Se on tapahtunut parhaimmillemme-keskipäivän romahdus, kun haluamme tehdä työtä ja saada tarpeeksi energiaa saadaksemme työmme valmiiksi.
Vaikka paikalliselle kahvilalle meneminen pikaisen javan kupilliseksi saattaa tuntua ratkaisulta, se ei todellakaan ole. Vaikka suklaapatukan syöminen tai sen energiajuoman syöminen voi antaa sinulle lyhytaikaisen energian lisäyksen, se on juuri sitä-lyhytikäinen sokeri. Joten sen sijaan, että pakkaisit tyhjiä kaloreita, selvitä, kuinka syödä energiaa ravitsemuksellisemmin.
Mitä sinun pitäisi syödä
John Bossen mukaan M.S., R.D., C.D., NSCA-CPT, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu urheiluun erikoistunut personal trainer ravitsemustasapainoisten aterioiden, jotka on sijoitettu oikein koko päivän, pitäisi edistää optimaalista energiatasoa. Hän suosittelee vähärasvaista proteiinilähdettä (kananrinta, kala, vähärasvainen naudanliha, vähärasvaiset ja rasvattomat maitotuotteet), vihanneksia tai hedelmiä ja pientä vähemmän käsiteltyjä jyviä/siemeniä tai pähkinöitä, kuten ruskea riisi, täysjyväleipä/pasta, quinoa tai auringonkukansiemenet ateria.
Kun syöt energiaa varten, monimutkaiset hiilihydraatit ovat parhaita ystäviäsi. Nämä monimutkaiset hiilihydraatit, joita löytyy täysjyväleivästä ja viljasta, linssistä ja palkokasveista, ovat parhaita polttoaineita kehosi, koska ne sulavat vähitellen ja toimivat tasaisena energianlähteenä kehollesi ja aivot.
Mutta älä unohda nesteitä - säännöllinen veden kulutus näiden aterioiden ja niiden välillä on hyödyllistä. Bosse suosittelee myös 1-2 kupillista vihreää teetä päivässä luonnollisena kofeiinin lähteenä energian lisäämiseksi.
Milloin syödä
Kaikki sanovat, että aamiainen on päivän tärkein ateria, mutta miksi niin monet jättävät sen väliin? Aamiaisella aloittaminen on paras tapa saada mielesi ja kehosi tankkaamaan päiväksi. Sen jälkeen pyri syömään kolmen tai neljän tunnin välein ja muista pysyä yhtenäisenä. Koska elämä on kuitenkin kiireistä, johdonmukaisuus on usein ongelma monille. Tämän torjumiseksi Bosse sanoo, että jos tiedät, että päivälliseltäsi puuttuu ateria, lisää edellisen aterian vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuituja, jotta voit kestää pidempään ilman törmäystä.
Välipala on hyvä
Liian pitkä odotus aterioiden välillä voi kuluttaa energiaa, joten välipala aterioiden välillä on paras vaihtoehto. Varmista, että syöt noin viisi tai kuusi pientä ateriaa päivittäin, jotta verensokerisi pysyy vakaana. Mutta ohita rasvaiset välipalat, kuten sirut ja suklaa, ja valitse hedelmiä tai pähkinöitä, jotka ovat paitsi yhtä maukkaita myös terveellisiä sinulle.
Lue lisää
Litteän vatsan ruokia
Aineenvaihduntaa edistävät elintarvikkeet
Nesteytysosaaminen
