellisia varastoja. Lapsen aamun aloittaminen terveillä täysjyvätuotteilla auttaa täydentämään näitä varastoja ja antaa lapselle energiaa, jota se tarvitsee päivän aikana.
3
Marjat
Marjat ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja, energiaa lisäävää fruktoosia ja kuitua, ja ne ovat sidoksissa henkisen toiminnan tehostamiseen.
4
kreikkalainen jugurtti
Runsaasti proteiinia ja korkealaatuisia hiilihydraatteja sisältävä kreikkalainen jogurtti sisältää myös runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka auttaa säätelemään energian vapautumista.
5
Munat
Yksi parhaista tavoista ylläpitää energiaa koko aamun ajan on aloittaa lapsen vapaapäivä korkealaatuisen proteiinin lähteellä, joka auttaa pitämään hänet täynnä. Munat ovat vähäkalorista proteiinilähdettä, ja ne sisältävät koliinia, B-vitamiinia, joka on välttämätön aineenvaihdunnalle ja hermoston toiminnalle.
6
Mantelit tai saksanpähkinät
Pähkinät ovat runsaasti proteiineja ja runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja, jotka voivat täyttää lapset ja pitää heidät tyytyväisinä. Pähkinät ja mantelit ovat erityisen hyviä energian tehostajia-saksanpähkinät sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, kun taas mantelit sisältävät runsaasti magnesiumia, mikä auttaa säätelemään energian vapautumista.
7
Vesi
Lapsesi keho koostuu 50-70 prosentista vettä, ja vesi on välttämätöntä jokaiselle solutoiminnalle. Jopa lievä nestehukka voi estää aivojen ja lihasten toimintaa, joten hyvin nesteytetty pysyminen on välttämätöntä heräämisen ja energisen olon kannalta.
8
Lehtiset vihreät
Useimmat ihmiset - etenkin lapset - eivät halua syödä lehtivihanneksia aamiaiseksi, mutta vihreät, kuten pinaatti, sisältävät runsaasti folaattia ja rautaa, mikä auttaa estämään väsymystä päivän aikana.
Ideoita Lauran aterioista
Sen sijaan, että olisit vain antanut lapsillesi Ziploc -pussin manteleita ja pinaattia matkalla ulos ovesta (mikä olisi outoa ja luultavasti ei ole kestävää aamiaisvaihtoehtona), Laura ehdottaa energiarikkaiden ruokien yhdistämistä johonkin seuraavista reseptejä.
Mustikka -sitruuna smoothie pinaatilla
Soseuta 1 kuppi jäädytettyjä mustikoita, 1 kuppi pinaattia ja 1 kuppi kreikkalaista jogurttia yhden sitruunan mehun kanssa. Mustikoiden maku ja väri peittävät pinaatin.
Munat ja pinaatti omeletti
Vatkaa yhteen 2 munaa, 1/2 kuppi pinaattia ja 1/4 kuppi juustoa niin monien lisävihannesten kanssa kuin haluat, jotta päivä alkaa suolaisesti.
Koko vehnän paahtoleipää
Syö se pähkinävoilla ja puolet greippiä. Sen sijaan, että valmistaisit vehnäleipää aamulla, voit itse leipoa leivän yön yli hitaassa liesissä. Päälle manteli- tai cashew -voita, jotta saat maukkaan päivityksen paahtoleivälle.
Kaurapuuro pähkinöillä ja marjoilla
Valmista 1 kuppi vanhanaikaista kauraa, jossa on 1/4 kupillista pähkinöitä ja 1/2 dl tuoreita marjoja.
Nopea aamupala ei voisi olla yksinkertaisempaa. Yhdistä vain yksi resepteistä lasilliseen vettä, niin lapsesi ovat täynnä energiaa lounasaikaan asti.
Lisää aiheesta Koulu ja koulutus
Kymmenen suurinta yritystä vuodelle 2013
Pitäisikö lukiolaisten maksaa vaatteistaan?
Kuinka paljon sinulla on vaikutusta teinisi vaatekaappiin?
