Olet varmaan kuullut D-vitamiini, ravintoaine, jonka keho tuottaa luonnollisesti auringossa. Mutta koska ihmiset ovat ryhtyneet peittelemään välttääkseen auringon ei-niin hauskoja ihosyövän sivuvaikutuksia, ihmiset saavat sitä vähemmän. Tästä syystä sinun on varmistettava, että lapsesi saavat tarpeeksi ja mistä niitä saa.
Keho on ihmeellinen asia. Se ottaa erilaisia ravintoaineita ja muuttaa ne terveen, onnellisen kehon rakennuspalikoiksi. Keholle tärkeitä vitamiineja ovat D -vitamiini, joka toimii yhdessä muiden ravintoaineiden kanssa varmistaakseen, että keho toimii kunnolla ja on vahva. Eivätkö kaikki sitä halua lapsilleen?
D -vitamiini ei ole ravintoaine, jonka keho voi itse valmistaa. Se ei myöskään ole jotain, joka on helppo saada monista luonnollisista lähteistä. Tässä on mitä sinun on tiedettävä tästä tärkeästä vitamiinista, miten saat sen ja miksi lapsesi tarvitsevat sitä.
Miksi D -vitamiini?
Kaikki - nuoret ja vanhat - tarvitsevat D -vitamiinia luilleen. Lapsille se on kuitenkin myös todella tärkeää, koska he kasvavat. "D -vitamiini ja kalsium ovat tärkeitä luun asianmukaisen kehityksen ja kasvun kannalta. Ilman D -vitamiinia voi kehittyä luusairauksia, kuten Ricketts. Kalsium auttaa myös kehon solutoiminnassa. D -vitamiini mahdollistaa kalsiumin oikean imeytymisen ja toiminnan ”, sanoo hallituksen sertifioitu lastenlääkäri tohtori Joseph Skoloff, Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. paikassa Asburn, Va.
Ricketts on yleisin ongelma D -vitamiinin saannin puutteessa, sanoo ravitsemusterapeutti Jennifer Haas Nova Medical & Urgent Care Centeristä. "[Ricketts] on heikko luun kehitys, joten luu ei kehity kunnolla [ja sen seurauksena] lapset eivät kävele kunnolla", Haas sanoo
Kuinka paljon?
Joten kuinka paljon lapset tarvitsevat? Lasten tarvitseman D -vitamiinin määrä on kasvanut viime vuosina uusien tutkimusten ansiosta. Skoloff sanoo, että nykyinen suositus on, että lasten pitäisi saada 400 IU D -vitamiinia päivittäin - mikä vastaa yhden litran maitoa päivässä.
D -vitamiini ruoassa
Koska keho ei voi vain tuottaa D -vitamiinia, sinun on saatava se muualta… mutta mistä?
Maito on täydennetty D -vitamiinilla, joten se on hyvä lähde. Jotkut jogurtit ja appelsiinimehukaavat on myös lisätty D -vitamiinilla. Muut elintarvikkeet, kuten jotkut viljat, on myös lisätty D -vitamiinilla. Kalat, kuten lohi ja tonnikala, sisältävät luonnollisesti D -vitamiinia, samoin kuin munankeltuaiset.
Täältä saat lisätietoja uusista D -vitamiinivaatimuksista lapsille ja tavoista sisällyttää se ruokavalioon.
Entä vitamiinit?
Jos valitset lisäravinteita, on tärkeää, että saat oikean D -vitamiinin muodon, Haas sanoo. Ihmiset tarvitsevat D -vitamiinin aktiivista muotoa, joka on D3 -vitamiini, hän sanoi. D2 -vitamiini on passiivinen muoto, jota keho ei pysty absorboimaan, Haas sanoo.
Ongelma? Lisäravinteet eivät usein kerro, mitä D -vitamiinia ne sisältävät. Lapsille hän sanoo sen Poly Vi Sol ja Tri Vi Sol ovat hyviä vaihtoehtoja, kuten myös Gerberin valmistama vitamiinipisara.
Entä D -vitamiinin saaminen auringosta?
Mutta entä aurinko? Skoloff sanoo, että vaikka aurinko on hyvä D -vitamiinin lähde, se ei välttämättä ole paras valinta. "Koska auringolle altistumisen ja ihosyövän välillä on yhteys, on parasta rajoittaa altistuminen kuumina kesäkuukausina ennen 10: tä aamulla ja klo 14.00 jälkeen Aurinkosuojaa on käytettävä aina kesäkuukausina, koska satunnainen auringolle altistuminen voi myös olla haitallista tie. Älä kuitenkaan käytä aurinkovoidetta pikkulapsille ennen 6 kuukauden ikää ”, Skoloff sanoo.
Täältä saat vinkkejä oikeanlaisen aurinkovoiteen löytämiseen vauvoille, pikkulapsille ja lapsille.
Lisää lapsista ja D -vitamiinista:
- Painonnousu ja hidastunut kasvu, joka liittyy D -vitamiinin puutteeseen
- Tarvitseeko lapsesi todella vitamiinilisää?
- Vauvojen suojaaminen auringonpaisteessa